Inirerekomenda ng Mga Pangkatang Batayang Pangkatang Gawain para sa mga Amerikano na itaas ang iyong cardiovascular na aktibidad sa pamamagitan ng pagtatrabaho ng 150 hanggang 300 minuto sa isang linggo sa isang katamtamang antas o 75 hanggang 150 minuto sa isang linggo sa isang masiglang antas kung nais mong mawalan ng timbang.
Dalawa sa mga pinakatanyag na paraan upang magkasya sa mga pag-eehersisyo na ito ay ang elliptical machine at ang gilingang pinepedalan - ngunit alin ang nagbibigay sa iyo ng pinakamahusay na burn ng calorie para sa iyong oras?
Mga Tampok ng Elliptical
Isinasama ng mga Elliptical trainer ang dalawang istilo ng paggalaw sa isang makina - hagdanan ng pagtapak at maindayog na paglakad, tulad ng sa ski country ng ski. Ang ilang mga elliptical trainer ay may mga poste na maaari mong hawakan at ilipat pabalik-balik sa iyong pag-eehersisyo upang madagdagan ang calorie burn at kabuuang katawan na aspeto ng pag-eehersisyo.
Ang halaga ng mga caloryang sinusunog mo sa anumang naibigay na elliptical na pag-eehersisyo ay nakasalalay sa setting ng taas ng rampa, antas ng paglaban at ang bilis kung saan mo ilipat ang iyong mga binti (bilis ng lakad). Dahil ang iyong mga paa ay hindi kailanman iniwan ang mga pedals, ang elliptical ay nagbibigay ng isang mababang epekto na pag-eehersisyo na palakaibigan sa iyong mga kasukasuan at likod.
Mga Tampok ng Litrato
Pinapayagan ka ng isang gilingang pinepedalan na maglakad, mag-jog o magpatakbo sa loob ng bahay. Ang mga bilis ng saklaw ng gilingang pinepedalan mula sa 1 mph hanggang 15 mph sa ilang mga komersyal na treadmills. Ang rampa ng gilingang pinepedalan ay maaari ring maiayos mula sa 0 porsyento na umabot sa halos 15 porsyento. Ang ilang mga espesyal na dinisenyo komersyal na treadmills ay nagbibigay ng mas maraming 35 porsyento na nakakiling at pinapayagan ang para sa pababang pagsasanay na may minus 3 porsyento na grado.
Ano ang Potensyal?
Ang halaga ng mga caloryang sinusunog mo sa gilingang pinepedalan kumpara sa elliptical ay nakasalalay sa kung gaano ka kahirap ang trabaho, kung gaano ka mahusay sa ehersisyo at kung gaano ka timbang. Ang mga nagsisimula sa anumang aktibidad ay palaging nagsusunog ng higit pang mga calories kaysa sa isang taong sinanay ang kanyang mga kalamnan upang mahusay na ilipat. Ang isang 155-pounds na babae na nagtatrabaho sa isang katamtamang intensidad ay sumusunog sa paligid ng 355 calories sa isang kalahating oras sa nababanat, sabi ng Harvard Health Publishing.
Nangangahulugan ito na seryoso kang nagtatrabaho, gayunpaman - ang pagbasag ng isang pawis at pagtaas ng rate ng iyong puso sa halos 70 hanggang 75 porsyento ng maximum. Ang paggamit ng isang elliptical na may mga pol ng braso ay nagsusunog ng mas maraming mga calorie. Ang average na 30-minutong tumakbo sa isang gilingang pinepedalan para sa isang 155-pound na tao na pupunta sa isang 10-minutong milya na bilis ay sumunog ng 223 na kaloriya.
Tumatakbo sa isang incline amps ang calorie burn. Kaya ang pagpili ng isang pag-eehersisyo ng agwat. Sa pamamagitan ng paglipat sa pagitan ng pag-jogging at pag-agos ng bawat minuto sa walong minuto maaari mong madagdagan ang pagkasunog, sabi ng ACE Fitness.
Alin ang Piliin?
Ang isang elliptical trainer ay isang mahusay na pagpipilian para sa mga nagsisimula o para sa mga may makabuluhang timbang na mawala. Dahil maaari mong ayusin ang paglaban upang matugunan ang iyong mga pangangailangan, maaari kang magtrabaho sa pinakamataas na antas na maaari mong hindi inilalagay ang presyon sa iyong mga kasukasuan. Ang patayo na posisyon na hawak mo habang nasa elliptical ay tumutulong din sa likod na manatiling malakas at maiwasan ang pilay na maaaring mangyari sa epekto ng pagtakbo.
Kahit na ang gilingang pinepedalan ay may potensyal na mag-scorch ng calories, higit sa lahat ay nakasalalay sa iyong bilis at oras na nakatuon sa pagtakbo. Kailangan mong bumuo ng hanggang sa isang tiyak na antas ng cardiovascular at lakas upang tumakbo para sa anumang tagal.
Ang mga nagsisimula na runner ay dapat maglakad o mag-jog muna upang mapagaan ang kasidhian ng pagpapatakbo, o nanganganib sila sa pagbuo ng shin splints at magkasamang sakit. Ang paglalakad ay sumunog ng makabuluhang mas kaunting mga calorie kaysa sa pagtakbo, maliban kung magdagdag ka ng malalaking burol o gumagana sa mga agwat ng bilis.
Ang Maghuhukom Ay
Kung ikaw ay isang bihasang tagapag-ehersisyo na nagpapatakbo at nagdaragdag ng mga inclines, nag-aalok ang gilingang pinepedalan ng pinaka-calorie burn dahil sinusuportahan mo ang iyong sariling timbang sa katawan. Gayunpaman, ang nababanat - kung ginamit sa isang agresibong paraan gamit ang mga poste ng braso - malapit na malapit sa burn ng calor ng task.
Ang ilang mga dagdag na calorie na maaari mong sunugin sa gilingang pinepedalan, gayunpaman, ay may mas malaking potensyal para sa pinsala. Isaalang-alang ang pagsasama ng parehong mga modalities sa iyong regimen upang maani ang pinaka pakinabang. Ang pagsasanay sa cross sa paraang ito ay tumutulong sa iyo na maiwasan ang pagkabalisa at pinsala habang dumidikit sa isang nakagawiang maaari lamang mapabilis ang iyong pag-unlad ng pagbaba ng timbang.
