Ang pagpapahulugan na magkasingkahulugan sa mga bakasyon ay ginagawang mabuti ang oras ng paghihintay. Ngunit, ang karamihan sa mga nagbibiyahe na magpasawa sa komersyal na inihanda, high-calorie, sodium- at mga masidhing asukal at mga inuming nakalalasing, at huwag mag-ehersisyo; nagiging sanhi ito ng mabilis na pagtaas ng timbang. Limang pounds ay maaaring hindi tulad ng marami, ngunit ang mga pounds ay maaaring maging isang pang-matagalang problema kung hindi ka kumilos nang mabilis upang makuha ang iyong baywang sa tseke. Sumakay sa scale sa sandaling matapos ang iyong bakasyon at bumuo ng isang plano ng pagkilos upang mawala ang timbang, na maaaring tumagal ng isang buwan.
Hakbang 1
Itatag muli ang iyong normal na gawi sa pagkain sa sandaling matapos ang iyong bakasyon. Upang gawin ito, ihagis o i-freeze ang anumang mga nakakataba na pagkain na naghihintay sa iyong kusina, na maaaring mangyari kung ginugol mo ang iyong bakasyon sa bahay, tulad ng sa Thanksgiving at Pasko.
Hakbang 2
Ayusin ang mga pagkaing niluto sa bahay na may malusog na sangkap, at iwasan ang pagkain sa labas habang pumipigil sa iyong timbang na timbang. Maglakbay sa grocery store sa lalong madaling panahon at mag-stock up sa mga pagkaing makakatulong sa pagkawala ng timbang. Kasama sa mga ganitong pagkain, ngunit hindi limitado sa, buong butil, sariwang prutas at gulay, legumes - tulad ng mga chickpeas at lentil - at mga sandalan na protina. Iwasan ang matamis at maalat na meryenda sa kabuuan. Sa halip pumili ng malusog na meryenda, tulad ng isang dakot ng mga almendras, mga hiwa ng mansanas at keso sa kubo.
Hakbang 3
Uminom ng maraming tubig upang ma-rehydrate ang iyong katawan, na nakakaaliw sa pagpapanatili ng tubig, depende sa iyong pangkalahatang kondisyon sa kalusugan. Ang pag-inom ng dalawang baso ng tubig bago ang pagkain ay makakatulong sa iyo na malaglag ang limang pounds nang mas mabilis, ayon sa American Chemical Society. Hanggang mawalan ka ng bigat ng bakasyon, iwasan ang mga soft drinks - kahit na mga diyeta - at mga fruit juice.
Hakbang 4
I-restart ang iyong normal na pag-eehersisyo sa pag-eehersisyo kung slacked mo sa panahon ng iyong bakasyon. Magsimula sa pag-ehersisyo sa gym, pagtakbo, paglangoy, pagbibisikleta o paglalakad araw-araw. Palakihin ang iyong pag-eehersisyo, dahil maaaring hindi ka magsunog ng mas maraming taba kung bumalik ka sa eksaktong parehong ehersisyo na ehersisyo tulad ng bago ka nagpunta sa bakasyon. Upang gawin ito, maglakad, tumakbo o magbisikleta nang kaunti nang mas mabilis sa parehong dami ng oras, isinulat ni Sherry Pagoto, Ph.D. sa "Psychology Ngayon." Maaari mo ring i-tsart ang iyong landas sa mga steeper inclines, o itakda ang mga ehersisyo na makina upang gayahin ang naturang lupain. Pagkakaiba-iba ng iyong pag-eehersisyo na gawain - halimbawa, gumamit ng iba't ibang mga cardiovascular machine sa iba't ibang intensidad - upang hikayatin ang iyong katawan na palayasin ang mga pounds.
Hakbang 5
Subaybayan ang data upang masubaybayan ang iyong pag-unlad. Sa pangkalahatan, dapat kang lumikha ng isang 500 calorie deficit bawat araw upang mawala ang isang libong taba sa isang linggo. Kaya, maaari mong ubusin ang mga calories tulad ng karaniwang ginagawa mo nang hindi lumilikha ng isang kakulangan at mag-ehersisyo nang masigasig upang magsunog ng 500 kaloriya. Bilang kahalili, alisin ang halos 250 calories mula sa iyong pang-araw-araw na paggamit - na maaaring maging kasing simple ng pagputol ng iyong pang-araw-araw na cafe latte - at makisali sa katamtaman na ehersisyo upang sunugin ang natitirang 250 calories.
Tip
Makipag-usap sa iyong tagabigay ng pangangalagang pangkalusugan kung mayroon kang mga katanungan o alalahanin tungkol sa paglahok sa pisikal na aktibidad o pagbabago ng iyong diyeta.
