Ang pagtatrabaho sa tendinitis ay mahirap, at maaaring kailanganin mong ayusin ang iyong pag-eehersisyo upang maiwasan ang muling pinsala. Ang mga stretches at ehersisyo para sa tendinitis sa iyong balikat, siko o iba pang mga kasukasuan ay maaaring makatulong na mapabilis ang iyong paggaling.
Tip
Ang mga tendon ay ang mga nagbubuklod, tulad ng mga kurdon, na magkakasamang humawak ng mga kalamnan at buto upang pahintulutan kang gumalaw nang normal. Kapag ang isang tendon ay nagiging inflamed, ang kondisyon ay tinatawag na tendinitis. Ang tendinitis ay maaaring mangyari sa maraming bahagi ng iyong katawan at karaniwan sa iyong siko at balikat at kadalasan ay ang resulta ng labis na paggamit mula sa isang paulit-ulit na paggalaw o labis na karga mula sa pag-aangat ng masyadong maaga.
Paggawa Sa May Tendinitis
Sa wastong diagnosis at paggamot, ang tendinitis ay maaaring malutas sa loob ng ilang araw o linggo, ipinapayo ang Harvard Health Publishing. Siguraduhing pahinga ang apektadong lugar upang payagan ang oras ng tendon na gumaling. Kung patuloy mong ginagamit ang apektadong pinagsamang, ang tendinitis ay maaaring lumala at tumatagal ng maraming buwan.
: Mga Paggamot para sa Forearm Muscle at Tendon Injury
Maaari ring inirerekumenda ng iyong doktor ang pag-apply ng yelo upang mabawasan ang pamamaga at over-the-counter na mga gamot na anti-namumula. Sa mas malubhang mga kaso, ang pinagsamang kasabay ay maaaring kailanganing maipapalakas upang hindi ito maipaputok, at maaaring inirerekumenda ng iyong doktor ang mga iniksyon ng corticosteroid sa magkasanib na. Bihirang kinakailangan ang operasyon ngunit maaaring kailanganin kung may matinding pinsala sa iyong tendon.
Babala
Habang ang tendinitis ay karaniwang sanhi ng labis na paggamit at madalas na ginagamot sa bahay, siguraduhing kumunsulta sa iyong doktor kung pinaghihinalaan mong mayroon kang tendinitis. Sa mga bihirang kaso, ang tendinitis ay maaaring sanhi ng impeksyon tulad ng gonorrhea na maaaring mangailangan ng karagdagang paggamot sa medisina, ipinapayo ang Harvard Health Publishing.
Habang nais mong maiwasan ang mga ehersisyo na nagdudulot ng sakit o nagpapalala ng iyong tendinitis, maaari mo pa ring manatiling aktibo sa pamamagitan ng pagpili ng mabuti sa iyong mga aktibidad. Kung mayroon kang tendinitis sa iyong siko, halimbawa, maaari mo pa ring gawin ang cardio tulad ng pagpapatakbo at pagsasanay para sa iyong mas mababang katawan tulad ng mga squats at baga. Iwasan ang paggamit ng mga timbang na maaaring ma-stress ang iyong mga kasukasuan.
Mga ehersisyo para sa Tendinitis
Habang ang pahinga sa pangkalahatan ay pinakamahusay na gamutin ang tendinitis, maaaring inirerekomenda ng iyong doktor ang ilang mga ehersisyo o kahabaan upang mapanatili ang magkasanib na kadaliang mapakilos at madagdagan ang daloy ng dugo sa kasukasuan upang mapabilis ang paggaling. Ang mga pagsasanay na ito ay maaari ring maiwasan ang tendinitis kung nakikisali ka sa isang aktibidad na nagsasangkot ng paulit-ulit na paggalaw na maaaring humantong sa tendinitis tulad ng tennis, paglangoy o pag-type.
: Ang Pinakamahusay na Pagsasanay para sa Tricep Tendonitis
Halimbawa, subukan ang extensor at flexor na pagsasanay para sa tendinitis sa pulso at kamay. Upang gawin ang kahabaan ng pulso:
- Bend ang iyong siko at hawakan ang isang kamay sa antas ng dibdib.
- Gamitin ang iyong iba pang mga kamay upang ibaluktot ang iyong pulso pababa.
- Ulitin ang paggalaw gamit ang isang tuwid na siko.
Upang maisagawa ang kahabaan ng pulso ng flexor, simpleng hilahin ang kamay nang malumanay. Ang iyong doktor o pisikal na therapist ay maaari ring magrekomenda ng pagpapalakas ng mga ehersisyo bilang karagdagan sa pag-uunat. Halimbawa, ang mga pagsasanay para sa tendinitis sa siko ay maaaring magsama ng mga pag-ikot ng forearm:
- Umupo at ipahiga ang iyong braso sa isang mesa gamit ang iyong siko na nakayuko sa 90 degrees.
- Dakutin ang isang magaan na timbang o isang bagay tulad ng isang martilyo gamit ang iyong palad.
- Dahan-dahang paikutin ang iyong bisig hanggang ang iyong palad ay nakaharap.
- Bumalik sa panimulang posisyon.
Huwag isagawa ang mga pagsasanay na ito kung nakakaranas ka ng sakit. Inirerekomenda ng Ohio State University Wexner Medical Center na mag-apply ng init sa humigit-kumulang na 10 minuto bago mag-ehersisyo upang paluwagin ang mga kasukasuan at kalamnan at ilapat ang yelo ng 10 hanggang 15 minuto pagkatapos mag-ehersisyo upang mabawasan ang pamamaga.
