Alam mong kailangan mong mag-ehersisyo ng aerobic ng ilang araw sa isang linggo upang manatiling malusog. Pinapanatili nito ang iyong puso at baga sa tip-top na hugis, at ito ay isang pangunahing bahagi ng pagbaba ng timbang at pagpapanatili. Ngunit ang paglalakad kasama ang tiyatro o nakatigil na bisikleta araw-araw ay ganyan kalaki, at sa huli mawalan ka ng interes.
Narito ang lunas sa iyong doldrums: sayaw ng aerobic. Ang Zumba, Jazzercise, pagsayaw sa tiyan at pagsasayaw ng ballroom ay lahat masaya at epektibong paraan ng pagpasok sa isang pag-eehersisyo. Kaya gumawa ng ilang (mga sayaw) na hakbang sa labas ng kahon, at huminga ng ilang bagong buhay sa parehong luma, parehong luma.
Zumba
Ang Zumba Fitness ay mabilis na naging isa sa mga pinakasikat na programa ng aerobics ng sayaw. Nilikha sa Colombia noong 1990s, ang estilo ng aerobics ng sayaw ay isinasama ang mga galaw ng Latin na may pandaigdigang soundtrack kabilang ang mga beats mula sa buong mundo.
Ang mga klase ay mataas na enerhiya na may isang partido o tulad-club na kapaligiran, kaya maghanda ng pawis at magkaroon ng isang mahusay na oras. Ang Zumba ay may sariling hanay ng mga gumagalaw at hakbang, at ang bawat klase ay nai-choreographed ng isang tagapagturo. Kahit na hindi mo alam ang mga gumagalaw sa iyong unang klase, maaari ka lamang lumipat sa talunin. Sa oras na kukunin mo ang mga hakbang at makapag-advance sa mas mapaghamong choreography.
Ayon sa isang pag-aaral na isinagawa ng American Council on Fitness noong 2012, sinunog ng mga kalahok ang 9.5 na mga kaloriya kada minuto sa paggawa ng Zumba - mas maraming calor kaysa sa yoga yoga, hakbang na aerobics at kickboxing, ayon sa mga resulta ng mga nakaraang pagsusuri ng mga mananaliksik.
Jazzercise
Si Judi Sheppard Missett ay lumikha ng Jazzercise noong 1969, at sa lalong madaling panahon ay naging fitness craze na sikat pa rin ngayon. Ang mga Jazzerciser sa buong bansa ay lumipat sa pinakabagong musika upang magsunog ng hanggang sa 800 calories sa loob ng 60 minuto. Hindi lamang ang form na ito ng ehersisyo ay nagbibigay sa iyo ng isang aerobic ehersisyo, ngunit pinapalakas din at pinapapalo ang mga kalamnan.
Maraming mga uri ng klase ang inaalok, kabilang ang isang klase ng high-intensity cardio, isang klase na nakatuon sa pangunahing at isang cardio-kickboxing class. Mayroon ding klase na "lite" para sa mga nagsisimula na hindi gaanong matindi at mababa ang epekto. Ang website ng Jazzercise ay binibigyang diin na hindi mahalaga na marunong kang sumayaw. Ang mga galaw ay simple at ang mga tagapagturo ay bihasa na magbigay ng madaling-sundin na hakbang-hakbang na pagtuturo.
Pagsasayaw ng Ballroom
Kung naiinggit mo ang mga katawan ng mga mananayaw sa "Pagsayaw kasama ang Mga Bituin, " pagkatapos ay subukang subukan ang ballroom. Ang pagsasayaw ng ballroom ay binubuo ng maraming uri ng mga sayaw mula sa iba't ibang bahagi ng mundo. Ang mga sikat na sayaw ay kasama ang mga modernong waltz, tango, Viennese waltz, rumba, swing at quickstep.
Ang lahat ng mga uri ng pagsasayaw ng ballroom ay ginagampanan ng isang mag-asawa, ngunit ang karamihan sa mga studio ng sayaw ay nagpapahintulot sa iyo na pumunta sa klase ng iyong sarili at ipares sa ibang tao. Hindi lamang ito ay isang mahusay na paraan upang makakuha ng aktibo at magsunog ng mga calorie, ngunit makakagawa ka rin ng mga bagong kaibigan at bumuo ng mga bagong kasanayan. Ayon sa website ng Harvard Health Publications, maaari kang magsunog sa pagitan ng 180 at 530 calories bawat oras, depende sa bilis mong sumayaw at kung magkano ang timbangin mo.
Pagsasayaw ng Belly
Ang pagsayaw sa tiyan ay nagmula sa mga sinaunang kultura ng Malayong Silangan, India at Gitnang Silangan. Ito ay orihinal na ginanap ng mga kababaihan para sa iba pang mga kababaihan sa panahon ng ritwal ng pagkamayabong o sa panahon ng pagdiriwang para sa mga kababaihan na pumasok sa kasal.
Ngayon, maaari kang makahanap ng mga studio ng pagsayaw sa tiyan at mga klase sa anumang pangunahing lungsod. Ito ay isang partikular na mahusay na pag-eehersisiyo para sa mga kalamnan ng pangunahing, at din ang tono at pinapalakas ang mga braso at binti. Hindi ito masusunog ng maraming mga calories tulad ng iba pang mga pag-eehersisyo sa sayaw - halos 300 sa isang oras - ngunit itinuturo ito sa iyo na umaakit sa iyong mga kalamnan ng core at gumagalaw nang tuluy-tuloy. Masaya rin at isang mahusay na paraan upang matugunan ang mga tao at subukan ang isang bago.
