Ang merkado ay rife sa mga inuming enerhiya na inaangkin na nagbibigay sa iyo ng pinakamahusay na pag-eehersisyo, lalo na sa mga pag-eehersisyo sa umaga. Gayunpaman, bago pumili ng isang inuming pag-eehersisyo, mahalaga na isaalang-alang ang mga sangkap. Ang isang mainam na inuming enerhiya ng pag-eehersisyo ay dapat magkaroon ng isang mababang konsentrasyon ng sodium at hindi dapat maging matamis, nangangahulugang ang nilalaman ng fructose ay dapat na mababa na may konsentrasyon ng karbohidrat na 5 porsiyento hanggang 8 porsyento.
Mga ehersisyo sa umaga
Si Mike Geary, tagapagtatag ng Truth About Abs, ay nagmumungkahi na ang mga pag-eehersisyo sa umaga ay ang pinakamahusay na dahil tinutulungan ka nilang magsimula sa iyong araw. Gayunpaman, mabilis din niyang banggitin ang mga kawalan ng pagsisimula ng iyong pag-eehersisyo sa isang walang laman na tiyan. Ayon kay Geary, maaaring magbigay ito sa iyo ng sandalan ng kalamnan, ngunit sa loob ng isang panahon, binabawasan nito ang metabolic rate ng katawan, na nagreresulta sa isang pagtaas ng imbakan ng taba. Sa halip, maaari kang uminom ng isang purong juice ng berry bago simulan ang iyong pag-eehersisyo.
Kumakain
Ang pagkain ng isang buong pagkain bago mag-backfire ang iyong pag-eehersisyo dahil ang iyong katawan ay maaaring hindi magawa sa buong potensyal nito. Maaari kang magkaroon ng isang magaan na pagkain bago ka magsimula sa iyong pag-eehersisyo ngunit sa pangkalahatan ay ipinapayo laban.
Pre-Workout Inumin
Ang Geary ay laban sa binili ng mga inuming enerhiya na pinapayo at pinapayuhan ang kanyang mga tagasunod na gumawa ng kanilang sariling mga bersyon ng mga inuming enerhiya dahil ang asukal sa asukal ay mababa at maaari mo itong ipasadya alinman sa gusto mo. Ang kanyang personal na recipe para sa isang inuming pag-eehersisyo sa umaga ay ihalo ang 6 oz. ng herbal iced tea na may 6 oz. ng purong blueberry o blackberry juice. Magdagdag ng 15 g 20 g ng whey protein at isang kutsara o dalawa ng gatas ng niyog kung nais mo. Ang inumin na ito ay masisira kaagad kapag ingested, na nagbibigay sa iyo ng lakas na kinakailangan sa iyong pag-eehersisyo.
Pagbasa ng Label
Ayon sa BodyBuilding.com, ang pag-eehersisyo ng enerhiya sa pag-eehersisyo sa merkado ay maaaring magbigay sa iyo ng enerhiya na kailangan mo para sa isang mahusay na pag-eehersisyo ngunit mahalaga na tandaan ang mga sumusunod na bagay: Iwasan ang mga inumin na may mataas na konsentrasyon ng likido na asukal, sucrose o fructose mula pa makabago sila sa mga karbohidrat sa katawan at magreresulta sa mababang pagsipsip ng likido. Ang konsentrasyon ng karbohidrat ay dapat na hindi hihigit sa 8 porsyento. Ang mga inuming may enerhiya na may sosa ay maaaring makikinabang sa mga atleta dahil pinipigilan nito ang kanilang hinihimok na uminom.
Dami
Sa isip, hindi ka dapat kumonsumo ng higit sa 600 ML ng iyong inumin ng enerhiya bago ang pag-eehersisyo. Ang pinakamahusay na paraan upang matiyak na sumunod ka sa ito ay ang alinman sa pagbili ng isang 500 ML maaari o kung gumagawa ka ng inumin sa bahay, pagkatapos ay makakakuha ka ng isang baso na Pyrex. Gayunpaman, sa isang matagal na sesyon ng ehersisyo maaari kang magpatuloy sa pag-inom nito pagkatapos ng bawat isang oras.
