Kapag kumakain ka upang mawalan ng timbang, ang iyong target ay dapat na mawalan ng 1 hanggang 2 lbs. bawat linggo upang matiyak na kumuha ka ng sapat na nutrisyon. Upang maisakatuparan ito, ang iyong layunin ay upang lumikha ng isang kakulangan ng 500 calories bawat araw sa pamamagitan ng parehong diyeta at ehersisyo. Ang pag-inom ng tubig na may lasa na prutas ay makakatulong sa iyo na maabot ang layuning ito, hangga't ang tubig ay hindi kasama ang asukal.
Kaloriya
Ang tubig ay hindi naglalaman ng anumang kaloriya, kaya maaari kang uminom ng mas maraming mga ito hangga't gusto mo nang hindi nakakakuha ng timbang. Kung inumin mo ito sa halip na mga inuming may mataas na calorie, maaari nitong mabawasan ang iyong pangkalahatang kaloriya, na humahantong sa pagbaba ng timbang. Gayunpaman, ang pamamaraan kung saan mo lasa ang tubig ay maaaring makaapekto kung magdaragdag ito ng mga calorie. Ang pagdaragdag ng ilang mga hiwa ng sitrus o isang maliit na halaga ng lemon, dayap o iba pang katas sa iyong tubig ay hindi magdagdag ng isang makabuluhang halaga ng mga calorie at magbibigay din ng ilang mga bitamina at mineral. Gayunpaman, ang mga artipisyal na lasa ay maaaring magdagdag ng asukal, kapalit ng asukal at iba pang mga additives, na maaaring mapanganib sa iyong kalusugan o magdagdag ng mga calorie.
Pagbaba ng timbang
Hindi- o mababa-calorie na may tubig na maaaring makatulong sa iyo na mawalan ng timbang sa higit sa pagbabawas lamang ng iyong caloric intake. Ang mga babaeng sobra sa timbang ay nagbawas ng kanilang taba ng timbang, timbang at baywang sa pamamagitan ng pag-ubos ng tubig sa isang pag-aaral noong Nobyembre 2008 sa journal na "Obesity." Ang pag-aaral na accounted para sa ehersisyo, diyeta at pagbawas ng calorie at inihambing ang tubig sa mga inuming may diyeta. Ang tubig ay tila makakatulong sa mga tao na masunog ang mas maraming enerhiya, bagaman mas maraming pananaliksik ang kinakailangan sa paksang ito.
Matatamis na inumin
Ang mga inuming may lasa na prutas na naglalaman ng asukal ay hindi makakatulong sa iyong diyeta. Ang mga inuming may asukal ay isa sa mga pangunahing lugar ng idinagdag na calorie sa diyeta ng Amerika, ayon sa isang artikulo sa 2010 sa publication ng American Heart Association na "Circulation." Ang mga inuming asukal ay nagdaragdag ng mga calorie sa iyong diyeta na malamang na kumonsumo ka sa itaas, sa halip na sa lugar ng, mga calorie mula sa pagkain, na nagdudulot ng labis na mga calories.
Mga Pantas ng Asukal
Kahit na ang tubig na may lasa ng prutas na may mga kapalit ng asukal, sa halip na asukal, ay maaaring pumalit sa iyong mga layunin sa diyeta. Ang ilang mga artipisyal na sweetener ay naglalaman ng mga calorie, habang ang iba ay tila nagdudulot ng pagtaas ng timbang, bagaman mas maraming pananaliksik ang natutukoy upang malaman ang dahilan. Ang iyong pinakamahusay na mapagpipilian ay ang pumili ng mga inumin na naglalaman lamang ng tubig o carbonated na tubig na may lasa, o gumawa ng iyong sariling tubig na walang asukal na walang lasa ng prutas.
