Ang isang cappuccino ay maaaring maging isang masarap na paraan upang masigla ang iyong umaga. Gayunpaman, mahalagang malaman kung gaano karaming mga calorie ang nasa iyong tasa at tiyaking naaangkop sa iyong pang-araw-araw na plano. Nang walang maingat na pagpaplano, ang kape ay maaaring gumawa ka ng timbang.
Ano ang isang Cappuccino?
Ayon sa Iowa State University, ang isang cappuccino ay isang kombinasyon ng kape ng espresso at frothed milk o cream. Bukod dito, maraming tao ang nakakaramdam ng inuming ito sa kanela. Siyempre, maraming iba't ibang mga inuming nakabatay sa kape ay may kasamang parehong sangkap. Ang pagkakaiba ay nasa dami ng bawat isa.
Ang International Food Information Council Foundation (IFICF) ay nag-ulat na ang parehong mga latte at cappuccinos ay binubuo ng espresso kape, steamed milk at milk foam. Gayunpaman, ang mga latte ay may mas maraming gatas kaysa sa kape habang ang mga cappuccinos ay may pantay na mga bahagi ng bawat isa. Tulad nito, ang mga latte calorie ay maaaring higit pa sa mga nasa cappuccino.
Dahil ang mga cappuccinos ay kasama ang espresso na kape, ang mga inumin na ito ay naglalaman ng ilang caffeine. Iniuulat din ng IFICF na, sa average, 8 ounces ng espresso kape ay naglalaman ng 60 milligram ng caffeine, bagaman maaari itong mag-iba sa pagitan ng 45 at 75 miligram. Ito ay mas mababa sa karaniwang tasa ng kape ng drip-brewed, na naglalaman ng halos 95 milligrams.
Ang iyong mga kaloriyang kape ay higit sa lahat nakasalalay sa laki ng inumin, uri ng gatas, dami ng gatas at karagdagang lasa.
Kalkulahin ang Mga Calorie ng Kape
Ang mga espresso na kape ng kape ay bumubuo lamang ng isang maliit na bahagi ng iyong kabuuang cappuccino o latte calories. Iniuulat ng USDA na ang espresso ay may 3 calories bawat ounce fluid. Sa isang cappuccino na may 8 ounces ng kape, nakakakuha ka lamang ng 24 na calories mula sa espresso.
Hindi lamang ang kape ay madaling umaangkop sa karamihan sa mga badyet ng calorie, ngunit maaari rin itong magbigay ng maraming mga benepisyo sa kalusugan. Halimbawa, ang pag-inom ng isang tasa o dalawa ng kape bawat araw ay makakatulong sa iyo:
- Iwasan ang pagkapagod at mapalakas ang pagganap sa pag-eehersisyo.
- Pagandahin ang panandaliang memorya.
- Panatilihin ang masa ng kalamnan sa pamamagitan ng pag-iipon.
- Pamahalaan ang Type 2 diabetes.
- Maiwasan ang pagbuo ng pagkalungkot.
Habang ang kape ay tila mayroong maraming mga kapana-panabik na benepisyo sa kalusugan, ang pag-inom ng sobra ay maaaring mapanganib sa iyong kalusugan. Ayon sa Mayo Clinic, ang pag-inom ng sobrang espresso ay maaaring magtaas ng antas ng kolesterol, at ang dalawang tasa ng anumang uri ng kape bawat araw ay maaaring dagdagan ang panganib ng sakit sa puso.
Maingat na Piliin ang Mga Additives
Marami sa mga calories sa isang cappuccino ay nagmula sa gatas at anumang iba pang mga additives sa inumin. Ang parehong napupunta para sa mga latte calories. Iniulat ng USDA na ang mga sumusunod na uri ng gatas ay may mga halagang ito sa bawat tasa:
- Hindi naka-tweet na toyo na gatas: 80 calories
- 2 porsyento na gatas: 122 calories
- Buong gatas: 149 calories
- Skim milk: 83 calories
Bilang karagdagan sa laki ng pagtaas ng calories, maraming mga dahilan upang maiwasan ang buong-taba ng gatas. Habang kasama ang ilang mga buong-taba na mga produkto ng pagawaan ng gatas sa iyong diyeta ay maaaring maging malusog, mahalaga na huwag ubusin ang labis na puspos na taba. Ang paggawa nito ay maaaring maging sanhi ng mataba na sakit sa atay at paglaban sa insulin.
Maraming mga tao ang nagdaragdag ng kanela sa cappuccinos. Ang isang pagdidilig ng kanela ay hindi madaragdagan ang bilang ng calorie, dahil ang isang buong kutsarita ay nagdaragdag lamang ng 6 na kaloriya. Gayunpaman, ang ilang mga establisimiento ay maaaring gumamit ng mga asukal na syrups at iba pang mga additives upang matikman ang kanilang inumin. Siguraduhing suriin ang mga sangkap bago mag-order ng iyong cappuccino.
