Kapag nagpapatakbo ka o gumaganap ng anumang iba pang aerobic na aktibidad, ang pananatili sa iyong target na saklaw ng rate ng puso ay makakatulong upang matiyak na ikaw ay nagsusumikap nang sapat upang makita ang mga resulta, ngunit hindi gumana nang husto na nasa panganib ka para sa pinsala o sakit. Ang iyong pinakamainam na target na rate ng puso ay nakasalalay sa iyong edad at kung gaano ka kasya. Ang isang rate ng puso ng 170 habang tumatakbo ay maaaring masyadong mataas, depende sa isang bilang ng mga kadahilanan.
Paghahanap ng Iyong Puso sa Puso
Upang malaman ang rate ng iyong puso, hanapin muna ang iyong pulso. Maaari mong hanapin ito sa loob ng iyong pulso o sa magkabilang panig ng iyong lalamunan. Kung hindi mo ito mahanap, subukang ilagay ang iyong kamay sa gitna ng iyong dibdib, bahagyang patungo sa kaliwa. Gumamit ng isang segundometro upang masukat ang isang buong minuto at mabilang ang bilang ng mga beats. Maaari mo ring mabilang ang bilang ng mga beats sa 10 segundo at dumami sa anim.
Pagguhit ng Iyong Target na Rate ng Puso
Maaari mong malaman ang isang pagtatantya ng iyong target na rate ng puso para sa ehersisyo sa pamamagitan ng pag-alam sa iyong teoretikal na maximum na rate ng puso. Ang iyong maximum na rate ng puso ay ang bilang ng mga beats bawat minuto na mahawakan ng iyong puso kapag nagtatrabaho sa maximum. Mayroong maraming iba't ibang mga pamamaraan na maaaring magamit upang makalkula ang iyong teoretikal na maximum na rate ng puso. Ang isang paraan ay upang kunin ang iyong edad at ibawas ito mula sa 220. Ang bilang na ito ay nagbibigay sa iyo ng average na maximum na rate ng puso para sa mga indibidwal sa iyong pangkat ng edad, ayon sa American Heart Association. Tandaan na ang pagkalkula na ito ay may malawak na margin ng error. Kung ikaw ay 40 taong gulang, halimbawa, ang average na maximum na rate ng puso para sa iyong pangkat ng edad ay humigit-kumulang na 180 matalo bawat minuto. Ang iyong target na rate ng heart rate ay nasa pagitan ng 50 at 85 porsyento ng iyong tinatayang maximum na rate ng puso. Kung napapagod ka o wala sa hugis, ang iyong layunin ay dapat na malapit sa 50 porsyento - kung ikaw ay isang atleta, maaaring malapit ito sa 85 porsyento.
Mga pagsasaalang-alang
Maaari mong matukoy kung nagtatrabaho ka sa isang naaangkop na antas sa pamamagitan ng pagsukat kung gaano ka komportable habang nagpapatakbo ka. Kung maaari kang magkaroon ng isang maikling pag-uusap, malamang na nasa loob ka ng iyong target na saklaw ng rate ng puso. Kung maaari kang magkaroon ng isang mahabang pag-uusap o kumanta, dapat kang tumakbo nang kaunti mas mabilis upang mai-maximize ang iyong pag-eehersisyo. Kung hindi ka marunong magsalita, bumabagal, dahil maaaring masipag ka.
