Kapag ang mahabang oras na ginugol mo sa pagsasanay ay nagbabayad nang may mababang taba ng katawan at toned, sculpted na kalamnan, maganda ang pakiramdam mo tungkol sa iyong sarili. Iyon ay, hanggang sa masuri mo ang iyong index ng mass ng katawan, o BMI.
Para sa mga atleta at mahilig sa fitness, maaaring mai-kategorya ka ng BMI bilang labis na timbang o napakataba, kahit na mas mahusay ka at may mas mababang taba sa katawan kaysa sa iyong mga kaibigan na hindi pamantayan.
Tip
Ang mga babaeng atleta ay dapat mahulog sa saklaw ng 12 hanggang 22 porsyento na taba sa katawan at mga atleta ng lalaki, 5 hanggang 13 porsyento.
Ano ang BMI?
Ayon sa Centers for Disease Control and Prevention (CDC), ang BMI ay isang sukat ng timbang na nababagay para sa taas, kinakalkula sa pamamagitan ng paghati sa iyong timbang sa mga kilo na may taas sa metro square. Sinusukat ng BMI ang labis na timbang kaysa sa labis na taba, at nagbibigay ng isang madali, hindi malambot at murang paraan ng pag-uuri ng mga indibidwal sa mga kategorya ng timbang.
Kinumpirma ng CDC na hindi kinakalkula ng BMI ang iyong taba ng katawan at hindi dapat gamitin bilang isang tool na diagnostic upang masuri ang kalusugan, ngunit sa halip bilang isang tagapagpahiwatig ng mga potensyal na problema sa kalusugan. Mausisa? Maaari mong suriin ang iyong BMI sa isang online na calculator ng BMI.
BMI para sa mga Athletes
Gumamit ng Iyong Pansamantalang Paalala Sa halip
Sinasabi ng Ace Fitness na ang BMI ay hindi kapaki-pakinabang sa pagtatasa ng mga tagapagtayo ng katawan o yaong may mga musikal na muscular na indibidwal at hindi isang mahusay na tagapagpahiwatig ng mga pagbabago sa komposisyon ng katawan. Sinasabi ng Harvard Health Publishing na kunin ang iyong panukalang tape at sukatin ang iyong baywang sa halip. Mahigit sa 35 pulgada para sa mga kababaihan o higit sa 40 pulgada para sa mga kalalakihan ay hindi mahusay at inilalagay ka sa peligro para sa sakit.
BMI Versus FFM
Ang iyong fat free mass, o FFM, ay kasama ang iyong mga kalamnan, buto, nag-uugnay na tisyu at iba pang mga hindi fat fat na sangkap ng iyong katawan. Ayon sa siyentipikong ehersisyo na si Len Kravitz, Ph.D., ng University of New Mexico, lahat tayo ay nangangailangan ng isang tiyak na halaga ng taba upang mapanatili ang mabuting kalusugan, at ang mga kababaihan ay nangangailangan ng higit pa sa mga kalalakihan.
Kapag ibawas mo ang iyong FFM mula sa iyong kabuuang mass ng katawan, nakuha mo ang iyong fat mass. Ang komposisyon ng katawan ay isang pagsukat na naghahambing sa iyong fat fat sa iyong kabuuang mass ng katawan, na ipinahayag bilang porsyento na taba ng katawan.
Mas mahusay kaysa sa BMI
Nagbibigay ang komposisyon ng katawan ng isang indibidwal na atleta ng isang mas tumpak na profile kaysa sa BMI ng katayuan sa kalusugan na may kaugnayan sa timbang dahil sinusukat mo ang taba at hindi lamang timbang. Ang "pamantayang ginto" sa pagtatasa ng komposisyon ng katawan ay nasa ilalim ng timbang ng tubig, na maaaring maging mahal at abala.
Ang hindi gaanong mahal at mas maginhawang pamamaraan ay mga sukat ng fold ng balat, at impedance ng bioelectric gamit ang isang aparato na may hawak na kamay.
Sa dalawa, ang mga fold ng balat ay nagbibigay ng isang mas tumpak na pagtatasa para sa mga atleta, ayon kay Kravitz, dahil ang impioance ng bioelectric ay may posibilidad na masoble ang porsyento na taba ng katawan sa napaka-sandalan na mga indibidwal. Ang isang kwalipikadong propesyonal sa fitness ay maaaring gumawa ng isang pagtatasa ng fold ng balat para sa iyo.
Ang kanais-nais na mga saklaw ng atleta ng taba ng katawan ay 5 hanggang 13 porsyento para sa mga kalalakihan, at 12 hanggang 22 porsiyento para sa mga kababaihan. Ang mga optimal na halaga ng fitness ay 12 hanggang 18 porsyento para sa mga kalalakihan at 16 hanggang 25 porsiyento para sa mga kababaihan.
