Ang pagsakay sa bisikleta ay hindi ang himala na burn-fat burner na hinahanap mo. Gayunpaman, isa sa maraming mga ehersisyo ng kardio na inirerekomenda ng Mga Patnubay sa Pangkatang Gawain para sa mga Amerikano upang maging maayos.
Ang ilang mga variable, kabilang ang iyong timbang at kung gaano ka mahirap pedal, ay matukoy kung gaano karaming mga calories ang susunugin mo.
Upang sunugin ang taba ng katawan dapat kang lumikha ng isang caloric deficit, o magsunog ng mas maraming calorie para sa enerhiya kaysa sa ubusin mo sa isang araw. Ang isang diyeta na mababa-calorie na sinamahan ng ehersisyo ay ang tiket para sa pagkawala ng taba mula sa buong iyong katawan, kabilang ang iyong tiyan.
Tip
Maaari kang mawalan ng taba ng tiyan na nakasakay sa isang bisikleta hangga't kumain ka ng isang pinababang calorie na diyeta at sumakay ng hindi bababa sa 30 minuto sa isang araw, araw-araw, sa isang masigasig na bilis.
Lumikha ng isang Calorie Deficit
Ang pagsakay sa bisikleta sa sarili nitong ay hindi hahantong sa pagkawala ng taba kung kumakain ka ng maraming kaloriya. Kailangan mo munang kontrolin ang iyong diyeta at panoorin ang iyong paggamit ng calorie kung inaasahan mong magtagumpay sa labanan ng pag-umbok.
Ayon sa Mga Patnubay sa Diyeta ng Health.gov para sa mga Amerikano , ang isang katamtamang aktibong 30-taong gulang na babae ay maaaring kumonsumo ng 2, 000 calories bawat araw. Upang mawala ang tungkol sa 1 pounds bawat linggo kailangan niyang bawasan ang kanyang caloric intake sa 1, 500 bawat araw, at ang average na katamtamang aktibong 30 taong gulang na lalaki ay maaaring mawalan ng isang libra sa isang linggo sa pamamagitan ng pag-ubos ng 2, 100 calories bawat araw sa halip na 2, 600.
Iyon ang 500 calories na mas mababa bawat araw kaysa sa karaniwang lalaki at babae na kinakain upang mapanatili ang kanilang timbang. Gayunpaman, ito ay isang pagtatantya lamang - kung gaano karaming mga calories ang kailangan mong kumain upang mawala ang timbang ay depende sa iyong kasalukuyang timbang at kung gaano ka aktibo.
Mga Kaloriya sa Pagsakay sa Bike Riding
Regular na pagsakay sa isang bisikleta ay makakatulong sa iyo na makamit ang caloric deficit na kailangan mong mawalan ng timbang, kasama ang iyong malusog na diyeta. Kung binawasan mo ang iyong pang-araw-araw na paggamit ng calorie sa pamamagitan ng 250 calories, at sinusunog mo ang isa pang 250 calories bawat araw na sumakay ng bisikleta, maaari mong teoretikal na asahan na mawalan ng halos isang libong taba ng katawan bawat linggo.
Iyon ay sa pag-aakalang ikaw ay kasalukuyang kumukuha ng mga calorie na kinakailangan para sa pagpapanatili ng timbang at hindi kumonsumo ng isang makabuluhang sobra sa mga calorie. Kung ikaw ay, kailangan mong pataasin ang ante, bawasan ang iyong pang-araw-araw na paggamit ng calorie ng 500 o higit pa at sapat na magbisikleta upang lumikha ng kinakailangang kakulangan sa calorie.
Siyempre, malamang na hindi mo mababago ang iyong diyeta at sapat lamang ang pagsakay sa bisikleta upang masunog ang 500 hanggang 1, 000 calories bawat araw, ngunit hindi posible ito para sa karamihan ng mga tao, at hindi ang pinakamahusay na paraan upang mawala ang taba ng tiyan.
Kaloriya Nasunog Bike Riding
Maraming mga variable ang nilalaro sa pagkalkula ng pagkasunog ng calorie, kasama na kung magkano ang timbangin mo at ang tulin ng iyong lakad. Nag-aalok ang Harvard Health Publishing ng mga pagtatantya ng mga nasusunog na calorie na nakasakay sa isang nakatigil na bike sa iba't ibang intensidad sa loob ng 30 minuto para sa mga taong may iba't ibang timbang:
- Sa katamtamang kasidhian, isang 125-pounds na tao ang sumunog ng 210 calories, isang tao na 155-libong sinusunog ng 260 calorie at isang 185-pound na tao ang magsusunog ng 311 na kaloriya.
- Sa isang masigasig na tulin, isang 125-pounds na tao ang sumunog ng 315 calories, isang tao na 155-libong sinusunog ang 391 na kaloriya at isang 185-pound na tao ang nagsunog ng 466 na kaloriya.
Ang pagbibisikleta sa labas ay maaaring mapataas ang iyong burn ng calorie dahil sa mga kadahilanan tulad ng iba't ibang terrain at paglaban ng hangin:
- Ang pagbibisikleta sa bilis na 14 hanggang 15.9 milya para sa 30 minuto ay magsusunog ng 300 calorie kung timbangin mo ang 125 pounds at 444 calories kung timbangin mo ang 185 pounds.
- Ang pagbibisikleta sa bilis na 16 hanggang 19 milya bawat oras ay magsunog ng 360 calories kung timbangin mo ang 125 pounds at 533 calories kung timbangin mo ang 185 pounds.
- Ang pagbibisikleta sa isang tulin ng 20 milya bawat oras ay susunugin ang 495 calories kung timbangin mo ang 125 pounds at 733 calories kung timbang ka ng 185 pounds.
Ang Mitolohiya ng Spot-Reduction
Bagaman ang iyong layunin ay upang mawala ang taba ng tiyan, maaaring kailanganin mong magtrabaho nang matagal bago ka makakita ng mga resulta. Hindi mo matukoy ang isang lugar sa iyong katawan upang mawalan ng timbang, sabi ng ExRx.net. Sa wastong diyeta at ehersisyo, mawawalan ka ng kabuuang taba sa katawan, hindi lamang taba ng tiyan.
At, depende sa ilang mga variable, maaaring mas matagal kang mawalan ng taba ng tiyan kaysa sa taong nasa bisikleta sa tabi mo. Halimbawa, ang mga kababaihan ay may posibilidad na mawala ang taba ng katawan nang mas mabagal kaysa sa mga kalalakihan.
Ang hugis ng katawan ay may papel din. Kung natural na mayroon kang isang hugis ng mansanas at mag-imbak ng mas maraming taba sa paligid ng iyong rehiyon ng tiyan, malamang na mas matagal kang mawawala sa lugar na iyon. Gayunpaman, ang pagdidikit sa isang malusog na diyeta at regular na ehersisyo at manatili sa isang kakulangan sa calorie ay sa huli ay magkakamit ng mga resulta na nais mo.
