Kung ikaw ay nakuha sa lahat ng mga direksyon sa pagitan ng trabaho, pamilya at mga kaibigan, maaaring imposibleng kumain ng tama, mag-ehersisyo at makamit ang pinakamainam na kabutihan. Ang pagsasama lamang ng ilang maliit na trick sa iyong pang-araw-araw na gawain ay maaaring mapunta sa mas malusog na pamumuhay, sabi ni Brian St. Pierre, tagapagturo sa sports at nutrisyon sa nutrisyon sa Precision Nutrisyon. Kung ito ay sampling ng isang bagong pagkain o paghahanap ng mga paraan upang makakuha ng karagdagang ehersisyo, basahin upang makita ang ilang mga hack sa kalusugan na maaari mong simulan ang paggamit ngayon.
Kung ikaw ay nakuha sa lahat ng mga direksyon sa pagitan ng trabaho, pamilya at mga kaibigan, maaaring imposibleng kumain ng tama, mag-ehersisyo at makamit ang pinakamainam na kabutihan. Ang pagsasama lamang ng ilang maliit na trick sa iyong pang-araw-araw na gawain ay maaaring mapunta sa mas malusog na pamumuhay, sabi ni Brian St. Pierre, tagapagturo sa sports at nutrisyon sa nutrisyon sa Precision Nutrisyon. Kung ito ay sampling ng isang bagong pagkain o paghahanap ng mga paraan upang makakuha ng karagdagang ehersisyo, basahin upang makita ang ilang mga hack sa kalusugan na maaari mong simulan ang paggamit ngayon.
1. Magsuot ng isang Pedometer
Kung mahirap i-iskedyul ang pang-araw-araw na pag-eehersisyo sa iyong linggo, subukang magsuot ng isang panukat ng pedometer na nagsisilbing isang paalala upang makakuha ng ilang mga karagdagang hakbang, sabi ng tagapagturo sa sports at nutrisyon ng komisyoner na si Brian St. Pierre. Hamunin ang iyong sarili na gumawa ng ilang higit pang mga hakbang sa isang araw sa pamamagitan ng paggawa ng dagdag na mga loop sa paligid ng opisina. Ang paglalakad ay isang uri ng di-ehersisyo na pisikal na aktibidad, na kilala rin bilang isang NEPA. Hindi ka tahasang nagtatrabaho, ngunit pinapataas mo ang iyong paggalaw. "Ipinapakita ng pananaliksik na ang mga taong may mas mataas na antas ng NEPA ay mas akma, " sabi ni St Pierre. "Sa pamamagitan ng pagtaas ng mga antas ng NEPA maaari mong siguradong makagawa ng mga makabuluhang pagpapabuti."
Kung mahirap i-iskedyul ang pang-araw-araw na pag-eehersisyo sa iyong linggo, subukang magsuot ng isang panukat ng pedometer na nagsisilbing isang paalala upang makakuha ng ilang mga karagdagang hakbang, sabi ng tagapagturo sa sports at nutrisyon ng komisyoner na si Brian St. Pierre. Hamunin ang iyong sarili na gumawa ng ilang higit pang mga hakbang sa isang araw sa pamamagitan ng paggawa ng dagdag na mga loop sa paligid ng opisina. Ang paglalakad ay isang uri ng di-ehersisyo na pisikal na aktibidad, na kilala rin bilang isang NEPA. Hindi ka tahasang nagtatrabaho, ngunit pinapataas mo ang iyong paggalaw. "Ipinapakita ng pananaliksik na ang mga taong may mas mataas na antas ng NEPA ay mas akma, " sabi ni St Pierre. "Sa pamamagitan ng pagtaas ng mga antas ng NEPA maaari mong siguradong makagawa ng mga makabuluhang pagpapabuti."
2. Bangon, Tumayo
Subukan na tumayo hangga't maaari sa buong araw kahit na mayroong maraming mga pagkakataon na umupo, sabi ng tagapagtuturo sa sports at nutrisyon na si Brian St. Pierre. "Kapag nakatayo ka, masusunog ka ng maraming calories, " sabi ni St Pierre. Hamunin ang iyong sarili upang maiwasan ang mga estado ng kawalang-kilos. Kung nagtatrabaho ka sa isang opisina kung saan ang pamantayan ay ang pamantayan, gawin ang mga hagdan sa bawat oras. Kung mayroon kang mahabang pag-commute sa subway, tumayo sa buong daan. "Ang mga ito ay maaaring mukhang tulad ng mga maliliit na bagay, ngunit kapag gumawa ka ng maraming mga bersyon ng mga ito sa kumbinasyon, maaari mong talagang gumastos ng mas maraming enerhiya, " sabi ni St Pierre.
