Hindi pa huli ang pagtigil sa paninigarilyo. Ang pagpapasya na nais mong huminto ay kalahati ng labanan - ngayon, nasa sa iyo na pumili kung paano. Habang ang iyong katawan ay nagsisimula na makaranas ng mga positibong benepisyo sa pagtigil ng 20 minuto lamang matapos mong ihinto ang paninigarilyo, alam ng karamihan sa mga tao na kinakailangan ng higit sa isang araw upang masipa ang ugali. Narito ang ilang mga pamamaraan na maaari mong gamitin upang mapanalunan ang labanan laban sa nikotina minsan at para sa lahat.
Hindi pa huli ang pagtigil sa paninigarilyo. Ang pagpapasya na nais mong huminto ay kalahati ng labanan - ngayon, nasa sa iyo na pumili kung paano. Habang ang iyong katawan ay nagsisimula na makaranas ng mga positibong benepisyo sa pagtigil ng 20 minuto lamang matapos mong ihinto ang paninigarilyo, alam ng karamihan sa mga tao na kinakailangan ng higit sa isang araw upang masipa ang ugali. Narito ang ilang mga pamamaraan na maaari mong gamitin upang mapanalunan ang labanan laban sa nikotina minsan at para sa lahat.
1. Mag-download ng isang App
Ang pagsubaybay sa mga araw na nawala ka nang walang paninigarilyo ay maaaring maging isang malakas at rewarding na paraan upang mailarawan ang iyong pag-unlad. Sa LIVESTRONG.COM MyQuit App, maaari mong piliin na huminto sa malamig na pabo (lahat nang sabay-sabay) o unti-unting bawasan ang iyong pang-araw-araw na paggamit ng nikotina sa isang bilis na gumagana para sa iyo. Maaari ka ring umabot sa komunidad ng MyQuit para sa patuloy na suporta at pag-uudyok mula sa mga taong alam mismo kung gaano kahirap ang tumigil.
: Paano Ginamit ni Evan S. Ang MyQuit ng LIVESTRONG.COM upang Masipa ang Kanyang Pagganyak sa Paninigarilyo at Nawala ang 45 Mga Pounds
Ang pagsubaybay sa mga araw na nawala ka nang walang paninigarilyo ay maaaring maging isang malakas at rewarding na paraan upang mailarawan ang iyong pag-unlad. Gamit ang LIVESTRONG.COM MyQuit App, maaari mong piliin na huminto sa malamig na pabo (lahat nang sabay-sabay) o unti-unting bawasan ang iyong pang-araw-araw na paggamit ng nikotina sa isang bilis na gumagana para sa iyo. Maaari ka ring umabot sa komunidad ng MyQuit para sa patuloy na suporta at pag-uudyok mula sa mga taong alam mismo kung gaano kahirap ang tumigil.
: Paano Ginamit ni Evan S. Ang MyQuit ng LIVESTRONG.COM upang Masipa ang Kanyang Pagganyak sa Paninigarilyo at Nawala ang 45 Mga Pounds
2. Tumigil sa Cold Turkey
Natagpuan ng isang pag-aaral sa 2016 na ang mga huminto sa malamig na pabo ay bahagyang mas malamang na natigil sa kanilang desisyon nang anim na buwan sa kalsada (22 porsyento) kaysa sa mga taong unti-unting nag-tapter sa kanilang paninigarilyo (15.5 porsyento). Mahalagang tandaan na ang mga kalahok na huminto sa malamig na pabo ay mayroong tulong ng mga produktong kapalit ng nikotina (higit pa tungkol sa kalaunan sa slideshow na ito). Ayon sa Los Angeles Times, ang mga natuklasan na ito ay naaayon sa iba pang pananaliksik sa pagtigil, nangangahulugang ang pagtigil sa malamig na pabo ay maaaring maging isang mahusay na pamamaraan upang subukan kasama ang iba pang mga pagpipilian na makakatulong upang mapagaan ang proseso.
Natagpuan ng isang pag-aaral sa 2016 na ang mga huminto sa malamig na pabo ay bahagyang mas malamang na natigil sa kanilang desisyon nang anim na buwan sa kalsada (22 porsyento) kaysa sa mga taong unti-unting nag-tapter sa kanilang paninigarilyo (15.5 porsyento). Mahalagang tandaan na ang mga kalahok na huminto sa malamig na pabo ay mayroong tulong ng mga produktong kapalit ng nikotina (higit pa tungkol sa kalaunan sa slideshow na ito). Ayon sa Los Angeles Times, ang mga natuklasan na ito ay naaayon sa iba pang pananaliksik sa pagtigil, nangangahulugang ang pagtigil sa malamig na pabo ay maaaring maging isang mahusay na pamamaraan upang subukan kasama ang iba pang mga pagpipilian na makakatulong upang mapagaan ang proseso.
