Sa kanilang hibang na nakagagutom na hibla at mababang nilalaman ng caloric, ang mga mansanas at karot ay makakatulong sa iyo na mawalan ng timbang. Maaaring magbigay pa rin sila ng isang makabuluhang halaga ng iyong pang-araw-araw na nutrisyon, ngunit nakasalalay ito sa kung gaano ka kumonsumo sa kanila. Sa kabila ng kanilang mga benepisyo sa nutrisyon, upang manatiling malusog habang sumusunod sa isang diyeta at karot ng karot, kakailanganin mong magdagdag ng protina, taba at kahit na ilang dagdag na calorie sa anyo ng mga kumplikadong carbs.
Mga Pagsasaalang-alang sa Calorie
Ang anumang matagumpay na plano sa pagbaba ng timbang ay nakasalalay sa pagkonsumo ng mas kaunting mga caloriya kaysa sa pagsunog mo sa buong araw. Sa flip side, kailangan mo rin ng sapat na calorie upang matustusan ang enerhiya na nagpapanatili kang aktibo at malusog. Ang isang malaking mansanas ay may 116 calories, habang ang isang malaking karot ay nag-aambag ng 30 calories. Kung kumain ka ng 10 mansanas at 10 karot araw-araw, kumonsumo ka ng 1, 460 calories. Ang iyong katawan ay nangangailangan ng isang minimum na halaga ng mga calorie para sa pangunahing suporta sa buhay at upang mapanatili ang pagtakbo sa metabolismo. Ang mga kababaihan ay dapat makakuha ng hindi bababa sa 1, 200 kaloriya araw-araw, habang ang mga kalalakihan ay nangangailangan ng isang minimum na 1, 800 calories, ayon sa American College of Sports Medicine. Huwag ubusin ang mas kaunting mga calories maliban kung nasa ilalim ng pangangasiwa ng iyong manggagamot.
Mga nutrisyon sa mansanas at karot
Ang isang diyeta at karot ng karot ay madaling magbigay ng iyong pang-araw-araw na hibla, bitamina C, bitamina A at bitamina K. Ang isang malaking karot ay lumampas sa inirekumendang pang-araw-araw na paggamit para sa bitamina A. Kung kumain ka ng limang malalaking mansanas at limang karot, makakakuha ka ng halos 100 porsyento ng ang pang-araw-araw na halaga para sa hibla, bitamina C at bitamina K, batay sa isang 2, 000-calorie-a-day diet. Sampung mansanas at 10 karot araw-araw ang nagbibigay ng sapat na karbohidrat, potasa at bitamina B-6. Dahil ang isang karaniwang mansanas at karot na diyeta ay hindi umiiral, malaya kang lumikha ng iyong sariling plano, ngunit kakailanganin mong kumain ng maraming upang makuha ang mga kinakailangang nutrisyon upang suportahan ang iyong metabolismo.
Mga Pagkukulang sa Diyeta
Ang isang diyeta ng mansanas at karot ay kulang ng apat na mahahalagang sustansya: protina, taba, bitamina D at bitamina B-12. Ang iyong katawan ay nag-iimbak ng mga bitamina D at B-12, kaya hindi ka magiging kakulangan kung nililimitahan mo ang haba ng diyeta. Kasama sa isang malusog na diyeta ang mga mahahalagang fatty acid, tulad ng omega-3 fatty acid mula sa isda, walnuts at langis ng canola. Kahit na nais mong sundin ang isang diyeta na may mababang taba, 20 porsyento hanggang 35 porsyento ng iyong kabuuang calorie ay dapat magmula sa hindi nabubuong taba, ayon sa Institute of Medicine. Ang sampung mansanas at 10 karot ay nagbibigay lamang ng 20 porsyento ng pang-araw-araw na halaga para sa protina. Ang bawat bahagi ng iyong katawan ay nakasalalay sa isang pang-araw-araw na supply ng protina, na nangangahulugang ang diyeta na ito ay nangangailangan ng dagdag na mapagkukunan ng protina. Ang isang minimum na 10 porsyento ng iyong pang-araw-araw na calorie ay dapat magmula sa mga protina.
Malusog na Balanse
Ang paglikha ng isang balanseng diyeta at karot ay nakakalito dahil ang dami mong kinakain sa bawat isa ay nakakaapekto. Halimbawa, ang mga mansanas ay naglalaman ng makabuluhang mas maraming karbohidrat, hibla at bitamina C kaysa sa mga karot. Kung kumain ka ng mas maraming karot kaysa sa mga mansanas, magtatapos ka sa isang kakulangan ng mga sustansya na ito. Upang matiyak ang iyong kalusugan, huwag manatili sa diyeta na ito nang higit sa ilang araw nang hindi kumunsulta sa isang rehistradong dietitian o iyong tagabigay ng pangangalaga sa kalusugan. Punan ang nawawalang mga nutrisyon na may isang salad na ginawa mula sa mansanas, karot, walnut, pasas, dahon ng gulay at kaunting langis ng lemon at oliba. Magdagdag ng mga puting beans o manok sa iyong salad para sa protina. Subukan ang paghahalo ng quinoa na may mga mansanas at karot. Nagbibigay ang Quinoa ng kumpletong protina, kumplikadong carbs at 111 calories sa 1/2 tasa. Isaalang-alang ang pagkuha ng mga pandagdag kung ang iyong diyeta ay maikli sa mga nutrisyon.