Subukan na tumayo hangga't maaari sa buong araw kahit na mayroong maraming mga pagkakataon na umupo, sabi ng tagapagtuturo sa sports at nutrisyon na si Brian St. Pierre. "Kapag nakatayo ka, masusunog ka ng maraming calories, " sabi ni St Pierre. Hamunin ang iyong sarili upang maiwasan ang mga estado ng kawalang-kilos. Kung nagtatrabaho ka sa isang opisina kung saan ang pamantayan ay ang pamantayan, gawin ang mga hagdan sa bawat oras. Kung mayroon kang mahabang pag-commute sa subway, tumayo sa buong daan. "Ang mga ito ay maaaring mukhang tulad ng mga maliliit na bagay, ngunit kapag gumawa ka ng maraming mga bersyon ng mga ito sa kumbinasyon, maaari mong talagang gumastos ng mas maraming enerhiya, " sabi ni St Pierre.
3. Mag-iskedyul ng Mga Pulong sa Aktibong Gawain
Sneak sa aktibidad sa trabaho sa pamamagitan ng pagkumbinsi sa mga katrabaho na lumahok sa ilang uri ng ehersisyo o kilusan kapag nagkakaroon ng one-on-one na mga pulong, sabi ni Jonathan Ross, may-akda ng "Abs Revealed" at isang tagapagsalita para sa American Council on Exercise. Tanungin kung nais nilang maglakad, o tingnan kung interesado silang pumunta sa isang malapit na gym para sa isang talakayan habang gumagamit ng mga nakatigil na bisikleta. Maaaring pasalamatan ka ng iyong kasamahan sa pag-ehersisyo ng break. Kung hindi ito posible sa iyong tanggapan, subukang mag-iskedyul ng oras sa iyong araw upang maglakad, o sa pinakakaunting paninindigan at mabatak tuwing 90 minuto, sabi ni Ross.
Sneak sa aktibidad sa trabaho sa pamamagitan ng pagkumbinsi sa mga katrabaho na lumahok sa ilang uri ng ehersisyo o kilusan kapag nagkakaroon ng one-on-one na mga pulong, sabi ni Jonathan Ross, may-akda ng "Abs Revealed" at isang tagapagsalita para sa American Council on Exercise. Tanungin kung nais nilang maglakad, o tingnan kung interesado silang pumunta sa isang malapit na gym para sa isang talakayan habang gumagamit ng mga nakatigil na bisikleta. Maaaring pasalamatan ka ng iyong kasamahan sa pag-ehersisyo ng break. Kung hindi ito posible sa iyong tanggapan, subukang mag-iskedyul ng oras sa iyong araw upang maglakad, o sa pinakakaunting paninindigan at mabatak tuwing 90 minuto, sabi ni Ross.
4. Breakout Workout
Kung ang pag-iisip ng paggugol ng isang oras o higit pa sa gym ay nakakapagod sa iyo, isaalang-alang ang paghihiwalay ng ehersisyo sa mga chunks sa buong araw, sabi ng tagapagturo sa sports at nutrisyon ng guro na si Brian St. Pierre. Maaari mong gawin ang iyong foam na lumiligid sa umaga sa bahay, maglakad-lakad sa tanghalian at iangat ang mga timbang sa ibang araw. Kung hindi mo masisira ang iyong ehersisyo, bawasan ang iyong regular na gawain sa halip na laktawan mo ito nang buo. "Kung pinutol mo ang bilang ng mga set o gumugol ng 35 minuto na nagtatrabaho sa halip na 45 o 60 minuto, mas mahusay pa ito kaysa sa pag-asa lamang sa bahay at walang ginagawa, " sabi ni St Pierre. "Subukang huwag magkaroon ng isang mental-all-or-nothing mentality."
