Madali itong malito sa iba't ibang mga diyeta sa fad - at magtaka kung alin ang pinakamahusay para sa iyo. Ngunit kung susundin mo ang opisyal na diyeta ng Mayo Clinic, maaari mong makita ang iyong sarili na maabot ang iyong mga layunin sa pagbaba ng timbang at pag-aralan kung paano mapanatili ang pamamahala ng timbang sa pangmatagalang.
Tip
Ang opisyal na diyeta ng Mayo Clinic, na idinisenyo ng mga eksperto sa Mayo Clinic, ay hindi isang pitong araw na fad diet ngunit isang malusog na paraan ng pagkain para sa buhay. Ang diyeta na ito ay binabawas ang mga plano sa pang-araw-araw na pagkain na nakatuon sa malusog, mababang taba, mga pagkaing mababa sa calorie. Ito ay sinadya upang matulungan kang mapanatili ang pamamahala ng timbang sa pangmatagalang, dahil hinihiling ka nitong yakapin ang isang pangkalahatang pagbabago sa pamumuhay na binibigyang diin ang ehersisyo at isang malusog na relasyon sa pagkain.
Ang Opisyal na Mayo Clinic Diet
Habang nagsasagawa ka ng pananaliksik sa Mayo Clinic diet, mahalaga na magkaroon ng kamalayan na mayroong ilang mga fad Mayo Clinic diet din. Ang isa sa mga fad diet na may label na Mayo Clinic ay nagtalo na dapat mong kumain ng suha kasama ang halos bawat pagkain bilang bahagi ng iyong plano sa pagbaba ng timbang. Ang fad diet na ito, gayunpaman, ay hindi pa opisyal na naka-link sa Mayo Clinic.
Samantala, ang opisyal na diyeta ng Mayo Clinic, ay isinalin ng sentro ng medikal at binubuo ng dalawang phase: Nawala Ito! at Live Ito! Ang phase 1 ng diyeta ay idinisenyo upang matulungan kang mag-ingat sa iyong diyeta at plano sa pagbaba ng timbang sa loob ng dalawang linggo at isang magandang paraan upang tumalon-simulan ang diyeta. Ito ay nagsasangkot ng pagputol ng 500 hanggang 1, 000 calories sa isang araw at maaaring magresulta sa pagkawala ng 6 hanggang 10 pounds sa loob ng dalawang linggo.
Ang Phase 2 ay ang pangmatagalang plano, na nagbibigay sa iyo ng mga pamamaraan upang mapanatili ang diyeta sa mahabang paghatak (na kadalasang pinakamahirap na bahagi). Sa kalaunan, ang diyeta ay mawawalan ka ng timbang sa isang mas mabagal ngunit mas malusog na tulin, sa halos 1 hanggang 2 pounds sa isang linggo.
Ayon sa Mayo Clinic, ang diyeta ay nakasalalay nang malaki sa mga pangunahing pagbabago sa pag-uugali kaysa sa isang mabilis, agad na kasiya-siyang pagkawala ng pounds sa isang linggo. Nangangahulugan ito na kinakailangan mong malaman kung ano ang iyong pagganyak, alamin na hawakan ang mga hadlang at sundin ang mga layunin. Ang diyeta ay isang "maaari kang dumikit para sa buhay, hindi isang malabo o mabilis na pag-aayos, " ang sabi ng Mayo Clinic.
Mayo Clinic Malusog na Timbang Pyramid
Ang iyong gabay sa diyeta ay ang Mayo Clinic Healthy Weight Pyramid, na nagpapakita sa iyo nang eksakto kung magkano ang bawat pangkat ng pagkain na dapat mong kainin araw-araw. Ang base ng pyramid, o ang pinakamalaking bahagi, ay binubuo ng pang-araw-araw na pisikal na aktibidad pati na rin ang mga prutas at gulay. Ang isang pag-aaral noong Hulyo 2019 na inilathala sa American Journal of Clinical Nutrisyon ay natagpuan na ang pagtaas ng prutas at gulay na paggamit ay talagang binabawasan ang pangmatagalang pagtaas ng timbang para sa mga tao na genetically predisposed sa isang mas mataas na index ng mass ng katawan.