3. Umabot para sa Suporta ng Pangkat
Ang pag-enrol ng suporta ng iyong mga kaibigan, pamilya at grupo ng mga taong tumigil sa paninigarilyo o pagtigil ay maaaring makatulong sa iyo na manatiling motivation at panatilihin kang mananagot. Maaari mong suportahan ang bawat isa, mga diskarte sa pagpanalong pangkalakal at magpalit ng matagumpay na mga tip. Kailangan mo ba ng tulong sa pagsisimula? LIVESTRONG.COM Ang mga gumagamit ng MyQuit ay nakabuo ng isang matatag na pamayanan kung saan maaari kang pumunta upang makakuha ng mga salita ng paghihikayat, basahin ang mga kwentong tagumpay ng ibang tao at ibahagi ang iyong sariling karanasan.
: Paano Isasara ang Iyong Inner Critic para sa Mabuti
Credit: Dalawampu20 / @ crieneAng pag-enrol ng suporta ng iyong mga kaibigan, pamilya at grupo ng mga taong tumigil sa paninigarilyo o pagtigil ay maaaring makatulong sa iyo na manatiling motivation at panatilihin kang mananagot. Maaari mong suportahan ang bawat isa, mga diskarte sa pagpanalong pangkalakal at magpalit ng matagumpay na mga tip. Kailangan mo ba ng tulong sa pagsisimula? LIVESTRONG.COM Ang mga gumagamit ng MyQuit ay nakabuo ng isang matatag na pamayanan kung saan maaari kang pumunta upang makakuha ng mga salita ng paghihikayat, basahin ang mga kwentong tagumpay ng ibang tao at ibahagi ang iyong sariling karanasan.
: Paano Isasara ang Iyong Inner Critic para sa Mabuti
4. Hipnosis
Habang ang agham sa likod ng hipnosis ay malayo na ipinakita na hindi ito isang paraan ng pagtigil na gumagana, ang ilang mga tao ay nagsasabi na nakakatulong ito, ayon sa American Cancer Society. Kung nais mong subukan ito, hilingin sa iyong tagapagkaloob ng pangangalaga sa kalusugan na mag-refer sa iyo sa isang lisensyadong therapist na nagsasagawa ng hypnotherapy.
Kredito: Dalawampu20 / @ esspeshalHabang ang agham sa likod ng hipnosis ay malayo na ipinakita na hindi ito isang paraan ng pagtigil na gumagana, ang ilang mga tao ay nagsasabi na nakakatulong ito, ayon sa American Cancer Society. Kung nais mong subukan ito, hilingin sa iyong tagapagkaloob ng pangangalaga sa kalusugan na mag-refer sa iyo sa isang lisensyadong therapist na nagsasagawa ng hypnotherapy.
5. Kapalit
Ang Nicotine replacement therapy, o NRT, ay pumapalit ng mga sigarilyo na may mga patch, gilagid, ilong sprays, lozenges o inhaler. Pinapayagan ka ng mga produktong ito na i-taper ang iyong paggamit ng nikotina, upang mapamahalaan mo ang iyong mga cravings sa unti-unting mga hakbang habang tinatanggal ang iba pang mga nakakapinsalang kemikal na nakukuha mo mula sa mga sigarilyo. Mahalagang tandaan na dapat mong ihinto ang paninigarilyo nang lubusan bago mo subukan ang alinman sa mga produktong ito.
: 10 Mga Palatandaan Ikaw ay isang Pagkontrol sa Freak
Credit: Dalawampung20 / @ ch_chAng Nicotine kapalit na therapy, o NRT, ay pumapalit ng mga sigarilyo na may mga patch, gilagid, ilong sprays, lozenges o inhaler. Pinapayagan ka ng mga produktong ito na i-taper ang iyong paggamit ng nikotina, upang mapamahalaan mo ang iyong mga cravings sa unti-unting mga hakbang habang tinatanggal ang iba pang mga nakakapinsalang kemikal na nakukuha mo mula sa mga sigarilyo. Mahalagang tandaan na dapat mong ihinto ang paninigarilyo nang lubusan bago mo subukan ang alinman sa mga produktong ito.