Credit: LUNAMARINA / iStock / Getty Mga imaheKung ang pag-iisip ng paggugol ng isang oras o higit pa sa gym ay nakakapagod sa iyo, isaalang-alang ang paghihiwalay ng ehersisyo sa mga chunks sa buong araw, sabi ng tagapagturo sa sports at nutrisyon ng guro na si Brian St. Pierre. Maaari mong gawin ang iyong foam na lumiligid sa umaga sa bahay, maglakad-lakad sa tanghalian at iangat ang mga timbang sa ibang araw. Kung hindi mo masisira ang iyong ehersisyo, bawasan ang iyong regular na gawain sa halip na laktawan mo ito nang buo. "Kung pinutol mo ang bilang ng mga set o gumugol ng 35 minuto na nagtatrabaho sa halip na 45 o 60 minuto, mas mahusay pa ito kaysa sa pag-asa lamang sa bahay at walang ginagawa, " sabi ni St Pierre. "Subukang huwag magkaroon ng isang mental-all-or-nothing mentality."
5. Gumising sa Pag-eehersisyo
Maaari mong iwanan ang pagpindot sa pindutan ng pagbahin, ngunit kung gumana ka muna sa umaga ay magkakaroon ka ng higit na tagumpay, sabi ng tagapagturo sa sports at nutrisyon na si Brian St. Pierre. "Kapag nagtatrabaho ka sa umaga, kahit anong mangyari sa natitirang araw, nag-ehersisyo ka na, " sabi ni St Pierre. Maaaring maging mas epektibo ang mga ehersisyo sa umaga dahil ang katawan ay nag-aayuno buong gabi. Ang isang pag-aaral na nai-publish sa The Journal of Physiology noong 2010 ay natagpuan na ang pag-eehersisyo para sa mga nasa high-calorie diet ay mas epektibo sa isang walang laman na tiyan dahil pinukaw nito ang fat oxidation at pinabuting sensitivity ng insulin.
Credit: fatchoi / iStock / Mga imahe ng GettyMaaari mong iwanan ang pagpindot sa pindutan ng pagbahin, ngunit kung gumana ka muna sa umaga ay magkakaroon ka ng higit na tagumpay, sabi ng tagapagturo sa sports at nutrisyon na si Brian St. Pierre. "Kapag nagtatrabaho ka sa umaga, kahit anong mangyari sa natitirang araw, nag-ehersisyo ka na, " sabi ni St Pierre. Maaaring maging mas epektibo ang mga ehersisyo sa umaga dahil ang katawan ay nag-aayuno buong gabi. Ang isang pag-aaral na nai-publish sa The Journal of Physiology noong 2010 ay natagpuan na ang pag-eehersisyo para sa mga nasa high-calorie diet ay mas epektibo sa isang walang laman na tiyan dahil pinukaw nito ang fat oxidation at pinabuting sensitivity ng insulin.
6. Gawing Masaya ang Fitness
Kahit na ang mga taong napopoot sa pagbubutas, regular na ehersisyo ay maaaring manatiling akma sa pamamagitan ng pakikilahok sa mga nakakatuwang aktibidad ng aerobic tulad ng kickball, tap sa sayaw at kayaking. "Tinawag ko ito na 'Do Something Real', " sabi ni Jonathan Ross, may-akda ng "Abs Revealed." "Lumabas at gamitin ang iyong fitness sa totoong mundo… mas mabuti bilang isang ibinahaging karanasan sa ibang tao." Ang mga masayang aktibidad na sinamahan ng mabilis na musika ay maaaring magbigay sa iyo ng isang leg up. Ang isang pag-aaral na nai-publish sa The Journal of Sports Medicine at Physical Fitness noong 2012 ay tiningnan ang mga siklista at natagpuan na ang ehersisyo ay mas mahusay kapag gumanap nang sabay-sabay sa musika.
Credit: julief514 / iStock / Getty Mga imaheKahit na ang mga taong napopoot sa pagbubutas, regular na ehersisyo ay maaaring manatiling akma sa pamamagitan ng pakikilahok sa mga nakakatuwang aktibidad ng aerobic tulad ng kickball, tap sa sayaw at kayaking. "Tinawag ko ito na 'Do Something Real', " sabi ni Jonathan Ross, may-akda ng "Abs Revealed." "Lumabas at gamitin ang iyong fitness sa totoong mundo… mas mabuti bilang isang ibinahaging karanasan sa ibang tao." Ang mga masayang aktibidad na sinamahan ng mabilis na musika ay maaaring magbigay sa iyo ng isang leg up. Ang isang pag-aaral na nai-publish sa The Journal of Sports Medicine at Physical Fitness noong 2012 ay tiningnan ang mga siklista at natagpuan na ang ehersisyo ay mas mahusay kapag gumanap nang sabay-sabay sa musika.
