Kung nababahala ka upang magkasya ang iyong pag-eehersisyo sa iyong araw, ngunit ang pag-akyat sa iyong kotse at ang pagmamaneho sa pinakamalapit na gym ay hindi magagawa, huwag mong ibitin ang iyong mga sapatos na tumatakbo.
Sa halip, kumuha ng isang jog sa paligid ng iyong kapitbahayan bilang isang simpleng paraan ng pagpapabuti ng iyong pangkalahatang kalusugan na may kaunting pamumuhunan sa oras at pera. Ang iyong average na bilis ng jogging ay nakasalalay sa iyong antas ng fitness at kagustuhan, ngunit ang pagsunod sa isang karaniwang bilis ay maipapayo.
Sa pagitan ng 5 at 6 MPH
Maraming mga tao ang maaaring maglakad nang matulin hanggang sa 4.5 mph nang hindi kinakailangang masira sa isang jog upang mapanatili ang bilis. Sa sandaling ang iyong bilis ay lumilipas ng 6 mph, ayon sa ACE Fitness, ang iyong pag-eehersisyo ay technically lumilipas mula sa isang jog sa isang tumakbo. Tulad nito, mayroong isang napakaliit na window para sa pag-jogging.
Sa teoryang, ang iyong bilis ng jogging ay dapat average sa pagitan ng 5 at 6 mph. Kung magdala ka ng isang panukat na panukat o iyong telepono o isang masusuot, magagawa mong mapanatili ang iyong sarili sa tseke hangga't ang iyong bilis ay napunta.
Maglakad sa Daan na Ito
Mas gusto ng ilang mga tao na gumamit ng mga jogging mechanics, ngunit ang paglalakbay sa isang mas mabagal na tulin kaysa sa 5 mph. Bagaman posible na mag-jog sa napakabagal na bilis, mas mahusay kang gumamit ng isang ritmo sa paglalakad. Kapag nagsimula kang mag-jog, ang iyong mga kasukasuan ng mas mababang katawan ay nakatanggap ng pagtaas ng epekto mula sa iyong lakad.
Sa loob ng isang tagal ng oras, ang mga mekanika ng aktibidad ay maaaring humantong sa kakulangan sa ginhawa. Ang paglalakad, samantala, ay may makabuluhang mas mababang epekto, at kapag naglalakad ka sa isang malalakas na tulin ng lakad gamit ang iyong mga arm pumping, ang iyong caloric burn ay matatag.
Maaari ka ring lumikha ng isang agwat ng pag-eehersisyo. Maglakad nang matulin sa loob ng limang minuto at mag-jog sa loob ng isang minuto. Mabagal sa paglalakad muli. Maaari mong ihalo ang iyong mga agwat sa anumang paraan na gusto mo, ngunit laging alalahanin upang gawin ang pinakamabilis na agwat ay kukuha ng kaunting oras.
Pag-jogging Off the Pounds
Ang pag-jogging sa isang tulin ng lakad sa pagitan ng 5 at 6 mph ay maaaring magsunog ng maraming daang kaloriya, na kapaki-pakinabang kung nais mong gamitin ang simpleng ehersisyo bilang isang paraan ng pagkawala ng timbang. Sa 5 mph, isang 185-pound na tao ang sumunog ng humigit-kumulang na 710 calories sa isang oras, tala ng Harvard Health Publishing. Ang parehong tao ay sumunog ng tungkol sa 800 o 888 na calorie, ayon sa pagkakabanggit, habang tumatakbo nang 60 minuto sa 5.2 o 6 mph.
Maganda lang ang Paglakad
At dahil inirerekumenda ng Mga Gabay na Pangkatang Gawain para sa mga Amerikano na kukuha ng 150 hanggang 300 minuto ng moderately matinding cardio ehersisyo bawat linggo, tiyak na bumabagsak ang paglalakad sa kategorya ng aerobic ehersisyo.
Kahit na ang caloric burn ng jogging ay bahagyang mas malaki kaysa sa paglalakad, ang iyong paglalakad ay maaaring magresulta sa mas maraming calorie na masunog kung maglakad ka ng mas mahabang tagal kaysa sa gusto mong mag-jog.
