Ang mga dieter sa Estados Unidos ay may bilang na 108 milyon hanggang Abril 2013, ulat ng Marketdata Enterprises. Habang walang kakulangan sa mga nagsisikap na mawalan ng timbang, ang iba ay sumusunod sa iba't ibang mga plano sa nutrisyon para sa mas mahusay na kalusugan dahil ang pag-iwas at paggamot ng maraming mga kondisyon sa kalusugan ay madalas na nangangailangan ng paggawa ng mga pagpapabuti sa pagkain. Anuman ang dahilan, ang isang diyeta ay dapat maging ligtas, malusog at isang bagay na maaari mong mabuhay sa katagalan.
Bilangin ang Iyong Paraan sa Pagbaba ng Timbang
Ang Mga Tagamasid ng Timbang ay itinuturing na kabilang sa mga pinaka-epektibong plano sa komersyal na diyeta dahil ito ay tuwid at epektibo kapag sinusunod. Ang mga pagkain ay itinalaga mga halaga ng puntos depende sa kanilang karbohidrat, taba at nilalaman ng protina pati na rin ang kabuuang calorie, at makakakuha ka ng isang pang-araw-araw na badyet ng punto batay sa kung gaano karaming timbang ang nais mong mawala. Ang isang potensyal na downside ng ito at iba pang mga komersyal na plano para sa pagbaba ng timbang ay maaaring hindi magturo ng tamang pagkain para sa pangmatagalang pagpapanatili ng timbang.
Kumain sa isang botelya
Ang Slimfast diyeta ay isang maginhawa, grab-and-go type ng pagkain na plano at tutulong sa iyo na mawalan ng timbang sa pamamagitan ng pagpapanatiling mababa ang mga calorie upang magresulta sa isang 1 hanggang 2-pounds na pagbaba bawat linggo. Ang mga yari na yari na yari sa pagmamay-ari, pag-shake mix at pagkain bar ay bahagi ng plano ng pagkain, kasama ang isang 500-calorie na pagkain bawat araw na iyong inihahanda. Kasama sa mga meryenda ang mga Slimfast bar at iba pang meryenda tulad ng mga pretzels, carrot sticks, pistachio nuts at prutas.
Ang Pagdating ng Ancestral
Ang Paleo Diet ay batay sa saligan na kung ang iyong mga ninuno mula sa higit sa 10, 000 taon na ang nakakaraan ay hindi kumain nito, at hindi dapat. Nangangahulugan ito na walang mga butil, legume o pagawaan ng gatas dahil ang mga ito ay bahagi ng rebolusyong pang-agrikultura at, inaangkin, ang mga medyo modernong pagkain ay may pananagutan sa mga kasalukuyang sakit tulad ng diabetes, sakit sa puso at cancer. Ang pag-iwas sa buong mga pangkat ng pagkain, gayunpaman, ay nagpapatakbo ng panganib ng kakulangan sa nutrisyon, hindi sa kabila ng pagkabagot sa diyeta.
Pag-iwas at Pagbabalik sa Sakit sa Puso
Ang isang malusog na puso ay nasisiyahan sa mababang presyon ng dugo pati na rin ang mababang kolesterol at triglycerides, ang waxy at fatty deposit na matatagpuan sa dugo, ayon sa pagkakabanggit. Ang isang diyeta na malusog sa puso ay nagtataguyod ng mga estratehiya na ito at makakatulong upang maiwasan o baligtarin ang sakit sa puso. Ang Diyeta Paraan upang Hihinto ang hypertension, o DASH, ay isang diskarte sa diyeta na napatunayan na mabawasan ang presyon ng dugo at kolesterol at madalas na inireseta pagkatapos ng atake sa puso. Ang diskarte sa pagkain na ito ay maayos na balanse at may kasamang iba't ibang mga pagkain.
DIY Vs. Gawin mo para sa akin
Ang mga diyeta na naglalayong makamit ang parehong malusog na pagbaba ng timbang ay maaaring magkakaiba-iba. Halimbawa, ang diskarte sa Volumetrics ay kakainin mo ang parehong dami tulad ng dati, ang pagkakaiba sa iyong kabuuang calorie na natupok. Nangangailangan ito ng maraming pag-iisip at paghahanda. Kung hindi mo nais na mag-abala sa paghahanda o pag-iisip ng pagkain, ang Jenny Craig Diet ay maaaring para sa iyo. Inihanda, inihahatid ang mga pagkain sa bahay na tinanggal ang lahat ng hula, at ginagawa ni Jenny Craig ang pagbibilang ng calorie para sa iyo.
Pagharap sa Diabetes
Ang Type-2 diabetes ay nangyayari kapag ang kakayahan ng katawan upang patatagin ang asukal sa dugo ay nabigo. Ang gabay sa diyeta ng American Diabetes Association ay naglalayong maiwasan at pamahalaan ang diyabetes sa pamamagitan ng pagtaguyod ng mga pagkain na mababa sa saturated fat at kolesterol habang pinapataas ang paggamit ng mga sariwang prutas, gulay, buong butil at beans. Ginagawa ng Pinakamalaking Loser Diet ang grado na may madaling sundin na plano sa pagkain na nakatuon sa mga pagkaing ito habang nagsusulong din ng katamtamang halaga ng ehersisyo.
Nagkakaisa ang mga Carnivores at Vegetarians
Kumakain ka man ng karne o hindi, maaari mo pa ring sundin ang isang malusog na diyeta. Ang TLC Diet ay isang buong paligid ng malusog na plano sa pagkain na nagtataguyod ng pagkain ng maraming prutas, gulay, buong butil, isda at mga karne na walang laman. Ang mga Vegetarian ay maaaring sundin ang isang katulad na pamamaraan na kilala bilang Flexitarian Diet, na pumapalit ng karne sa mga pagkaing tulad ng tofu, beans, lentil, gisantes, mani at itlog. Ang parehong mga diyeta na ito ay epektibo sa pagkontrol sa kolesterol, na ginagawang mabuti ang mga pagpipilian para sa pag-iwas sa sakit sa puso.
Isang Buong, Likas na Diskarte
Ang Mediterranean Diet ay isa pang diskarte na maaaring maiwasan ang sakit sa puso sa pamamagitan ng pagbabawas ng triglycerides at kolesterol. Mayaman sa mga sariwang gulay, prutas, nuts, buto, beans, sandalan na karne, manok at isda, pinapayagan din ng Mediterranean Diet para sa mapagbigay na paggamit ng langis ng oliba at nagbibigay din ng opsyonal ngunit katamtaman na halaga ng pulang alak. Ang pattern ng diyeta na ito ay binibigyang diin ang isang iba't ibang uri ng buong pagkain at malusog na taba habang nililimitahan ang hindi malusog na saturated at trans fats, pinong mga pagkain at Matamis.