: 10 Mga Palatandaan Ikaw ay isang Pagkontrol sa Freak
6. Sabotage ang Iyong Gawi
Ang ilang mga item, emosyon at gawi ay maaaring mag-trigger sa iyo upang simulan muli ang paninigarilyo. Inirerekomenda ng Smokefree.gov na palitan ang mga bagay na maaari mong iugnay sa paninigarilyo, tulad ng pag-inom ng kape o pagkuha ng pahinga sa trabaho, sa isa pang aktibidad, o paggawa ng mga bagay na iyon sa ibang oras ng araw. Gayundin, ihagis ang anumang mga gamit sa paninigarilyo, tulad ng mga tray ng abo, lighters, tugma at bawat huling sigarilyo upang mabawasan ang mga tukso.
Credit: Dalawampu20 / @ camleeyogaAng ilang mga item, emosyon at gawi ay maaaring mag-trigger sa iyo upang simulan muli ang paninigarilyo. Inirerekomenda ng Smokefree.gov na palitan ang mga bagay na maaari mong iugnay sa paninigarilyo, tulad ng pag-inom ng kape o pagkuha ng pahinga sa trabaho, sa isa pang aktibidad, o paggawa ng mga bagay na iyon sa ibang oras ng araw. Gayundin, ihagis ang anumang mga gamit sa paninigarilyo, tulad ng mga tray ng abo, lighters, tugma at bawat huling sigarilyo upang mabawasan ang mga tukso.
7. Telepono ng isang Kaibigan
Ayon sa ACS, ang pagpapayo sa telepono ay dalawang beses kasing epektibo sa pagtigil nang walang tulong. Ang lahat ng estado ng US at ang Distrito ng Columbia ay nagbibigay ng mga libreng link sa telepono sa mga sinanay na tagapayo na tumutugma sa mga programa sa mga natatanging pangangailangan ng mga indibidwal. Tumawag sa ACS sa 1-800-227-2345 upang maghanap ng isang programa sa pagpapayo sa iyong lugar.
: LIVESTRONG.COM Napakahusay na Mga Kwentong Tagumpay sa Quit-Smoking na Tagumpay
Credit: Dalawampu20 / @ crieneAyon sa ACS, ang pagpapayo sa telepono ay dalawang beses kasing epektibo sa pagtigil nang walang tulong. Ang lahat ng estado ng US at ang Distrito ng Columbia ay nagbibigay ng mga libreng link sa telepono sa mga sinanay na tagapayo na tumutugma sa mga programa sa mga natatanging pangangailangan ng mga indibidwal. Tumawag sa ACS sa 1-800-227-2345 upang maghanap ng isang programa sa pagpapayo sa iyong lugar.
: LIVESTRONG.COM Napakahusay na Mga Kwentong Tagumpay sa Quit-Smoking na Tagumpay
8. Zyban
Ayon sa Sentro para sa Kontrol at Pag-iwas sa Sakit, ang ilang mga iniresetang gamot ay napatunayan na epektibo sa pagtulong sa mga tao na labanan ang kanilang pagkagumon sa paninigarilyo. Ang isa sa mga ito ay ang bupropion (Zyban), na binabawasan ang mga sintomas ng pag-alis ng nikotina. Maaari itong inireseta nang nag-iisa o kasama ang NRT, at karaniwang masisimulan mong gamitin ito mga isang linggo bago ang iyong pagtigil sa araw. Magtanong sa isang tagabigay ng pangangalaga sa kalusugan kung ang Zyban ay maaaring maging isang mahusay na pagpipilian para sa iyo, at kunin ito nang eksakto ayon sa inireseta.
Credit: Dalawampu20 / @ LinaVereskAyon sa Sentro para sa Kontrol at Pag-iwas sa Sakit, ang ilang mga iniresetang gamot ay napatunayan na epektibo sa pagtulong sa mga tao na labanan ang kanilang pagkagumon sa paninigarilyo. Ang isa sa mga ito ay ang bupropion (Zyban), na binabawasan ang mga sintomas ng pag-alis ng nikotina. Maaari itong inireseta nang nag-iisa o kasama ang NRT, at karaniwang masisimulan mong gamitin ito mga isang linggo bago ang iyong pagtigil sa araw. Magtanong sa isang tagabigay ng pangangalaga sa kalusugan kung ang Zyban ay maaaring maging isang mahusay na pagpipilian para sa iyo, at kunin ito nang eksakto ayon sa inireseta.
9. Chantix
Ang Varenicline (Chantix) ay isa pang iniresetang gamot na napatunayan upang matulungan ang mga tao na huminto sa paninigarilyo. Gumagana ito sa pamamagitan ng panghihimasok sa mga receptor ng utak para sa nikotina, binabawasan ang kasiyahan sa paninigarilyo, at binabawasan ang mga sintomas ng pag-alis ng nikotina.
