Ang mga basag na buto-buto ay maaaring maging mahirap para sa iyo na lumahok sa iyong regular na gawain sa ehersisyo. Ang iyong 24 buto-buto ay nagsisilbi upang maprotektahan ang iyong mga mahahalagang organo at magkakaugnay din sa spinal cord at buto ng suso. Bilang isang resulta, ang mga naburol na buto-buto ay maaaring makaapekto sa paraan ng pag-andar ng iyong buong katawan. Ang pag-eehersisyo na may bruised ribs ay pangkalahatang nakumpleto sa isang as-dis-tolerate na batayan. Gayunpaman, ang ilang mga ehersisyo ay may mas kaunting epekto sa iyong katawan.
Malalim na paghinga
Ang mga malalim na pagsasanay sa paghinga ay makakatulong sa iyo na maibalik ang kakayahang umangkop sa iyong mga buto-buto at mapanatili ang wastong pag-andar ng baga habang nagpapagaling ang iyong mga buto-buto. Umupo o tumayo gamit ang iyong likod nang tuwid. Huminga ng malalim. Huminga nang malalim hangga't maaari nang hindi nagiging sanhi ng sakit sa iyong mga buto-buto. Huminga at magpahinga ng ilang segundo. Ulitin ang malalim na ehersisyo ng paghinga nang limang beses.
Dapat na Blade Squeeze
Ang isang blade ng balikat ng balikat ay makakatulong upang palakasin ang iyong mga buto-buto at dagdagan ang kakayahang umangkop sa iyong rib cage. Tumayo o umupo at ang iyong likod nang tuwid hangga't maaari sa iyong mga balikat na nakakarelaks. Dahan-dahang itulak ang iyong mga blades ng balikat upang ikaw ay pinipiga ang iyong mga blades ng balikat. Hiwain ang mga ito nang malapit nang magkasama hangga't maaari nang hindi nagiging sanhi ng iyong sarili ng anumang sakit. Hawakan ang posisyon na ito sa loob ng ilang segundo. Mamahinga at ulitin ng 10 beses.
Mga Ehersisyo sa Mababang Epekto
Depende sa kalubhaan ng iyong mga naburol na buto-buto, maaari kang makilahok sa mga ehersisyo na may mababang epekto. Dapat ka lamang lumahok sa mga pagsasanay na ito kung mayroon kang pahintulot mula sa iyong doktor. Ang mga ehersisyo ng mababang epekto ay idinisenyo upang mabigyan ka ng pakinabang ng isang kumpletong pag-eehersisyo sa cardiovascular habang naglalagay ng kaunting epekto sa iyong mga kasukasuan. Ang paglangoy, paglalakad, gamit ang isang makinang na makina at pagbibisikleta ay mga halimbawa ng ehersisyo na mababa ang epekto. Ang kaginhawaan ng tubig ay nagbibigay-daan sa iyo upang magsagawa ng maraming mga ehersisyo sa tubig na kung hindi man ay magiging masakit sa lupa. Maaari mong subukan ang paglangoy o paglalakad lamang sa tubig na nasa iyong mga balikat. Ang paglalakad sa tuyong lupa ay mababa rin ang epekto at makakatulong upang mapanatili kang aktibo habang nakabawi. Ang gliding motion ng isang elliptical machine ay idinisenyo upang mabigyan ka ng isang kabuuang pag-eehersisyo sa katawan na may paglalagay ng stress sa iyong katawan. Ang pagbibisikleta ay makakatulong upang palakasin ang iyong mas mababang katawan pati na rin ang iyong pangkalahatang pagbabata.
Mga pagsasanay upang maiwasan
Karaniwang nangyayari ang rib bruises bilang resulta ng stress o isang direktang suntok sa iyong dibdib. Ang mga cruise ng rib ay pinaka-karaniwan sa mga contact sa sports kabilang ang football at hockey. Dapat mong iwasan ang pakikilahok sa isport o aktibidad na naging sanhi ng iyong pinsala hanggang sa sinabi ng iyong doktor. Ang mga pagsasanay na nakumpleto na nakahiga sa iyong tabi ay dapat ding iwasan - tulad ng mga extension ng hip. Ang anumang mga pagsasanay na nakumpleto habang nakahiga sa iyong dibdib o maaaring maglagay ng stress sa iyong dibdib - tulad ng pag-aangat ng timbang - dapat iwasan hanggang sa ikaw ay walang sakit at malinis ng iyong manggagamot.
