Hindi pangkaraniwan na magkaroon ng mga bahagi ng katawan na nais mong baguhin. Kahit na sabihin sa iyo ng mga tao na maganda ka katulad mo, kung ang iyong malawak na hips ay nagpapasaya sa iyong sarili at nais mong gumawa ng isang bagay tungkol sa kanila, walang mali sa nais mong pagbutihin ang imahe ng iyong katawan.
Habang hindi mo maaasahan na makakuha ng mga skinnier hips sa pamamagitan ng mga paraan ng pagbawas sa lugar, maaari mong mawala ang taba ng hip sa pamamagitan ng pagkawala ng pangkalahatang taba ng katawan. Maaari mong magawa ito sa pamamagitan ng paggawa ng regular, pawis na mga sesyon ng kardio, pagsusunog ng mas maraming calorie kaysa sa ubusin mo at toning ang iyong pangunahing at mas mababang katawan.
Bakit Mayroon Akong Wide Hips?
Ayon sa isang pag-aaral na nai-publish sa American Journal of Physiology, maaaring maimpluwensyahan ng estrogen kung saan nakaimbak ka ng taba. Ang mga kababaihan ay madalas na nag-iimbak ng taba sa paligid ng pelvis, puwit at lugar ng hita upang kumilos bilang pag-iimbak ng imbakan para sa mga hinihingi ng enerhiya ng paggagatas kung sakaling pagbubuntis. Sa madaling salita, bilang isang babae, maaari kang magkaroon ng mas malawak na hips kaysa sa iyong mga katapat na lalaki para sa biological na kadahilanan.
Mga Paraan na Mas Maliit ang Iyong Hips
Upang epektibong i-trim ang iyong taba sa balakang, inirerekumenda ng Harvard Health Publishing na makisali sa hindi bababa sa 30 minuto ng aktibidad na may mataas na intensidad sa bawat araw tulad ng pagbibisikleta, paglangoy, pag-jogging o kahit na matulin na paglalakad. Ang pagsasama-sama ng regular na kardio na may pagsasanay sa lakas (ehersisyo sa mga timbang o iyong sariling timbang sa katawan) ilang beses bawat linggo ay makakatulong sa iyo na malaglag ang timbang, mawalan ng taba ng katawan at magmumula sa buong.
Kumain ng isang Malusog na Diyeta
Bilang karagdagan, ang pagkain ng tama ay susi sa paghahanap para sa mas payat na mga hips. Iwasan ang mga pagkaing maaaring magresulta sa idinagdag na taba ng tiyan at hip tulad ng mga naproseso na pagkain at pagkain na may idinagdag na asukal. At gupitin ang mga pagkaing may saturated fat, na natural na nangyayari sa ilang mga produktong hayop.
Sa halip, palitan ang mga pagkaing ito ng malusog na taba (mga mani, buto, abukado), beans, butil, mababang taba o walang gatas na gatas, langis, sandalan ng protina at prutas at veggies, tulad ng inirerekomenda ng US Department of Health & Human Services. Kumain ng mas maliit na mga bahagi sa buong araw (kumpara sa tatlong malalaking pagkain) at maingat na subaybayan ang iyong caloric intake; tandaan na ang paglikha ng isang kakulangan ng calorie (kumakain ng mas kaunting mga caloriya kaysa sa iyong pagkasunog sa katawan) ay ang lansangan upang mawala ang timbang.
Mga ehersisyo para sa Toning Up
Bilang karagdagan sa pagpapatupad ng taba na nagniningas ng taba at isang maayos na balanseng diyeta sa iyong nakagawiang, inirerekomenda ng Harvard Health Publishing ang toning at sculpting ang iyong mas mababang katawan sa pamamagitan ng paggawa ng mga squats, na makakatulong sa iyo na palakasin ang iyong core at tono ang iyong hips at glutes, lahat sa parehong oras. Upang makagawa ng isang squat, sundin ang mga hakbang na ito:
- Tumayo gamit ang iyong mga paa nang bahagya mas malawak kaysa sa hip-lapad na magkahiwalay.
- Itulak ang iyong mga hips at puwit pabalik at ibababa sa isang squat na posisyon, tulad ng nakaupo ka sa isang upuan. Panatilihin ang iyong mga tuhod sa iyong mga bukung-bukong at maabot ang iyong mga braso nang diretso, kung kinakailangan, upang matulungan ang iyong balanse.
- Ibaba upang ang iyong mga hita ay magkatulad sa sahig hangga't maaari.
- Hawakan ang posisyon na ito sa loob ng ilang segundo at pagkatapos ay pindutin ang iyong mga takong habang bumalik ka sa pagtayo.
