Ang maraming mga pakinabang ng paglalakad ay kinabibilangan ng pinahusay na pag-andar ng puso at baga, kasama ang isang pagtaas ng kakayahang magsunog ng labis na timbang at taba ng katawan. Kung ihahambing sa pagtakbo, ang paglalakad sa isang patag na kalupaan ay isang mas mababang aktibidad ng intensity. Hindi tulad ng pagtakbo, paglalakad ay naglalagay ng isang mas mababang antas ng pilay sa iyong mas mababang mga kasukasuan sa katawan.
Tip
Ang paglalakad sa pagtaas ng pagtaas ng intensity ng iyong pag-eehersisyo at tumutulong sa tono ng iyong mga kalamnan sa binti.
Mga kalamnan sa Walking-Walking
Ang paggalaw ng paglalakad ay gumagamit ng maraming mga pangkat ng kalamnan. Habang lumalawak ang iyong binti, ang iyong mga quadriceps, na kung saan ay ang harap ng iyong mga hita, kontrata upang palawakin, o ituwid ang iyong binti sa kasukasuan ng tuhod. Matapos ang mga lupain sa harap ng paa, ang iyong puwit ay nagkontrata sa iyong harap na paa habang ang back leg ay dinala pasulong. Ang iyong mga guya ay nagkontrata sa tuwing itinaas mo ang iyong sakong mula sa lupa o sa ibabaw.
Kapag naglalakad paitaas, ang iyong mga hip flexors ay gumana nang mas mahirap upang maiangat ang iyong tuhod na mas mataas upang maglakad sa isang hilig. Mayroong isang pagtaas ng paglaban sa iyong puwit upang yumuko at palawakin ang iyong mga binti upang itaas ang iyong katawan na mas mataas, toning pareho ang iyong mga hamstrings at iyong glutes.
Kapag naglalakad sa isang patag na lupain, ang iyong katawan ay patayo sa ibabaw. Kapag naglalakad sa isang hilig, dapat kumontrata ang iyong tiyan upang mapanatiling patayo ang iyong katawan upang maiwasan ang arching iyong likod upang ang iyong katawan ay hindi patayo sa hilig na ibabaw.
: Nagpapabuti ba ang paglalakad ng Incline na Maglakad?
Mas mababang Pinagsamang Epekto
Ang paglalakad ay isang aktibidad na may mababang epekto dahil ang iyong katawan ay hindi mapapasa ng hangin. Ang mga mas mababang kasukasuan ng katawan, kabilang ang mga hips, tuhod at bukung-bukong, ay hindi kailangang sumipsip ng isang mas mataas na puwersa tulad ng iyong mga lupain ng paa. Nagdudulot ito ng mas kaunting panganib para sa mga pinsala sa mas mababang katawan na nagaganap mula sa mga stress ng pagtakbo.
Gayunpaman, dapat mong unti-unting madagdagan ang iyong tagal at pagkiling ng paglalakad, dahil ang karagdagang stress ay nakalagay sa mga guya, Achilles tendon at shins.
Tulong para sa Iyong Puso
Ayon sa Running Competitor Network, ang mabilis na paglalakad ay gumagamit ng parehong mga pattern ng motor tulad ng pagpapatakbo. Inilalagay nito ang isang intensity sa cardiovascular system na halos katumbas ng pagtakbo at mas mataas kaysa sa paglalakad sa isang patag na lupain.
Ang pagtaas ng intensidad ay hahantong sa pinabuting puso at baga na gumagana na may isang pagbawas na panganib ng pagbuo ng sakit sa puso. Ang mga kalamangan ng paglalakad sa labas sa labas ay maaaring magkakaiba sa isang takip na takong ng paa dahil sa iba't ibang kalupaan.
Isang Mas mahusay na Burn
Para sa mga aktibidad na nagdadala ng timbang, ang iyong katawan ay nagsusunog ng mga calor sa proporsyon sa timbang ng iyong katawan. Halimbawa, ang isang 130-libong indibidwal ay nagsusunog ng 224 na kaloriya bawat oras na naglalakad nang matulin sa isang patag na ibabaw na 3.5 milya bawat oras. Ang isang 205-libong tao ay nagsusunog ng 354 calories bawat oras. Ang parehong 130-pounds na indibidwal na sinusunog 354 calories bawat oras na naglalakad ng 15 degree pataas sa parehong bilis, dahil sa tumaas na intensity. Ang isang 205-libong tao ay sumunog ng 558 calories bawat oras na lumalakad nang paakyat sa isang anggulo ng 15 degree.
Kapag naglalakad pataas sa isang gilingang pinepedalan, iwasan ang pagsuporta sa iyong timbang ng katawan gamit ang iyong mga braso, dahil maaari itong pigilan ang bentahe ng pagkiling. Ang American Council on Exercise ay nagsasaad na ang hilig sa paglalakad ay isa sa mga pinakamahusay na aktibidad para sa pagsunog ng mga taba at paghubog ng mga kalamnan.