7. Linisin ang Masamang Pagkain
Kung sinusubukan mong kumain ng mas malusog, alisin ang anumang "mga pagkaing mag-trigger" na nasa iyong pantry o ref, sabi ni Jonathan Ross, may-akda ng "Abs Revealed" at isang tagapagsalita para sa American Council on Exercise. Kung hindi ka maaaring tumigil sa malamig na pabo, hindi bababa sa mas mahirap makuha ang isang bag ng chips o kahon ng cookies. "Ilagay ang mga meryenda sa mga lugar na mas mahirap maabot kaysa sa isang mangkok sa counter o isang gabinete sa taas ng dibdib, " sabi ni Ross. Kung kailangan mong lumuhod o gumamit ng isang stepladder upang maabot ang iyong paboritong junk food, mas malamang na mag meryenda ka. "Nakapagtataka kung paano ang pinakamaliit na mga hadlang ay maaaring maging sanhi ng isang kapaki-pakinabang na sandali ng pag-iisip upang makatulong sa paggawa ng isang mas mahusay na pagpipilian, " sabi ni Ross.
Credit: Jupiterimages / Photos.com / Mga Larawan ng GettyKung sinusubukan mong kumain ng mas malusog, alisin ang anumang "mga pagkaing mag-trigger" na nasa iyong pantry o ref, sabi ni Jonathan Ross, may-akda ng "Abs Revealed" at isang tagapagsalita para sa American Council on Exercise. Kung hindi ka maaaring tumigil sa malamig na pabo, hindi bababa sa mas mahirap makuha ang isang bag ng chips o kahon ng cookies. "Ilagay ang mga meryenda sa mga lugar na mas mahirap maabot kaysa sa isang mangkok sa counter o isang gabinete sa taas ng dibdib, " sabi ni Ross. Kung kailangan mong lumuhod o gumamit ng isang stepladder upang maabot ang iyong paboritong junk food, mas malamang na mag meryenda ka. "Nakapagtataka kung paano ang pinakamaliit na mga hadlang ay maaaring maging sanhi ng isang kapaki-pakinabang na sandali ng pag-iisip upang makatulong sa paggawa ng isang mas mahusay na pagpipilian, " sabi ni Ross.
8. Gumawa ng Mabuting Pagkain na Mayaman
Manatiling malusog sa pamamagitan ng paglalagay ng masustansyang pagkain sa abot ng abot. Subukang i-repack ang iyong mga malusog na pagkain sa mga grab-and-go snack bags na puno ng mga malutong na gulay, prutas o mani upang maghanda sila kapag kailangan mo ng meryenda. Mas malamang na maabot mo ang mga hindi malusog na pagkain kung ang mga malusog na pagkain ay sagana at maginhawa. "Ang mahalagang bahagi ay ang paggamit ng mga pagkaing tinatamasa mo at hindi pilitin ang iyong sarili na kumain ng mga bagay na hindi mo gusto, " sabi ni Jonathan Ross, may-akda ng "Abs Revealed." "Ang snacking ay nakakakuha ng isang masamang reputasyon, ngunit maaari itong maging kapaki-pakinabang kung ang mga magagandang pagpipilian ay ginawa." Kung hindi ka makakain ng mga hilaw na gulay na walang bihisan o isang paglubog, subukang gumawa ng isang bersyon na may mababang calorie.
Credit: GlobalStock / iStockManatiling malusog sa pamamagitan ng paglalagay ng masustansyang pagkain sa abot ng abot. Subukang i-repack ang iyong mga malusog na pagkain sa mga grab-and-go snack bags na puno ng mga malutong na gulay, prutas o mani upang maghanda sila kapag kailangan mo ng meryenda. Mas malamang na maabot mo ang mga hindi malusog na pagkain kung ang mga malusog na pagkain ay sagana at maginhawa. "Ang mahalagang bahagi ay ang paggamit ng mga pagkaing tinatamasa mo at hindi pilitin ang iyong sarili na kumain ng mga bagay na hindi mo gusto, " sabi ni Jonathan Ross, may-akda ng "Abs Revealed." "Ang snacking ay nakakakuha ng isang masamang reputasyon, ngunit maaari itong maging kapaki-pakinabang kung ang mga magagandang pagpipilian ay ginawa." Kung hindi ka makakain ng mga hilaw na gulay na walang bihisan o isang paglubog, subukang gumawa ng isang bersyon na may mababang calorie.
