Marahil narinig mo ang payo ng edad na hindi ka dapat mag-ehersisyo ng hindi bababa sa 30 minuto pagkatapos kumain. Bagaman hindi ito nagbibigay ng buong kwento, may ilang katotohanan sa pahayag na ito. Ang digestion ay nagsasangkot ng isang kumplikadong serye ng mga kaganapan na nagbibigay ng kinakailangang gasolina at nutrisyon para sa wastong paggana ng katawan.
Habang ang pag-eehersisyo pagkatapos kumain ay maaaring mukhang isang magandang ideya, maaari itong talagang mapigilan ang iyong pag-eehersisyo dahil sa pagkabagot sa tiyan na maaari mong maranasan.
Tip
Maghintay ng hindi bababa sa 30 minuto pagkatapos kumain ng meryenda o maliit na pagkain at ilang oras pagkatapos ng isang malaking pagkain upang mag-ehersisyo. Mag-ehersisyo din sa lalong madaling panahon pagkatapos kumain ay maaaring mapataob ang iyong digestive system.
Paano Gumagana ang Digestion
Ang pagsunud-sunod ay nagsisimula sa bibig, kung saan sinisimulan ng mga enzyme ang pagsira ng mga pagkain. Ang pagkain ay lilipat sa iyong system sa tiyan. Ang tiyan ay naghahanda ng pagkain para sa pagsipsip ng mga bituka; hindi ito mahihigop ng karamihan sa pagkain na iyong nakain. Ang pagsipsip ng nutrisyon at tubig ay pangunahing nangyayari sa maliit at malalaking bituka. Ang hindi magagawang mga materyales ay pagkatapos ay tinanggal mula sa katawan. Ang buong proseso ng pagtunaw ay karaniwang tumatagal ng 24 hanggang 72 na oras pagkatapos kumain.
Ehersisyo Pagkatapos Kumain?
Ang mga uri ng pagkain na iyong kinakain ay maaaring maka-impluwensya sa kung gaano katagal ang pagtunaw at kung ano ang epekto nito sa iyong ehersisyo. Kadalasan, ang iyong katawan ay madaling matunaw ang simpleng mga karbohidrat tulad ng mga prutas. Ang bahagi ng dahilan ay nasa kanilang istraktura ng kemikal. Ang digestion, pagkatapos ng lahat, ay karaniwang isang proseso ng mga reaksyon ng kemikal.
Ang mga protina, sa kabilang banda, ay mas kumplikado sa kemikal. Ang mga pagkaing ito ay mas matagal upang matunaw. Dahil mananatili sila sa iyong tiyan na mas mahaba, maaari kang makaranas ng pagduduwal mula sa pag-eehersisyo ng masyadong madali pagkatapos kumain ng mga pagkaing may mataas na protina.
Isaalang-alang ang Glycemic Index
Sa sistema ng gastrointestinal, ang pancreas at atay ay naglalaro ng mahahalagang papel sa metabolismo ng mga pagkaing kinakain mo. Ang pancreas ay tumutulong upang makontrol ang iyong asukal sa dugo. Sinusukat ng glycemic index o GI kung gaano kabilis ang asukal na pumapasok sa iyong daluyan ng dugo. Ang mas mataas na GI, mas mabilis ang prosesong ito ay nangyayari.
Sa mga tuntunin ng pag-eehersisyo, ang pagkakaroon ng madaling makuha na asukal ay makakatulong sa iyong kalamnan, lalo na sa matinding ehersisyo. Sa panahon ng isang high-intensity ehersisyo, ang katawan ay unang nagsusunog ng asukal para sa enerhiya.
Hintayin mo
Ayon sa HealthLine, maghintay ng hindi bababa sa 30 minuto pagkatapos kumain ng meryenda o mini na pagkain upang mag-ehersisyo, at hanggang tatlo hanggang apat na oras pagkatapos ng isang mas malaking pagkain. Kapag nagsimula kang mag-ehersisyo, ang iyong katawan ay lumipat ng mga gears at pumupunta sa mode na laban-o-flight. Bumagal ang digestion habang pinupuno ng iyong katawan ang daloy ng dugo sa iyong mga kalamnan. Gayundin, ang katawan ay nagdidirekta ng enerhiya sa mga kalamnan.
Ang katawan ay nagbago upang ang panunaw ay isang proseso ng pasibo, hindi pangunahing pag-andar ng katawan sa panahon ng aktibidad. Kung hihintayin mong mag-ehersisyo, maaari mong samantalahin ang pagtaas ng asukal sa dugo at ang pagkakaroon ng enerhiya para sa isang mas mabisang ehersisyo.
Pagkain Sa Isang Pag-eehersisyo
Bagaman maaaring madagdagan ang iyong gana sa pagkain, ang katawan ay hindi karaniwang nangangailangan ng karagdagang pagkain sa panahon ng isang pag-eehersisyo maliban kung ito ay tumatagal ng higit sa isang oras. Gayunpaman, mahalagang ubusin ang tubig bago, habang at pagkatapos ng iyong pag-eehersisyo upang makatulong na maiwasan ang sobrang pagkawala ng tubig sa pamamagitan ng pawis.
