Ang mga makina ng timbang ay karaniwang naka-target sa higit sa mga nagsisimula, o sa mga nakuhang muli mula sa mga pinsala, ngunit maaari silang maging kapaki-pakinabang para sa sinuman. Pinapayagan ka ng mga makina na mag-concentrate nang higit pa sa mga indibidwal na grupo ng kalamnan sa pamamagitan ng pag-alis ng kabuuang aspeto ng katatagan ng katawan ng mga libreng timbang; plus, mas mabilis na paglipat sa pagitan ng mga weight machine at baguhin ang pag-load ng isang ehersisyo sa isang kilusan ng isang pin. Kapag sinasanay ang iyong itaas na katawan gamit ang mga makina, siguraduhin na ang iyong nakagawiang balanse at progresibo.
Ang Perpektong Plano
Mahalaga ang paggawa ng iyong mga kalamnan sa itaas na katawan. Madali itong nakatuon sa mga "mirror" na kalamnan tulad ng mga pec at biceps, ngunit tandaan na mayroon kang ibang mga pangkat ng kalamnan. Isama ang dalawang pagsasanay sa dibdib, isang hakbang sa balikat, dalawang ehersisyo sa likod at isang ehersisyo ang bawat isa para sa mga biceps at triceps. Ang isang karaniwang gawain ay maaaring isama ang mga pagpindot sa dibdib ng makina, ang makina ng fly fly, mga seating presses, mga lat pulldowns, mga linya ng suportang dibdib, mga preacher curl at mga extension ng triceps.
Mga Pagsasaalang-alang sa Kable
Isaalang-alang ang pagdaragdag ng mga pagsasanay sa cable machine sa iyong pag-eehersisyo. Ang pakinabang ng cable machine ay maaari mong baguhin ang direksyon at taas ng puwersa; pinananatili din nila ang pag-igting sa kalamnan sa buong buong ehersisyo. Marunong din sila, isinulat ng tagapagsanay na si James Stoppani sa "Encyclopaedia ng kalamnan at Lakas." Pagpalit ng dalawa o tatlong regular na pagsasanay sa makina para sa mga ehersisyo ng cable. Maaari mong mapupuksa ang mga pec flyes, mga hilera ng makina at mga extension ng mga triceps ng machine, halimbawa, at palitan ang mga ito ng mga crossover ng cable, nakaupo ng isang-braso na mga linya ng cable at mga overhead cable extension gamit ang isang attachment ng lubid.
Lakas ng tibay ng tibay
Layunin para sa isang iba't ibang mga saklaw ng pag-uulit sa iyong pag-eehersisyo. Ayon sa kaugalian, ang mabibigat na timbang at mas mababang mga rep ay itinuturing na pinakamahusay para sa mga nakuha sa lakas, habang ang mas magaan na naglo-load para sa mas mataas na mga set ng rep ay hinuhusgahan para sa pagbabata. Habang totoo ito, ang paghahalo ng iyong mga saklaw ng rep ay pinapanatili ang iyong pagsasanay na sariwa at mapaghamong. Gawin ang iyong unang dibdib, balikat at likod na ehersisyo para sa limang mga hanay ng anim hanggang walong reps bawat isa, pagkatapos ay ang iyong pangalawang ehersisyo para sa dibdib at likod, kasama ang iyong dalawang braso na gumagalaw, para sa tatlong hanay ng 15. Gawin ito sa loob ng apat na linggo, na naglalayong magdagdag ng timbang o reps bawat session, pagkatapos ay baligtarin ang order sa mga linggo lima hanggang walong sa pamamagitan ng pagpunta ng mas mataas na rep sa iyong unang maraming pagsasanay at mas mababang rep sa iyong pangalawa.
Ang Ruta ng Makina
Ang mga makina ay maaaring maging epektibo, ngunit kailangan mong pumili ng tama, nagpapainit ng lakas ni coach Charles Poliquin. Panoorin ang mga biceps curl at triceps extension na walang nababagay na upuan; pag-ilid ng pagtaas at pec dec machine kung saan hindi mo mapigilan ang mga hawakan upang umangkop sa iyong biomekanika; at mag-ingat na huwag ikot ang iyong likod kapag hinahawakan ang hawakan para sa mga hilera ng makina. Kung pinindot mo ang isang talampas sa pagsasanay at hindi maaaring lumipat sa susunod na antas sa isang makina, isaalang-alang ang paglipat sa isang katulad na makina sa loob ng ilang linggo, o maglakip ng isang mas maliit na 2.5- o 5-libra na plato sa timbangan ng timbang gamit ang adjustable pin.