9. Bulk Up
Ang mga pagkaing may mataas na dami na may maraming hibla at tubig ay ang iyong lihim na armas para sa pakiramdam nasiyahan. Ang mga pagkaing tulad ng mga gulay na hindi starchy (isipin ang mga karot at sili) ay tumutulong na punan ka nang walang lahat ng mga calories. Habang kumakain ka ng mga pagkaing ito, ang iyong tiyan ay nagpapalawak at nagpapadala ng mga senyas sa iyong utak na hindi ka pa nagugutom, sabi ng tagapagturo sa sports at nutrisyon na si Brian St. Pierre. Ang mga buto ng Chia ay isa pang power food upang ma-sneak sa iyong diyeta, sabi ni St Pierre, dahil mataas ang mga ito sa natutunaw na hibla at omega-3 fatty acid. Pagwiwisik ng isang kutsara sa iyong mga paboritong pinggan. Ang mga buto ay sumisipsip ng tubig at lumikha ng isang malapot na gel na nagpapataas ng kapunuan, sabi ni St. Pierre.
Credit: m-chin / iStock / Mga imahe ng GettyAng mga pagkaing may mataas na dami na may maraming hibla at tubig ay ang iyong lihim na armas para sa pakiramdam nasiyahan. Ang mga pagkaing tulad ng mga gulay na hindi starchy (isipin ang mga karot at sili) ay tumutulong na punan ka nang walang lahat ng mga calories. Habang kumakain ka ng mga pagkaing ito, ang iyong tiyan ay nagpapalawak at nagpapadala ng mga senyas sa iyong utak na hindi ka pa nagugutom, sabi ng tagapagturo sa sports at nutrisyon na si Brian St. Pierre. Ang mga buto ng Chia ay isa pang power food upang ma-sneak sa iyong diyeta, sabi ni St Pierre, dahil mataas ang mga ito sa natutunaw na hibla at omega-3 fatty acid. Pagwiwisik ng isang kutsara sa iyong mga paboritong pinggan. Ang mga buto ay sumisipsip ng tubig at lumikha ng isang malapot na gel na nagpapataas ng kapunuan, sabi ni St. Pierre.
10. Palitan ang Mga Karbohidrat Sa Mga Malusog na Alternatibong
Napag-alaman ng mga mananaliksik na ang pagkain ng napakaraming pino na mga karbohidrat ay maaaring humantong sa labis na katabaan at diyabetis. Ang isang pag-aaral sa Journal of the American Medical Association ay nag-survey ng higit sa 65, 000 kababaihan at natagpuan na ang mga diyeta na mataas sa karbohidrat at mababa sa hibla ay nadagdagan ang kanilang panganib sa diyabetis. Subukang bawasan ang iyong paggamit ng carb sa pamamagitan ng pagkain ng mga gulay na hindi starchy bilang kapalit. Halimbawa, subukang makinis o ahit ang zucchini sa halip na spaghetti. Ang Quinoa ay isang mahusay na kapalit ng bigas.
Credit: YelenaYemchuk / iStock / Getty Mga imaheNapag-alaman ng mga mananaliksik na ang pagkain ng napakaraming pino na mga karbohidrat ay maaaring humantong sa labis na katabaan at diyabetis. Ang isang pag-aaral sa Journal of the American Medical Association ay nag-survey ng higit sa 65, 000 kababaihan at natagpuan na ang mga diyeta na mataas sa karbohidrat at mababa sa hibla ay nadagdagan ang kanilang panganib sa diyabetis. Subukang bawasan ang iyong paggamit ng carb sa pamamagitan ng pagkain ng mga gulay na hindi starchy bilang kapalit. Halimbawa, subukang makinis o ahit ang zucchini sa halip na spaghetti. Ang Quinoa ay isang mahusay na kapalit ng bigas.
11. Sneak sa Mga Prutas at Gulay
Maraming mga paraan upang magdagdag ng higit pang mga prutas at gulay sa iyong diyeta o gamitin ang mga ito upang palitan ang mga pagkaing may mataas na caloric. Subukan ang paggamit ng gadgad at steamed cauliflower sa halip na bigas, o kumain ng kale chips sa halip na mga patatas na chips. Ang mga chips ng Kale ay madaling gawin sa bahay, sabi ni Jonathan Ross, may-akda ng "Abs Revealed." Basta punitin ang mga piraso ng kagat na kumagat mula sa mga dahon ng kale, panahon, magdagdag ng kaunting langis at maghurno. Ang iba pang mga paraan upang mag-sneak sa mga gulay ay ang timpla ng mga ito sa mga smoothies ng prutas o gumamit ng mansanas sa halip na mantikilya sa mga recipe para sa mga inihurnong kalakal.
