Kahit na walang shortcut na umiiral upang malaglag ang taba mula lamang sa iyong mga lugar ng problema, ang isang kabuuang plano ng pagbawas ng timbang ay makakatulong sa iyo na slim ang iyong buong katawan - kasama ang dibdib at tiyan. Nangangailangan ito ng mga pagbabago sa pamumuhay na, kapag ginawa nang permanente, ay tutulong sa iyo na mapanatili ang isang malusog na timbang para sa buhay. Ang diyeta at pisikal na aktibidad ay ang pinakamahalagang kadahilanan para sa pagkawala ng taba, kaya ang pagbawas ng calorie at pagtaas ng ehersisyo ay parehong kalamnan.
Bawasan ang Mga Kaloriya
Nawawalan ka ng timbang sa pamamagitan ng pagkain ng mas kaunting mga calor kaysa sa kinakain mo sa bawat araw. Ang University of Minnesota Medical Center ay nag-uulat na ang babae ay karaniwang mawawala ang isa hanggang dalawang pounds bawat linggo sa isang diyeta na 1, 200 hanggang 1, 500 calories bawat araw, habang ang mga lalaki ay karaniwang nawawala ang halagang iyon na kumakain ng 1, 800 hanggang 2, 000 calories bawat araw. Tiyakin ang pinakamataas na nutrisyon sa kaunting mga kaloriya sa pamamagitan ng pagpili ng buo, mga pagkaing mayaman sa nutrisyon tulad ng mga dahon ng gulay at iba pang mga gulay, mga prutas sa isang iba't ibang mga kulay, mababang-taba na pagawaan ng gatas, beans at buong butil tulad ng brown rice.
Magsagawa ng Ehersisyo ng Cardiovascular
Hindi lamang ang mga cardio torch na mas mabilis kaysa sa anumang iba pang aktibidad, ngunit ang mga pagsasanay na ito ay makakatulong sa iyo na mawala ang visceral fat, na napakalalim ng iyong midsection. Sa katunayan, sinabi ni Kerry Stewart ng Johns Hopkins School of Medicine sa "US News and World Report" na ang cardio ay matunaw ang visceral fat fat kahit na mas mabilis kaysa sa subcutaneous fat na maaari mong kurutin. Patakbuhin, maglakad nang matulin, sumakay ng bisikleta o gumamit ng mga cardio machine 30 hanggang 60 minuto bawat araw, karamihan sa mga araw ng linggo para sa tagumpay sa pagkawala ng taba.
Iisa ang iyong mga kalamnan
Ang pagkuha ng akma ay nangangailangan ng higit pa sa pagkawala ng taba - kailangan mong bumuo ng kalamnan para sa isang toned na hugis at isang malakas, may kakayahang katawan. Sculpt ang iyong tiyan na may mga crunches o V-up, na nagsasangkot sa nakahiga na flat sa iyong likuran at natutugunan ang iyong mga kamay at paa upang makabuo ng isang "V" gamit ang iyong core. Para sa iyong dibdib, magsagawa ng mga pushup sa bahay, o pagpindot sa dibdib sa gym. Pumili din ng mga ehersisyo na may timbang o body-weight upang maipahiwatig ang iyong mga binti, hips, likod at armas. Inirerekomenda ng American College of Sports Medicine ang dalawa hanggang tatlong toning session bawat linggo, na kinasasangkutan ng dalawa hanggang apat na hanay ng walong hanggang 12 na mga repetisyon para sa bawat ehersisyo. Ang iyong mga kalamnan ay dapat makaramdam ng pagod sa huling rep.
Paliitin ang Taba ng Visceral
Ang taba ng Visceral ay kumikilos nang iba kaysa sa taba ng subcutaneous, at maaaring pag-urong sa ilang mga karagdagang pagbabago sa pamumuhay. Inirerekomenda ng Harvard Medical School na bawasan ang visceral fat sa pamamagitan ng pag-ubos ng sapat na calcium at pag-iwas sa mga trans fats - madalas na tinatawag na hydrogenated na mga langis ng gulay - at mga pagkain na may glucose sa listahan ng mga sangkap. Inirerekomenda din nilang matulog ng halos walong oras bawat gabi, binabawasan ang anumang pagkapagod at pagtigil sa mga sigarilyo kung naninigarilyo ka.
