Kaagad pagkatapos manganak, karamihan sa mga kababaihan ay nawala sa halos 10 pounds ng kanilang timbang sa pagbubuntis, ayon sa MayoClinic.com. Pag-alis nila sa ospital, gayunpaman, marami ang nagulat nang makita na naghahanap pa rin sila ng anim na buwan na buntis. Habang ang tiyan ay sa huli pag-urong, maaari kang kumuha ng ilang mga hakbang upang mapabilis ang proseso ng pagbabawas ng pamamaga sa iyong tiyan pagkatapos ng pagbubuntis.
Hakbang 1
Pinasuso ang iyong sanggol. Kapag nagpapasuso ka, naglalabas ang iyong katawan ng isang kemikal na tinatawag na oxytocin. Ang pagpapakawala ng oxytocin ay nagdaragdag ng mga pag-ikli ng may isang ina, na maaaring mapabilis ang proseso ng pag-urong ng iyong tiyan. Tulad ng pagbabalik ng matris sa normal na sukat nito, ang iyong tiyan ay magpapawi din. Kahit na nagpapasuso ka, maaaring tumagal ito ng hanggang anim na linggo.
Hakbang 2
Maglakad ang iyong tiyan. Inirerekomenda ng American Congress of Obstetricians at Gynecologist ang paglalakad bilang isang mahusay na ehersisyo pagkatapos ng paghahatid. Ang paglalakad ay karaniwang madali sa mga kasukasuan at hindi nangangailangan ng dalubhasang kagamitan. Maglagay lamang ng ilang mga komportableng sapatos, ilagay ang iyong sanggol sa andador at lumabas sa labas. Simulan ang mabagal, na may isang maikling lakad bawat araw para sa maraming araw. Sa paglipas ng panahon, dagdagan ang distansya pati na rin ang iyong bilis.
Hakbang 3
Mag-ehersisyo ang iyong mga kalamnan sa tiyan. Iminumungkahi ng Pagbubuntis Ngayon na magsimula sa mga pelvic tilts. Upang maisagawa ang mga ito, magsinungaling sa iyong likod at pindutin ang iyong mas mababang likod sa sahig. I-hold para sa ilang mga bilang, pagkatapos ay pakawalan.
Inirerekomenda ng ACOG ang mga slide ng takong bilang isa pang ehersisyo sa tiyan na may mababang pagkapagod, lalo na kung ikaw ay nakabawi mula sa isang seksyon ng cesarean. Humiga sa isang ehersisyo banig sa sahig, pagkatapos ay dahan-dahang i-slide ang isang sakong patungo sa iyong katawan upang ang iyong tuhod ay tumuturo sa kisame. Slide pabalik sa panimulang posisyon, pagkatapos ay baguhin ang mga panig. Magsagawa ng maraming mga pag-uulit ng bawat ehersisyo ng ilang beses sa isang araw upang pag-urong ang iyong postpartum tummy.
Hakbang 4
Sumali sa klase ng ehersisyo sa postpartum. Pinapayagan ka ng ilang mga klase na dalhin ang iyong sanggol. Nauunawaan ng mga tagapagturo ang katawan ng postpartum at maaaring gabayan ka sa isang ehersisyo na angkop para sa iyo.
Mga bagay na Kailangan Mo
-
Panglakad na sapatos
Andador
Ehersisyo banig
Tip
Panatilihing mababa ang epekto sa iyong ehersisyo. Ang Lax ligament ay maaaring gumawa ka ng mas madaling kapitan ng pinsala sa loob ng maraming linggo o higit pa pagkatapos ng iyong paghahatid.
Magpainit at magpalamig bago at pagkatapos ng bawat sesyon ng ehersisyo upang makatulong na maiwasan ang mga pinsala.
Babala
Suriin sa iyong doktor bago ka magsimula ng anumang programa sa ehersisyo pagkatapos ng pagbubuntis, lalo na kung mayroon kang isang kumplikadong pagbubuntis o seksyon ng cesarean.
Mag-ingat sa mga produkto tulad ng mga banda ng tiyan, na sinasabi ng mga tagagawa ay makakatulong na paliitin ang tiyan nang mas mabilis pagkatapos ng paghahatid. May kaunting ebidensya sa agham upang mai-back up ang mga ito.