Credit: JKB_Stock / iStock / Mga imahe ng GettyMaraming mga paraan upang magdagdag ng higit pang mga prutas at gulay sa iyong diyeta o gamitin ang mga ito upang palitan ang mga pagkaing may mataas na caloric. Subukan ang paggamit ng gadgad at steamed cauliflower sa halip na bigas, o kumain ng kale chips sa halip na mga patatas na chips. Ang mga chips ng Kale ay madaling gawin sa bahay, sabi ni Jonathan Ross, may-akda ng "Abs Revealed." Basta punitin ang mga piraso ng kagat na kumagat mula sa mga dahon ng kale, panahon, magdagdag ng kaunting langis at maghurno. Ang iba pang mga paraan upang mag-sneak sa mga gulay ay ang timpla ng mga ito sa mga smoothies ng prutas o gumamit ng mansanas sa halip na mantikilya sa mga recipe para sa mga inihurnong kalakal.
12. Suriin ang Bawat Paggutom
Kahit na sa lahat ng iyong pagsusumikap ay magkakaroon ka ng mga cravings na magiging mahirap balewalain. Kapag ang pag-uudyok para sa isang mainit na fudge sundae o isang bag ng mga corn chips ay tumama sa iyo, kumuha ng isang segundo upang pag-isipan ang iyong mga damdamin, sabi ni Jonathan Ross, may-akda ng "Abs Revealed" at isang tagapagsalita para sa American Council on Exercise. "Tumigil ka at mag-isip ng ilang sandali tungkol sa kung bakit ikaw ay nagnanasa kung ano ang iyong labis na pananabik. Talagang gutom o may iba pa?" Sabi ni Ross. Maghintay ng 10 minuto, uminom ng kaunting tubig o gumalaw nang kaunti, nagmumungkahi siya. "Ang mga cravings ay maaaring magresulta sa awtomatikong mga tugon na hindi namin pinag-isipan. Ang paggugol lamang ng isang oras upang magkaroon ng maalalahanin na tugon ay nakakatulong sa pagkontrol sa labis na pananabik."
Credit: Fuse / Fuse / Getty Mga imaheKahit na sa lahat ng iyong pagsusumikap ay magkakaroon ka ng mga cravings na magiging mahirap balewalain. Kapag ang pag-uudyok para sa isang mainit na fudge sundae o isang bag ng mga corn chips ay tumama sa iyo, kumuha ng isang segundo upang pag-isipan ang iyong mga damdamin, sabi ni Jonathan Ross, may-akda ng "Abs Revealed" at isang tagapagsalita para sa American Council on Exercise. "Tumigil ka at mag-isip ng ilang sandali tungkol sa kung bakit ikaw ay nagnanasa kung ano ang iyong labis na pananabik. Talagang gutom o may iba pa?" Sabi ni Ross. Maghintay ng 10 minuto, uminom ng kaunting tubig o gumalaw nang kaunti, nagmumungkahi siya. "Ang mga cravings ay maaaring magresulta sa awtomatikong mga tugon na hindi namin pinag-isipan. Ang paggugol lamang ng isang oras upang magkaroon ng maalalahanin na tugon ay nakakatulong sa pagkontrol sa labis na pananabik."
13. Kumuha ng 7-9 na Oras ng Pagtulog Per Gabi
Ang pagkuha ng sapat na pagtulog ay kritikal sa wellness, sabi ni Brian St. Pierre, tagapagturo sa nutrisyon sa nutrisyon at nutrisyon sa Precision Nutrisyon. "Ang lugar ng iyong utak na apektado ng pagtulog ay kumokontrol sa iyong orasan ng circadian, na kinokontrol ang iyong gana sa pagkain, timbang ng katawan at presyon ng dugo, " sabi ni St Pierre. Subukang makakuha ng pito hanggang siyam na oras ng pagtulog sa isang gabi. Lumikha ng isang kapaligiran na walang pasiglahin, tulad ng iyong telebisyon, idinagdag ni Jonathan Ross, may-akda ng "Abs Revealed." Para sa mga taong masyadong wired na puksain, iminumungkahi ni Ross na magbibilang ng 200 sa pamamagitan ng eights. "Ang pagbibilang ng mga tupa ay napakadali, kaya hindi ito nakakaabala sa isip mula sa mga kaganapan sa araw at sa mga darating, " sabi ni Ross.
