Tumungo sa anumang klase ng aerobics at maaaring pakiramdam mo na ang nagtuturo ay nagsasalita ng ibang wika. Marami sa mga pangunahing hakbang ay madaling master kung alam mo na kung ano sila. Pamilyar sa mga paggalaw bago magtungo sa studio upang sa tingin mo ay matagumpay sa iyong pag-eehersisyo.
1. Pangunahing Hakbang
Ang paglipat na ito ay maaaring isagawa sa isang bench bench na aerobics o sa sahig. Gumawa ng maraming sa isang hilera na may lead leg, o kahaliling mga lead lead para sa iba't-ibang.
PAANO GAWAIN: Magsimula sa iyong mga paa sa tabi-tabi, tungkol sa hip-distansya na magkahiwalay. Hakbang tungkol sa dalawang paa pasulong gamit ang iyong lead leg. Dalhin ang back leg pasulong upang matugunan ito. Hakbang pabalik ng dalawang paa gamit ang iyong lead leg at iguhit ang iba pang paa upang matugunan ito.
2. V-Hakbang
Ang hakbang na ito ng sayaw ay maaari ring gawin sa isang aerobic na hakbang o sa sahig. Nakukuha nito ang pangalan nito mula sa malawak, v-hugis ng paggalaw.
PAANO GAWAIN: Tumayo sa iyong mga paa na kahanay at hip-distansya na magkahiwalay. Hakbang ang iyong lead foot 2 hanggang 3 piye pasulong sa kaukulang sulok ng sahig o bench. Hakbang ang kabaligtaran ng lapad ng paa sa sulok nito. Hakbang pabalik sa orihinal na posisyon gamit ang iyong lead leg. Ibalik ang kabaligtaran ng paa upang matugunan ito. Maaari mong kahalili ang mga binti ng tingga o ulitin ang hakbang sa parehong binti nang maraming beses bago lumipat.
3. Hakbang ng Hakbang
Ang mga touch touch ay karaniwang matatagpuan sa mga klase na batay sa sahig. Ito ay isang madaling ilipat sa master.
PAANO GAWAIN: Tumayo nang magkatabi ang iyong mga paa sa gilid at distansya sa balakang. Hakbang ang iyong lead leg sa gilid at dalhin ang iba pang paa upang matugunan ito. Lumipat ng direksyon habang pinipili mo ang magkatabi. Minsan, maaari kang gumawa ng dalawa hanggang apat na mga hakbang sa kanan, at pagkatapos ay isang pantay na numero sa kaliwa (o kabaliktaran).
4. Mambo
Ang hakbang na mambo sa sayaw ng aerobics ay tumatagal ng cue mula sa istilo ng sayaw. Ito ay isang pangunahing hakbang na mayroon kang swinging iyong hips.
PAANO GAWAIN: Tumayo sa iyong mga paa sa hip-distance na magkahiwalay. Para sa isang kanang lead lead, gumawa ng isang maliit na hakbang pasulong sa iyong kanang paa; panatilihin ang iyong kaliwang paa kung nasaan ito. Ibahin ang timbang sa kanang paa, at pagkatapos ay i-shift ang timbang sa kaliwang paa habang hinahakbang mo ang kanang paa paatras. Ibahin ang timbang sa kanang paa, pagkatapos ay sa kaliwa; agad na gawin ang hakbang pasulong na may karapatan upang ulitin ang hakbang.
5. Hakbang sa Kahon
Ang isang hakbang sa kahon ay tinatawag na "jazz square."
PAANO GAWAIN: Tumayo sa iyong mga paa sa hip-distansya na magkahiwalay at magkatulad sa isa't isa. Para sa isang kanang lead lead, hakbangin ang kanang paa nang bahagya pasulong at sa harap ng iyong kaliwang paa. Hakbang ang kaliwang paa sa gilid. Dalhin ang kanang paa ng isang hakbang pabalik at tumawid ito gamit ang iyong kaliwang paa. Ulitin nang maraming beses.
: Ang Mga Pakinabang ng Hakbang Aerobics
6. Ang ubas
Ang grapevine ay nag-aalok ng isang paraan upang maglakbay sa tabi-tabi sa isang klase ng aerobics na batay sa sahig. Minsan, ang isang tagapagturo ay nagdaragdag ng isang pag-angat ng tuhod o hamstring curl sa halip na ang gripo bago lumipat ng mga direksyon.
PAANO GAWAIN: Tumayo sa iyong mga paa sa hip-distance na magkahiwalay. Upang lumipat sa kanan, hakbang ang iyong kanang paa sa gilid. I-cross ang iyong kaliwang paa sa likod ng kanan. Hakbang muli ang kanang paa sa kanan at i-tap ang iyong kaliwang paa sa tabi nito upang lumipat ng mga direksyon.