Sa itaas ng base ng prutas at gulay, dahil ang bawat seksyon ay nakakakuha ng mas maliit, ay mga karbohidrat, protina / pagawaan ng gatas at taba. Sa pinakadulo tuktok ay isang maliit na seksyon na inilalaan para sa mga sweets.
Mapapansin mo na ang Mayo Clinic Healthy Weight Pyramid ay hindi hinihiling sa iyo na gupitin ang anumang mga tiyak na pagkain o pangkat ng pagkain, ngunit sa halip ay naglalayong turuan ka kung paano mo balansehin ang iyong kinakain. Sa ganitong paraan, ang iyong diyeta ay maaaring mapanatili sa pangmatagalang sandaling matutunan mo kung paano kumain ng mas kaunti sa mga hindi malusog na bagay at higit pa sa mga malusog na pagpipilian.
Paano Sundin Ito
Sabihin nating nagsimula ka sa iyong unang linggo sa menu ng diyeta sa Mayo. Gusto mong magplano ng isang pitong-araw na plano sa pagkain, at ang iyong mga recipe sa Mayo na pagkain ay magmukhang katulad nito:
Sa Araw 1, para sa agahan, maaari kang kumain ng isang pinakuluang itlog na may buong-trigo toast at isang orange. Ang tanghalian ay magiging isang malaking salad na binubuo ng 3 tasa ng mga gulay tulad ng mga kamatis, litsugas at sibuyas. Para sa hapunan, maaari kang mag-grill ng ilang salmon at kainin ito ng spinach o ibang gulay. Pinapayagan kang kumain ng isang maliit na buong trigo roll na may hapunan at mag-agaw sa ilang mga meryenda sa buong araw tulad ng prutas, buong-trigo na mga crackers na may nabawasan na taba ng keso o karot ng sanggol.
Ang Araw 2 ay magiging pagkakaiba-iba ng unang araw na may iba't ibang pagkain. Halimbawa, ang agahan ay maaaring 1/2 tasa ng oatmeal na niluto ng gatas at inihagis ng mga pasas, mani o sariwang prutas. Ang tanghalian ay maaaring isa pang salad, sa oras na ito na may quinoa at kamote na patatas. Para sa isang meryenda, maaari kang kumain ng ilang mga tinadtad na kampanilya at hummus, at para sa hapunan, marahil isang gawang bahay na itim na bean burger.
Paano Manatili sa Ito
Habang ang anumang pananaliksik na ginawa sa pagiging epektibo ng Mayo Clinic diyeta ay nagawa sa Mayo Clinic mismo, maraming iba pang ebidensya ang sumusuporta sa pangkalahatang mga low-fat at low-carbohydrate diet sa paggawa ng pagbaba ng timbang. Ang isang pag-aaral noong Setyembre 2014 na inilathala sa JAMA ay natagpuan na ang mga tao na sumunod sa anumang low-carb o low-fat diet plan ay nakakita ng makabuluhang pagbaba ng timbang. Sa maikli, mas kaunti ang tungkol sa tiyak na diyeta at higit pa tungkol sa kung paano ka pagpunta sa pagkain at balansehin ang iyong mga pagkain.
Ito ang dahilan kung bakit ang diyeta ng Mayo Clinic ay isang mabuting paraan upang tumalon-simulan ang isang mas malusog na pamumuhay - binibigyan ka nito ng pangkalahatang balangkas na kailangan mo para sa mga plano sa pagkain, habang pinasisigla ka rin na mabuo ang iyong pang-araw-araw na mga antas ng pisikal na aktibidad. Ito ang magiging susi sa pagpapanatili ng iyong pagbaba ng timbang kaysa sa pagkuha ng lahat ng timbang pabalik pagkatapos ng dalawang linggo ng isang mabilis o isang fad diet.