Tulad ng bupropion, normal mong sisimulan ang pagkuha ng varenicline sa isang buwan sa isang linggo bago ang iyong pagtigil sa araw. Tanungin ang iyong tagapagbigay ng pangangalaga sa kalusugan kung ang varenicline ay isang mahusay na pagpipilian para sa iyo, at kunin ito nang eksakto ayon sa inireseta.
Credit: Dalawampu20 / @ CheggyAng Varenicline (Chantix) ay isa pang iniresetang gamot na napatunayan upang matulungan ang mga tao na huminto sa paninigarilyo. Gumagana ito sa pamamagitan ng panghihimasok sa mga receptor ng utak para sa nikotina, binabawasan ang kasiyahan sa paninigarilyo, at binabawasan ang mga sintomas ng pag-alis ng nikotina.
Tulad ng bupropion, normal mong sisimulan ang pagkuha ng varenicline sa isang buwan sa isang linggo bago ang iyong pagtigil sa araw. Tanungin ang iyong tagapagbigay ng pangangalaga sa kalusugan kung ang varenicline ay isang mahusay na pagpipilian para sa iyo, at kunin ito nang eksakto ayon sa inireseta.
10. Sumali sa Nicotine Anonymous
Ang Nicotine Anonymous ay isang 12-hakbang na programa para sa pamumuhay na walang nikotina. Sinusundan nito ang "12 Mga Hakbang" na diskarte na pinasimunuan ng Alkoholika Anonymous at nag-aalok ng suporta sa pangkat. Ang numero na walang bayad ay 1-877-879-6422 para sa mga nakalimbag na materyales, impormasyon at iskedyul ng pulong.
Credit: Rawpixel.com/Adobe StockAng Nicotine Anonymous ay isang 12-hakbang na programa para sa pamumuhay na walang nikotina. Sinusundan nito ang "12 Mga Hakbang" na diskarte na pinasimunuan ng Alkoholika Anonymous at nag-aalok ng suporta sa pangkat. Ang numero na walang bayad ay 1-877-879-6422 para sa mga nakalimbag na materyales, impormasyon at iskedyul ng pulong.
11. Sundin ang Pera
Habang ang presyo ng mga sigarilyo ay maaaring mag-iba depende sa iyong lokasyon, ang ilang mga lugar ay naniningil ng higit sa $ 10 isang pack - at ang mga presyo ay tataas lamang. Kahit na nagbabayad ka ng "lamang" $ 5 isang pack - sa pag-aakala na naninigarilyo ka ng isang pack sa isang araw - nilalagyan mo ang $ 1, 850 sa isang taon. Subukan ang pag-iisip tungkol sa kung ano ang maaari mong paggastos ng pera sa halip bilang isang paraan upang manatiling motivation.
Credit: Dalawampung20 / @ nina_p_vHabang ang presyo ng mga sigarilyo ay maaaring mag-iba depende sa iyong lokasyon, ang ilang mga lugar ay naniningil ng higit sa $ 10 isang pack - at ang mga presyo ay tataas lamang. Kahit na nagbabayad ka ng "lamang" $ 5 isang pack - sa pag-aakala na naninigarilyo ka ng isang pack sa isang araw - nilalagyan mo ang $ 1, 850 sa isang taon. Subukan ang pag-iisip tungkol sa kung ano ang maaari mong paggastos ng pera sa halip bilang isang paraan upang manatiling motivation.
Ano sa tingin mo?
Nasubukan mo bang tumigil sa paninigarilyo? Kung gayon, anong mga pamamaraan ang nagtrabaho at anong mga pamamaraan ang wala? Ano ang iyong payo sa isang taong sumusubok na tumigil? Mayroon bang isang tao sa iyong buhay na nais mong huminto sa paninigarilyo? Ano ang ilang mga paraan na maaari mong hilingin sa isang tao na tumigil sa paninigarilyo? Ibahagi sa mga komento.
Credit: Dalawampu20 / @ crieneNasubukan mo bang tumigil sa paninigarilyo? Kung gayon, anong mga pamamaraan ang nagtrabaho at anong mga pamamaraan ang wala? Ano ang iyong payo sa isang taong sinusubukang huminto? Mayroon bang isang tao sa iyong buhay na nais mong huminto sa paninigarilyo? Ano ang ilang mga paraan na maaari mong hilingin sa isang tao na tumigil sa paninigarilyo? Ibahagi sa mga komento.
