Ang bilang ng mga calor na sinusunog ng mga pag-akyat sa hagdan ay depende sa kung gaano katagal ang kinakailangan, ang intensity ng aktibidad at ang iyong timbang. Masusunog ka ng higit pang mga calories sa pamamagitan ng pag-akyat ng pitong flight ng mga hagdan sa 10 minuto kaysa sa limang minuto.
Pormula
Ang pormula para sa pagtantya ng bilang ng mga calories na sinunog pagkatapos umakyat pitong flight ng hagdan ay METs x 3.5 x bigat sa kilograms ÷ 200 x tagal sa ilang minuto. Ang MET, o katumbas ng metabolic, ay isang numero na kumakatawan sa iyong output ng enerhiya. Upang mai-convert ang iyong timbang sa mga kilo, hatiin ang iyong timbang sa pounds ng 2.2. Ang timbang mo ay 63.6 kilograms kung timbangin mo ang 140 pounds.
Halaga ng MET
Ayon sa Compendium of Physical Activities Tracking Guide, ang halaga ng MET para sa pagtakbo ng mga hagdan ay 15. Naglalakad sa hagdan habang may dalang karga ay may halaga ng MET na siyam.
Nasunog ang Mga Kaloriya
Ang isang 140-libong tao ay susunugin ang 83 calories pagkatapos tumakbo ng pitong flight ng mga hagdan sa limang minuto. Ang paglalakad ng parehong paglipad ng mga hagdan sa 10 minuto habang nagdadala ng isang bagay ay susunugin ang 99 na kaloriya.
