Maging tapat tayo: Hindi ka nag-iisa kung nakita mo ang iyong sarili sa gym at nais na magkaroon ng mabilis na pag-aayos. Pagkatapos ng lahat, ang paghahanap ng oras upang pisilin ang lahat ng ito ay maaaring maging matigas - na ang dahilan kung bakit ang paglukso ng lubid ay talaga ang pag-eehersisyo ng cardio na hinihintay mo.
Tip
Ang paglukso ng lubid ay hindi lamang gumagamit ng mga kalamnan sa iyong mas mababang katawan, ngunit nagrerekrut din ito ng iyong mga braso at core.
Ngunit ano talaga ang mga pakinabang ng pagpili ng isang jump lubid? At totoo bang ang paglukso ng lubid ay nagpapagaan sa iyong mga hita?
Jumping Rope para sa Pagbawas ng Spot
Pag-usapan natin kung o hindi ang paglukso ng lubid ay maaaring partikular na gumana upang maipahiwatig ang iyong mga hita. Ang maikling sagot ay medyo tuwid na pasulong - hindi. Sa katunayan, ayon sa American Council on Exercise (ACE), ang pagbawas ng lugar o pag-target sa "mga lugar ng problema" ay hindi gumagana.
"Ang konsepto ng pagbawas ng lugar ay sumusunod sa maling paniniwala na ang pagsasanay sa isang tiyak na kalamnan ay magreresulta sa pagkawala ng taba sa lugar na iyon ng katawan, " isinulat ng eksperto sa kalusugan at fitness na si Chris McGrath sa blog ACE.
Ipinagpatuloy ni McGrath: "Ang kabuuan ay mas malaki kaysa sa kabuuan ng mga bahagi nito. Kung nais mong masunog ang mas maraming taba at 'sculpt' na mas kalamnan, dagdagan ang antas ng iyong fitness. Maaari itong magawa sa pamamagitan ng isang komprehensibong lakas at programa ng kardio na hindi kukuha anumang oras kaysa sa iba pang mga pag-eehersisyo."
Alin ang kung saan ang isang aktibidad tulad ng paglukso ng lubid siguradong akma sa panukalang batas, di ba? Habang ang paglukso ng lubid ay maaaring hindi partikular na mai-target ang iyong mga hita, ito ay isang kabuuang pag-eehersisyo sa katawan na maaaring humantong sa pangkalahatang toning ng katawan at pinahusay na pagtitiis ng cardiovascular. Sa katunayan, nabanggit ng ACE na ang paglukso ng lubid ay hindi lamang isang mahusay na paraan upang makuha ang iyong puso sa pumping at pagbutihin ang pag-andar ng kognitibo, ngunit maaari rin nitong palakasin ang iyong mga kalamnan ng guya at pagbutihin ang "nakapalibot na mga tendon at fascia."
Ang paglukso ng lubid - at iba pang mga "dynamic na pagsasanay sa epekto tulad ng pag-hopping - ay tinawag na" positibong stress "para sa mga taong nakikipag-usap sa osteoporosis at iba pang mga isyu sa density ng buto, ayon sa isang artikulo ng 2013 New York Times .
Epektibong Pag-eehersisyo ba ang Jumping Rope?
Ang pagbawas ng spot sa tabi, ang pagpili ng isang jump lubid ay madaling isa sa mga pinakamahusay na paraan upang makuha ang iyong pumping sa puso. Ang pinakamagandang bahagi? Hindi ito nangangailangan ng magarbong kagamitan upang gumana ang isang pawis. Ang kailangan mo lang ay isang jump lubid at ilang lakas, at mahusay kang pumunta.
Ang isang epektibong jump lubid na pag-eehersisyo ay hindi rin nangangailangan ng isang tonelada ng oras. Sa isang pag-aaral noong Marso 2013 ng 92 na mga mag-aaral sa kolehiyo sa Research Quarterly para sa Ehersisyo at Isport , natagpuan ng mga mananaliksik ang mga kalahok na tumalon ng lubid sa loob ng 10 minuto sa isang araw para sa anim na linggo ay nakita ang parehong pagpapabuti sa kalusugan ng cardiovascular tulad ng mga nag-jogged ng 30 minuto sa isang araw sa ibabaw ng ang parehong haba ng oras. Napakalaki nito kapag isinasaalang-alang mo kung gaano kadali ang masikip sa isang 10-minutong pag-eehersisyo sa isang abalang araw.
Kung nagtataka ka kung ano ang ibig sabihin sa mga tuntunin ng mga calorie, narito ang pakikitungo: Isang taong l-155 ang susunugin ng humigit-kumulang na 372 calories bawat 30 minuto ng paglukso ng lubid, ayon sa Harvard Health Publishing.
Paano Tumalon ng Rope
Ang paglukso ng lubid ay tulad ng pagsakay sa isang bisikleta, sa iyong katawan ay mabilis na matandaan kung paano simulan ang paglaktaw kahit na sa huling oras na sinubukan mo ito sa grade school.
Ngunit kung nais mong pataasin ang ante, maaari mong subukang magdagdag ng isang solong leg jump o split leg jumps. Maaari mo ring subukan ang paggamit ng isang jump lubid bilang bahagi ng isang pag-eehersisyo sa HIIT kung saan mo-ikot ang pamamagitan ng mataas na intensity at mga agwat ng pagbawi upang gumana ang isang pawis.
Ang patunay ng mga benepisyo sa HIIT ay nasa pananaliksik, kaya't pagsasalita. Sa panahon ng isang pag-aaral noong Pebrero 2019 na inilathala sa British Journal of Sports Medicine , inihambing ng mga mananaliksik ang agwat ng pagsasanay at katamtaman na intensidad na patuloy na pagsasanay at natagpuan na habang ang parehong mga pamamaraan ng ehersisyo ay nabawasan ang kabuuang porsyento ng taba ng katawan, ang pagsasanay sa agwat ay nagbigay ng halos 30 porsiyento na higit na pagbawas sa kabuuang ganap fat mass.
