Kasabay ng pagiging aesthetically sumasamo, isang mahusay na tinukoy, malakas na puwit ay makakatulong sa iyo upang ilipat nang may higit na bilis, liksi at lakas. Ang pagbuo ng iyong puwit ay nangangailangan ng pagsasanay sa lahat ng tatlong ulo ng kalamnan ng glutes: ang gluteus minimus, gluteus medius at gluteus maximus, ang pinakamalaking kalamnan sa iyong katawan. Ang pag-maximize ng paglago ng kalamnan sa glutes ay maaaring gawin gamit ang lakas-pagsasanay at cardio machine.
Lakas ng Pagsasanay
Marami sa mga machine-training machine na naka-target para sa iyong mas mababang katawan ay gagana ang mga glute, kahit na ang ilang mga ehersisyo ay maaaring maging mas produktibo kaysa sa iba. Pinapayagan ka ng Smith machine na magsagawa ng mga squats at lunges - dalawang pagsasanay na nagpapatakbo ng glute - na may isang balanseng bar na ginagawang mas madali upang manatiling patatag sa panahon ng paggalaw. Ang target ng leg pindutin ang iyong puwit habang pinapalakas din ang iyong mga quadriceps at hamstrings, at ang nakahiga na leg-curl machine ay makakatulong sa iyo na ibukod ang iyong glutes at hamstrings para sa isang matatag na pagpapabuti sa iyong likuran na pagtingin.
Cardio
Ang iba pang kalahati ng equation ng butt-building, cardiovascular ehersisyo, ay tumutulong sa iyo upang masunog ang taba mula sa iyong likuran habang nag-aambag din sa pangkalahatang lakas ng iyong glutes. Parehong ang elliptical trainer at ang gilingang pinepedalan ay umaasa sa iyong glutes upang maisaaktibo ang pasulong na paggalaw ng hip. Dagdagan ang pagkahilig ng alinman sa makina at ang glutes ay maging mas hinamon. Ang stepmill ay pinaputok ang iyong glutes tuwing itinutulak mo ang iyong sakong upang umakyat sa susunod na hakbang sa hindi nagtatapos na hagdanan.
