Kasama sa Anaerobic pagsasanay ang mga pamamaraan ng pagsasanay sa high-intensity kung saan ang mapagkukunan ng enerhiya ay hindi nakasalalay sa paggamit ng oxygen. Ang pagdidilig, high-intensity na pagsasanay sa paglaban at isang bilang ng mga sports ay umaasa sa anaerobic pagsasanay para sa tuktok na pagganap.
Ang katawan ay dumaranas ng maraming mga pagbagay na may pare-pareho na pagsasanay ng anaerobic, na halos lahat ng sistema ng katawan ay apektado. Mula sa iyong cardiovascular system hanggang sa iyong endocrine system, ang pagsasanay sa anaerobic ay maaaring magbigay ng mga adaptasyon na kapaki-pakinabang para sa mahusay na kalusugan at mataas na pagganap.
Adaptations ng Cardiovascular
Ang sistema ng cardiovascular ay mabilis na tumugon sa anaerobic ehersisyo, pagtaas ng rate ng puso, dami ng stroke, output ng puso, daloy ng dugo sa mga kalamnan at systolic na presyon ng dugo. Ang mga sagot na ito ay tumutulong na matiyak na ang sapat na oxygen ay naihatid sa mga kalamnan sa pamamagitan ng dugo.
Sa pagsasanay ng anaerobic, ang tugon ng cardiovascular ay nabawasan pareho sa pahinga at sa aktibidad. Nangangahulugan ito na ang isang mas mataas na antas ng pagganap ay maaaring makamit, dahil ang katawan ay gumagamit ng suplay ng dugo nang mas mahusay.
Mga Pagsasaayos sa Neural
Ang mga pagbabago sa sistema ng nerbiyos ay nangyayari sa parehong mga central at peripheral nervous system. Ang aktibidad sa motor cortex ng utak, ang lugar na responsable sa pagkontrol at pagpapatupad ng kilusan, ay nagdaragdag sa pagsasanay ng anaerobic.
Ang pagtaas ng aktibidad ay humantong sa pagtaas ng recruitment ng mga unit ng motor unit sa kahabaan ng gulugod, na nagiging sanhi ng mas madalas na sunog ang mga yunit ng motor. Ang mabilis na pagpapaputok ng nerve ng mga ugat ng motor sa mga fibers ng kalamnan ay humahantong sa hypertrophy ng kalamnan at nadagdagan ang sensitivity ng spindle. Parehong mga pagbagay na ito ay nagpapabuti sa lakas at lakas ng kalamnan.
Mga Adaptations ng Muscular
Ang Anaerobic na pagsasanay ay nagdaragdag ng laki ng kalamnan sa pamamagitan ng hypertrophy. Mayroong dalawang pangunahing uri ng mga fibers ng kalamnan. Ang mga uri ng fibers ng II ay tinatawag na mga "mabilis-twitch" na mga hibla at may kakayahang kumontrata sa isang mas mataas na puwersa kaysa sa mga uri ng fibers.
Sa pagsasanay ng anaerobic, lalo na ang mabibigat na pagsasanay sa paglaban, ang lahat ng mga fibers ng kalamnan ay nagdaragdag sa laki dahil ang lahat ng mga hibla ay hinikayat upang makabuo ng mataas na lakas na kinakailangan. Gayunman, ang mga Uri ng mga hibla ng II ay may mas malaking pagtaas sa laki kaysa sa mga uri ng mga hibla ko.
Ang iba pang mga pagbagay sa kalamnan ay kinabibilangan ng pinabuting paglabas ng calcium at pagtaas ng kapasidad ng buffering. Ang calcium ay ang pangunahing regulasyon at senyas na molekula sa lahat ng mga fibers ng kalamnan. Ang pinahusay na paglabas ng calcium ay nagpapabuti sa kakayahan ng kalamnan na gamitin ito. Ang isang nadagdagan na kapasidad ng buffering ay tumutulong sa iyong katawan na labanan ang pagkapagod ng kalamnan sa kabila ng pag-iipon ng lactic acid.
Mga Pakikipag-ugnay sa Pang-ugnay na Pang-ugnay
Kasama sa koneksyon sa tisyu ang mga buto, tendon, ligament at fascia. Ang mataas na lakas na pagwawasto ng kalamnan ng anaerobic na pagsasanay ay nagdaragdag ng paghila sa mga buto. Ang tumaas na paghila sa mga buto ay maaaring makatulong na mapabuti ang density ng mineral ng buto.
Ang pagsasanay ng Anaerobic ay maaari ring mapabuti ang lakas ng mga tendon at ligament, kapwa sa site ng pagkakabit at sa loob ng katawan ng mga tisyu, at maaaring mapabuti ang lakas ng fascia sa paligid ng mga kalamnan.
Mga Adaptations ng Endocrine
Ang pagpapakawala ng mga hormone ay kritikal para sa pagganap at para sa iba pang mga pagbagay sa pagsasanay na mangyari. Ang insulin ay nagdaragdag ng pagtaas ng glucose ng mga kalamnan sa panahon ng pagsasanay sa ehersisyo. Ang pagtaas ng testosterone ay may pagsasanay; mahalaga ang hormon na ito para sa kalamnan hypertrophy. Ang paglago ng hormone na inilabas sa panahon ng ehersisyo ay nagtataguyod ng pag-unlad ng pag-uugnay sa tisyu.
Inihahanda ng Epinephrine at norepinephrine ang mga cell na gumamit ng asukal bilang gasolina at dagdagan ang rate ng puso, presyon ng dugo at paghinga upang matugunan ang mga pisikal na kahilingan ng pagsasanay.
Tinitiyak ng Glucagon at cortisol na ang katawan ay may sapat na enerhiya upang magpatuloy sa pagsasanay sa pamamagitan ng pagbawas sa mga karbohidrat at taba. Ang Anaerobic na pagsasanay ay maaaring mapabuti ang talamak na pagtugon sa ehersisyo, tinitiyak ang mga hormones na ito ay pinakawalan kaagad para sa katawan na gumanap sa isang mataas na kapasidad.
