Ang pagbubuntis ay dapat na isang masayang panahon ng buhay. Kapag nangyari ang isang trahedya na nangyayari sa panahon ng iyong pagbubuntis, subalit, madalas na mahirap matandaan ang kaligayahan na naramdaman mo dati. Ang pagharap sa kalungkutan at kamatayan ay mahirap para sa lahat. Pinagsama sa pinataas na damdamin ng pagbubuntis, kung minsan ay maaaring makaramdam ng hindi mapigilan. Ang pagpapanatili ng iyong kalusugan at kalinisan ay mahalaga para sa iyo at sa iyong sanggol bagaman, at may ilang mga hakbang na maaari mong sundin upang makayanan sa panahon ng mahirap na oras na ito.
Hakbang 1
Kilalanin ang mga yugto ng kalungkutan at tanggapin kung nasaan ka sa proseso. Maunawaan na maaari kang maging kahalili sa pagitan ng mga yugto ng pagtanggi, tawad, pagkalumbay, galit, at pagtanggap. Napagtanto na ang mga yugto ng kalungkutan ay hindi guhit, at maaari kang sumulong at paurong habang nagpapagaling ka.
Hakbang 2
Bigyan ang iyong pahintulot na magdalamhati. Payagan ang mga panahon sa buong araw kung saan ka umiiyak at sumasalamin sa taong pinagsisisihan mo. Mag-isa ng oras kung iyon ang sa tingin mo na kailangan mo, at huwag maging masyadong mahirap sa iyong sarili kung hindi ka may kakayahang gawin ang lahat ng iyong normal.
Hakbang 3
Ingatan mo ang sarili mo. Alalahanin na mayroon kang ibang buhay na umaasa sa iyo, at kumain at matulog kung kinakailangan. Tumutok sa isang malusog na diyeta bilang isang paraan upang parangalan ang iyong katawan at sanggol, kahit na ikaw ay nagdadalamhati sa pagkawala ng isang taong mahal mo. Iwasan ang pagtulak ng masyadong matigas kapag ang kailangan mo ngayon ay pahinga at pagpapahinga.
Hakbang 4
Sumandal sa mga kaibigan at pamilya upang matulungan ka. Humingi ng tulong kapag kailangan mo ito, at tanggapin ito kapag inaalok. Gumawa ng isang listahan ng mga bagay na maaaring gawin ng mga tao upang makatulong. Bumalik mula sa mga tungkulin sa sambahayan kung posible, hindi bababa sa isang maikling panahon. Ituon ang iyong pansin sa manatiling malusog para sa iyo at sa iyong sanggol. Tanggapin na hindi mo magagawa ang lahat.
Hakbang 5
Maghanap ng kaligayahan. Maghintay ng ilang oras upang lumipas, at pagkatapos ay lumabas upang maghanap ng pagtawa. Maglakad sa parke, o pumunta sa miniature golfing sa iyong mga anak. Hilingin sa iyong asawa na dalhin ka sa isang petsa. Makisali sa mga aktibidad na masiyahan ka upang mawala sa iyong isipan ang iyong pagkawala.
Hakbang 6
Lumiko sa isang propesyonal kung sa tingin mo ay parang hindi ka nakikipag-ugnay sa ito sa isang malusog na paraan. Ituro ang iyong sarili sa mga palatandaan ng pagkalungkot at subaybayan ang mga sintomas na maaaring magpahiwatig na ito ay isang matagal na problema. Makipag-usap agad sa isang tao kung nagsisimula kang magkaroon ng mga saloobin sa pagpinsala sa iyong sarili o sa sinumang iba pa.
Babala
Manatiling nakikipag-ugnay sa iyong doktor upang matiyak na ang bagong stress ay walang negatibong epekto sa iyong pagbubuntis.
