Makakatulong ang mga meryenda na mapigilan ang gutom kapag nasa diyeta ka na may mababang karbohidrat upang mawalan ng timbang; gayunpaman, tandaan na ang meryenda sa kanilang sarili ay madalas na mataas sa karbohidrat. Ang mga Pretzels, cookies, prutas, French fries at granola bar ay madaling magkaroon ng higit sa 15 hanggang 50 gramo ng mga karbohidrat bawat paghahatid. Ang mga meryenda na walang karbohidrat ay maaaring masiyahan ang gutom at magbigay ng labis na mga nutrisyon nang hindi inilalagay ka sa iyong mga limitasyon ng karbohidrat.
Ang mga Lean Meats at Manok ay Maaaring Makatali sa Gutom
Maaari mong i-on ang iyong mga tira karne at manok mula sa pagkain sa mga meryenda na walang karbohidrat. Pumili ng sandalan ng baka o ground beef, dibdib ng manok o dibdib ng pabo. Kung pipiliin mo ang mga handa na karne, pumili ng mababang sodium, walang nitrato na pabo ng dibdib at ham, o mababa-sodium beef jerky. Subukan ang pagkalat ng taba ng cream na walang taba sa mga hiwa ng pabo ng mababang-sodium, magdagdag ng mga hiwa na olibo - at pagkatapos ay igulong ang mga hiwa at mag-enjoy. O kaya, quarter ng isang pulang paminta ng kampanilya at punan ito ng labis na sandalan ng karne ng baka na niluto kasama ng iyong mga paboritong panimpla.
Depende sa mga Egg
Ang mga itlog ay maaaring maging mainstays ng iyong diyeta na may mababang karbohidrat. Ang mga ito ay walang karbohidrat at maraming nagagawa - at maaari mong ihanda ang mga ito nang maaga o mabilis na lutuin ang mga ito sa oras ng meryenda. Ang mga itlog ng puti ay walang taba at walang kolesterol. Ang mga Yolks ay may puspos na taba at kolesterol, ngunit nagbibigay din sila ng mga nutrisyon tulad ng choline, lutein at bitamina D, isang bitamina na tumutulong sa pagbuo ng malakas na mga buto. Panatilihin ang ilang mga hard-pinakuluang itlog sa ref, upang maaari mong alisan ng balat at kainin ang mga ito sa oras ng meryenda, o gumawa ng ilang mga egg salad na may taba-free na mayonesa at mustasa upang maiimbak sa refrigerator.
Keso nang walang Crackers
Ang Swiss, cheddar, Parmesan, Brie at iba pang mga full-fat cheeses ay may mas mababa sa 1 gramo ng carbohydrates bawat onsa. Ang keso ay isang mahusay na mapagkukunan ng kaltsyum, na isang mahalagang mineral para sa kalusugan ng buto, ngunit mataas ito sa puspos na taba, na pinalalaki ang iyong LDL, o "masamang" kolesterol, pinatataas ang iyong panganib para sa sakit sa puso. Magkaroon ng mga cube ng mababang- o nabawasan na taba keso para sa meryenda. O kaya, gumawa ng isang mas pagpuno ng meryenda, habang pinapanatili mo pa rin ang tseke, sa pamamagitan ng pagdaragdag ng mga gulay. Magkaroon ng isang mababang taba na keso na may stick celery sticks o tuktok na mga pipino na may mababang taba na asul na keso. Bilang kahalili, magkaroon ng ilang mga mani sa iyong pinababang-taba na keso para sa isang pagpapalakas ng protina.
Walang bagay na Isda tungkol sa Isda
Ang mga isda ay libre mula sa karbohidrat at mababa sa saturated fat. Ito ay mataas sa protina - at ang seafood ay nagbibigay din ng eicosapentaenoic acid, o EPA, at docosohexaenoic acid, o DHA. Ito ang mga omega-3 fatty acid, na maaaring mabawasan ang iyong panganib para sa sakit sa puso, ayon sa University of Michigan. Panatilihin ang mga lata o pouch ng tuna at salmon sa paligid ng bahay o sa iyong lugar ng trabaho para sa isang istante na matatag, handa nang makakain. Maaari ka ring gumawa ng tuna o salmon salad na may mga chestnut ng tubig at diced green na sibuyas, o subukan ang pag-ihaw ng hipon na inilubog sa sarsa ng teriyaki sa mga skewer.
