Ang reputasyon ng green tea bilang isang pagkaing pangkalusugan ay nararapat - nararapat, ito ay hydrating, mababa sa mga calories at nakaimpake ng antioxidant. Dahil sa minimally na naproseso, mas mataas ito sa mga kapaki-pakinabang na catechins kaysa sa oolong o itim na tsaa, na may halos 240 hanggang 320 milligrams bawat tasa ng tsaa. Ang kumbinasyon ng mga catechins at caffeine na ito ay maaaring bahagyang madagdagan ang pagbaba ng timbang, ngunit malamang na hindi makagawa ng isang makabuluhang pagkakaiba o magbayad para sa isang high-calorie diet o sedentary lifestyle. Upang mabawasan ang timbang nang mas mabilis, kakailanganin mong i-cut ang mga calorie at mag-ehersisyo nang mas madalas bilang karagdagan sa pag-inom ng berdeng tsaa.
Green Tea at Pagkawala ng Timbang
Ang green tea ay maaaring bahagyang taasan ang pagbaba ng timbang. Ang pag-inom ng green tea ay maaaring magdala ng kaunting labis na pagbaba ng timbang, ayon sa isang pag-aaral na inilathala noong 2010 sa Journal of the American College of Nutrisyon. Natagpuan ng mga mananaliksik na ang mga taong uminom ng 4 na tasa ng berdeng tsaa bawat araw ay nawalan ng 5.5 pounds higit pa sa kurso ng 8-linggong pag-aaral kumpara sa mga taong umiinom ng parehong dami ng tubig. Ang isa pang pag-aaral, na inilathala noong 2008 sa Physiology & Pag-uugali, ay nabanggit na ang mga taong uminom ng berdeng tsaa ay nawala tungkol sa 7 pounds higit sa mga tao na uminom ng isang placebo sa panahon ng 12-linggong pag-aaral, sa pamamagitan ng isang kombinasyon ng pinahusay na pagkasunog ng taba at pagtaas ng metabolismo na dinala sa pamamagitan ng berdeng tsaa.
Caffeinated Vs. Nag-decaffeine Green Tea
Ang caffeine at ang catechins na natagpuan sa berdeng tsaa ay may isang epekto ng synergistic na potensyal na nagreresulta sa pagtaas ng pagsunog ng taba at paggasta ng enerhiya, ayon sa isang artikulo ng pagsusuri na inilathala noong 2010 sa The Journal of Nutrisyon Biochemistry. Kaya, ang decaffeinated green tea ay hindi malamang na magdala ng parehong mga benepisyo para sa pagbaba ng timbang bilang regular na berdeng tsaa. Ang isang pag-aaral na nai-publish sa Journal of Human Nutrisyon at Dietetics noong 2010 gamit ang decaffeinated green tea ay natagpuan na mayroong isang bahagyang ngunit hindi gaanong mahalagang pagbaba ng timbang - mga 2.5 pounds sa loob ng anim na buwan - nauugnay sa pag-inom ng decaffeinated green tea. Ang mga resulta ay pahiwatig na hindi ka mawawalan ng mas maraming timbang sa pamamagitan ng pag-inom ng decaffeinated green tea.
Pagpili ng Tamang Mga Dagdag
Ang mga hindi nagnanais ng simpleng berdeng tsaa kung minsan ay nagdaragdag ng mga bagay tulad ng gatas, pulot, asukal o limon upang gawing mas gusto ang lasa. Ang ilan sa mga karagdagan ay maaaring hadlangan ang iyong pagbaba ng timbang, gayunpaman. Halimbawa, isang pag-aaral na inilathala noong 2011 sa mga Nutrients ay natagpuan na ang mga protina sa gatas ay pumipigil sa mga epekto ng berdeng tsaa sa metabolismo, kaya nililimitahan nito ang mga benepisyo sa pagbaba ng timbang. Ang lemon juice, na may lamang 7 calories bawat onsa, ay maaaring maging isang mas mahusay na panlasa para sa berdeng tsaa kung sinusubukan mong mawalan ng timbang.
Pagdating sa pag-sweet sa iyong tsaa, ang honey ay maaaring maging isang mas mahusay na pagpipilian kaysa sa asukal, kahit na kailangan mong sukatin ang iyong bahagi upang maiwasan ang pag-inom ng napakaraming mga calorie. Ang bawat kutsara ng honey ay may tungkol sa 64 calories. Ang isang pag-aaral ng hayop na inilathala sa Nutrisiyong Pananaliksik noong 2011 ay nabanggit na ang mga daga na binigyan ng pagkain na pinalasa ng pulot ay nakakakuha ng mas kaunting timbang at kumakain ng mas mababa sa pangkalahatan kaysa sa naibigay na pagkain na pinatamis ng asukal. Gayunpaman, hindi malinaw kung ang mga parehong epekto na ito ay nangyayari sa mga tao. Ang isang maliit na pag-aaral na inilathala noong 2010 sa "Journal of the American College of Nutrisyon" ay nabanggit na habang ang honey ay nakakaapekto sa mga antas ng mga hormone ng gana sa kababaihan, hindi kinakailangang baguhin ang dami ng pagkain na kanilang kinakain o nadagdagan ang kanilang mga metabolismo.
Pagtaas ng Mga Resulta Sa Pag-eehersisyo
Ang pagdaragdag ng dami ng oras na ginugol mo sa pag-eehersisyo ay makakatulong sa pagkawala ng timbang, lalo na kung nakakuha ka ng hindi bababa sa 300 minuto bawat linggo ng cardio at hindi bababa sa dalawang sesyon ng pagsasanay sa lakas bawat linggo. Tulad ng pagsasama-sama ng mga catechins at caffeine sanhi ng pagtaas ng mga benepisyo sa pagbaba ng timbang, ang pagsasama ng pag-inom ng berdeng tsaa at pag-eehersisyo ay maaaring magkaroon ng mas kapaki-pakinabang na mga epekto kaysa sa inaasahan mo. Ang isang pag-aaral na inilathala noong 2009 sa The Journal of Nutrisyon ay natagpuan na ang mga catechins sa berdeng tsaa ay tumutulong upang mapahusay ang pagkawala ng taba ng tiyan na dinala sa pamamagitan ng ehersisyo.
Ang caffeine ay maaaring mapabuti ang pagganap ng ehersisyo at mas mababa ang napapansin na pag-eehersisyo sa panahon ng ehersisyo, ayon sa isang meta-analysis na inilathala sa Scandinavian Journal of Medicine & Science sa Sports noong 2005, na potensyal na gawing mas kapaki-pakinabang ang caffeinated green tea kaysa sa decaf. Kaya kung ang berdeng tsaa lamang ay hindi bibigyan ka ng mga resulta ng pagbaba ng timbang na hinahanap mo, maaaring nais mong magkasya sa ilang higit pang mga pag-eehersisyo upang mapabilis ang iyong pagbaba ng timbang.
