Ang pagbibisikleta ay isang mahusay na ehersisyo na maaaring magbigay ng mga benepisyo para sa iyong mga sistema ng paghinga at cardiovascular at kahit na magsunog ng hanggang sa 500 calories bawat oras. Kung ikaw ay bata man o matanda, sedentary o atletiko, ang pagbibisikleta ay isa sa mga mas kaaya-ayang paraan upang masiyahan sa labas at maging mas pisikal.
Maghanda para sa Iyong Paglalakbay
Hakbang 1
Magsuot ng wastong damit, kabilang ang isang jersey ng pagbibisikleta at mga shorts na naka-mount na shorts. Hindi ito kinakailangan, ngunit gagawing komportable ang iyong pagsakay. Palaging magsuot ng helmet para sa iyong kaligtasan.
Hakbang 2
Pagsamahin ang isang emergency kit na binubuo ng isang pump ng bisikleta, kit ng pag-aayos ng gulong, at ang iyong cell phone kung anuman ang maaaring mangyari habang nakasakay ka. Alamin kung paano baguhin ang isang flat gulong o gumanap ng mga simpleng pag-aayos sa iyong bike bago simulan ang iyong pagsakay.
Hakbang 3
Mag-empake ng isang buong bote ng tubig o gumamit ng isang hydration backpack upang manatiling hydrated sa iyong pagsakay
Pagsakay sa 10 Milya
Hakbang 1
Magsimula sa pamamagitan ng pagsakay malapit sa bahay ng mga maikling rides hanggang sa maging mas komportable ka at nabuo ang iyong pagbabata. Magsimula sa 20 minutong pagsakay, pagkatapos ay gumana hanggang sa 40 minuto. Ang layunin ay sumakay limang beses sa isang linggo at magsanay para sa isang buong buwan bago subukan ang iyong pagsakay.
Hakbang 2
Magpainit ng halos 10 minuto bago ang iyong pagsakay. Makakatulong ito upang paluwagin ang mga kalamnan at dagdagan ang pagbabata.
Hakbang 3
Magplano ng ruta na gagawin, sa sandaling komportable ka sa iyong pagsasanay at handa kang subukan ang iyong 10 milya na pagsakay sa bisikleta. I-mapa ang iyong ruta bago ka magsimula sa iyong pagsakay.
Hakbang 4
Magtakda ng isang komportableng bilis para sa iyong sarili at subukang dumikit dito. Panatilihing hydrated sa buong pagsakay mo, at huwag mag-atubiling itigil upang magpahinga kung nagsisimula kang makaramdam ng pagod. Maikayat ang iyong sarili depende sa iyong mga kakayahan.
Hakbang 5
Gumalaw pagkatapos makumpleto ang iyong pagsakay, at uminom ng mas maraming tubig.
Mga bagay na Kailangan Mo
-
Mga shorts sa pagbibisikleta at jersey
Bote na lalagyanan ng tubig
Helmet
Tip
Simulan nang dahan-dahan at dagdagan ang iyong distansya sa paglipas ng panahon upang mapagbuti ang iyong pagkakataon na magtagumpay.
Sumunod sa anumang mga batas sa trapiko kapag nakikipag-ugnay sa mga sasakyan sa iyong pagsakay.
Ang isang biyahe na 10 milya ay maaaring tumagal mula 45 minuto hanggang dalawang oras depende sa iyong average na bilis.
Babala
Huwag simulan ang anumang bagong programa ng ehersisyo nang hindi kumunsulta sa iyong doktor.
