Ang paglalakad ay nakikinabang sa iyong kalusugan ng cardiovascular sa pamamagitan ng pagtaas ng rate ng iyong puso at pagpapalakas ng iyong puso. Ang bilang ng mga calories na sinunog habang nakasuot ng mga timbang at paglalakad ay nakasalalay sa kung gaano ka timbangin at ang haba ng iyong pag-eehersisyo.
Pormula
Ang MET, o katumbas ng metabolic, ay isang numero na kumakatawan sa iyong output ng enerhiya sa isang aktibidad. Upang makalkula ang iyong mga calories na sinunog habang naglalakad at may suot na mga timbang, gamitin ang pormula na ito: (METs x 3.5 x bigat sa kg) ÷ (200) x tagal sa ilang minuto. Hatiin ang iyong timbang sa pounds sa pamamagitan ng 2.2 upang makalkula ang iyong timbang sa mga kilo. Tumimbang ka ng 52.2 kg kung timbangin mo ang 115 lb.
Halaga ng MET
Ayon sa Compendium of Physical Activity Tracking Guide, na binuo ni Dr. Bill Haskell ng Stanford University, naglalakad habang nagdadala sa pagitan ng 1 hanggang 15 lb. ay may halaga ng MET na 5.0. Ipinapaliwanag ng manggagamot na si Dr. Gabe Mirkin na ang kaunting kalamangan ay nakukuha sa pamamagitan ng paglalakad na may mga timbang. Sa halip, maaari kang magsunog ng higit pang mga calories sa pamamagitan ng pagpabilis ng iyong bilis. Ang paglalakad tungkol sa 4-1 / 2 mph sa isang firm na ibabaw ay may halaga ng MET na 6.3 o 8.0 para sa paglalakad ng 5 mph.