Credit: dolgachov / iStock / Mga imahe ng GettyAng pagkuha ng sapat na pagtulog ay kritikal sa wellness, sabi ni Brian St. Pierre, tagasuporta sa sports at nutrisyon sa nutrisyon sa Precision Nutrisyon. "Ang lugar ng iyong utak na apektado ng pagtulog ay kumokontrol sa iyong orasan ng circadian, na kinokontrol ang iyong gana, timbang ng katawan at presyon ng dugo, " sabi ni St. Subukang makakuha ng pito hanggang siyam na oras ng pagtulog sa isang gabi. Lumikha ng isang kapaligiran na walang pasiglahin, tulad ng iyong telebisyon, idinagdag ni Jonathan Ross, may-akda ng "Abs Revealed." Para sa mga taong masyadong wired na puksain, iminumungkahi ni Ross na magbibilang sa 200 ng mga eights. "Ang pagbibilang ng mga tupa ay napakadali, kaya hindi ito nakakaabala sa isip mula sa mga kaganapan sa araw at sa mga darating, " sabi ni Ross.
14
Ang paglaan ng ilang minuto mula sa iyong araw upang magbulay-bulay ay maaaring pumunta sa isang mahabang paraan patungo sa espirituwal na kagalingan, sabi ni Jonathan Ross, may-akda ng "Abs Revealed." Para sa mga nagsisimula pa ring malaman ang pagninilay, ang paggamit ng mga mantras ay maaaring masanay. Iminumungkahi ni Ross na umupo pa rin sa loob ng limang minuto at tahimik na sinasabi ang mga salitang "makahinga" at "huminga" sa iyong sarili habang ginagawa mo pareho. "Ito ay isang uri ng mantra nang hindi kinakailangang makaramdam ng kakaiba tungkol sa pagninilay, " sabi ni Ross. Ang pagmumuni-muni ay maaaring makatulong sa pagpapababa ng presyon ng dugo at bawasan ang stress at pagkabalisa, sabi ng tagapagturo sa sports at nutrisyon sa nutrisyon na si Brian St. Pierre.
Credit: Sofie Delauw / Cultura / Mga imahe ng GettyAng paglaan ng ilang minuto mula sa iyong araw upang magbulay-bulay ay maaaring pumunta sa isang mahabang paraan patungo sa espirituwal na kagalingan, sabi ni Jonathan Ross, may-akda ng "Abs Revealed." Para sa mga nagsisimula pa ring malaman ang pagninilay, ang paggamit ng mga mantras ay maaaring masanay. Iminumungkahi ni Ross na umupo pa rin sa loob ng limang minuto at tahimik na sinasabi ang mga salitang "makahinga" at "huminga" sa iyong sarili habang ginagawa mo pareho. "Ito ay isang uri ng mantra nang hindi kinakailangang makaramdam ng kakaiba tungkol sa pagninilay, " sabi ni Ross. Ang pagmumuni-muni ay maaaring makatulong sa pagpapababa ng presyon ng dugo at bawasan ang stress at pagkabalisa, sabi ng tagapagturo sa sports at nutrisyon sa nutrisyon na si Brian St. Pierre.
15. Lumikha ng Tukoy na Mga Layunin
Ang pagtatakda ng mga layunin o gantimpala ay makakatulong sa iyo na mapanatili ang kabutihan, ngunit maraming mga tao ang huminto sa sandaling matugunan ang isang layunin, sabi ni Brian St. Pierre, tagapagturo ng nutrisyon sa nutrisyon at nutrisyon sa Precision Nutrisyon. Pagtuon ang pansin sa mga layunin ng pag-uugali, tulad ng pagkain ng limang servings ng gulay sa isang araw, kaysa sa mga layunin ng kinalabasan, tulad ng pagkawala ng 20 pounds. Ang ilang mga tao ay nakakatagpo pa rin ng mga layunin ng kinalabasan, tulad ng paglalagay ng larawan ng isang tao na may perpektong malusog na katawan, ngunit gawin lamang ito kung ang larawan ay nagbibigay inspirasyon sa iyo at hindi ka nakakaramdam ng pag-asa sa kung gaano kalayo ang dapat mong puntahan, sabi ni Jonathan Ross, may-akda ng "Abs Revealed" at isang tagapagsalita para sa American Council on Exercise.
Credit: Jamie Grill / Tetra na imahe / Mga Larawan ng GettyAng pagtatakda ng mga layunin o gantimpala ay makakatulong sa iyo na mapanatili ang kabutihan, ngunit maraming mga tao ang huminto sa sandaling matugunan ang isang layunin, sabi ni Brian St. Pierre, tagapagturo ng nutrisyon sa nutrisyon at nutrisyon sa Precision Nutrisyon. Pagtuon ang pansin sa mga layunin ng pag-uugali, tulad ng pagkain ng limang servings ng gulay sa isang araw, kaysa sa mga layunin ng kinalabasan, tulad ng pagkawala ng 20 pounds. Ang ilang mga tao ay nakakatagpo pa rin ng mga layunin ng kinalabasan, tulad ng paglalagay ng larawan ng isang tao na may perpektong malusog na katawan, ngunit gawin lamang ito kung ang larawan ay nagbibigay inspirasyon sa iyo at hindi ka nakakaramdam ng pag-asa sa kung gaano kalayo ang dapat mong puntahan, sabi ni Jonathan Ross, may-akda ng "Abs Revealed" at isang tagapagsalita para sa American Council on Exercise.
16. Maghanap ng mga Kaibigan
Ang pagkakaroon ng isang ehersisyo o buddy sa diyeta ay isang mahusay na paraan upang mapagbuti ang iyong kalusugan, ngunit maaari mo talagang mapataas ang iyong laro sa pamamagitan ng pagkakaroon ng isang kaibigan para sa bawat ninanais na pag-uugali at pagkilos, sabi ni Jonathan Ross, may-akda ng "Abs Revealed" at isang tagapagsalita para sa Amerikano Konseho sa Pag-eehersisyo. Ang isang kaibigan sa opisina ay maaaring mapigilan ka mula sa pag-splur sa mga donat, habang ang isa pang kaibigan sa gym ay makakatulong sa iyo na mapanatili ang mga pag-eehersisyo. Kung ikaw ang tipo na ayaw na ibahagi ang iyong mga layunin sa kagalingan sa mga taong kilala mo, mayroong isang bilang ng mga online na aplikasyon at website na kumokonekta sa mga estranghero na naghahanap ng mga katulad na layunin sa kalusugan, idinagdag ni Brian St. Pierre, tagapag-dietitian ng sports at tagapagturo ng nutrisyon sa Precision Nutrisyon.
Credit: shironosov / iStock / Mga imahe ng GettyAng pagkakaroon ng isang ehersisyo o buddy sa diyeta ay isang mahusay na paraan upang mapagbuti ang iyong kalusugan, ngunit maaari mo talagang mapataas ang iyong laro sa pamamagitan ng pagkakaroon ng isang kaibigan para sa bawat ninanais na pag-uugali at pagkilos, sabi ni Jonathan Ross, may-akda ng "Abs Revealed" at isang tagapagsalita para sa Amerikano Konseho sa Pag-eehersisyo. Ang isang kaibigan sa opisina ay maaaring mapigilan ka mula sa pag-splur sa mga donat, habang ang isa pang kaibigan sa gym ay makakatulong sa iyo na mapanatili ang mga pag-eehersisyo. Kung ikaw ang tipo na ayaw na ibahagi ang iyong mga layunin sa kagalingan sa mga taong kilala mo, mayroong isang bilang ng mga online na aplikasyon at website na kumokonekta sa mga estranghero na naghahanap ng mga katulad na layunin sa kalusugan, idinagdag ni Brian St. Pierre, tagapag-dietitian ng sports at tagapagturo ng nutrisyon sa Precision Nutrisyon.
Ano sa tingin mo?
Nasubukan mo ba ang alinman sa mga trick na ito upang mapabuti ang iyong kalusugan? Paano sila nagtrabaho para sa iyo? Mayroon bang iba pang magagaling na trick na napalampas namin ang gawaing mabuti para sa iyo? Mag-iwan ng komento sa ibaba at ipaalam sa amin.
Credit: Fuse / Fuse / Getty Mga imaheNasubukan mo ba ang alinman sa mga trick na ito upang mapabuti ang iyong kalusugan? Paano sila nagtrabaho para sa iyo? Mayroon bang iba pang magagaling na trick na napalampas namin ang gawaing mabuti para sa iyo? Mag-iwan ng komento sa ibaba at ipaalam sa amin.
