Ang Tai chi, na tinawag ding tai chi chuan, ay binuo bilang martial art noong ika-13 siglo ng Tsina. Pinagsasama nito ang dumadaloy na paggalaw at pagpapahinga na may malalim na paghinga, at isinasagawa ito sa buong mundo bilang isang form na nagpapalaganap ng kalusugan ng pisikal na aktibidad.
Ang kasanayan ay napatunayan ang mga benepisyo sa kalusugan, tulad ng pagbabawas ng stress, pinabuting pustura, balanse, pagtaas ng lakas ng kalamnan sa mga binti at pangkalahatang kadaliang kumilos. Ang Tai chi ay angkop para sa mga taong may edad at maaari ring maisagawa ng mga may kapansanan, kabilang ang mga gumagamit ng wheelchair.
Mayroong maraming iba't ibang mga uri ng tai chi, depende sa paraan ng paghawak ng katawan ng mga pustura at ang bilis ng paggalaw. Para sa karamihan, ang mga paggalaw ay medyo banayad at marami ang ginagawa sa isang posisyon na katulad ng isang squat. Kung inaasahan mong simulan ang pagsasanay sa martial art, maaari kang manood ng isang klase o kumuha ng isang libreng session bago mag-sign up para sa isang buong kurso.
Mga Hakbang sa Tai Chi upang Mag-init
Mayroong isang bilang ng mga pagsasanay sa pag-init na maaari mong gawin bago simulan ang iyong pagsasanay. Ang pag-init ay maaaring makuha ang iyong pokus, hangarin at paghinga sa track bago ka makapasok sa iyong pangunahing mga galaw ng tai chi.
Kasama sa mga Warmup ang mga rolyo ng ulo, kung saan malumanay mong ikot ang iyong ulo sa isang direksyon, pagkatapos ay ang iba pa habang huminga nang malalim; ang simpleng kahabaan, kapag yumuko ka sa iyong mga daliri sa paa at dahan-dahang bumalik sa iyong mga kamay sa iyong mga hips; balikat; mga bilog ng braso gamit ang iyong mga bisig na nakaunat sa mga gilid; pagpili ng prutas, kung saan tumayo ka kasama ang iyong mga binti balikat-lapad bukod at maabot ang paitaas; mga bilog sa tuhod; at balumbon.
Lumipat ang Tai Chi upang Magsimula
Mandirigma at Scholar
Ang paglipat na ito ay isa sa mga pangunahing kaalaman sa tai chi. Ilagay ang iyong mga paa nang magkasama at relaks ang iyong mga kamay sa iyong mga panig. Huminga habang nagbaluktot ang iyong tuhod at lumubog, kaliwang kamay na flat at kanang kamay na nakabalot sa kamao. Ang patuloy na paghinga, takpan ang iyong kanang kamao gamit ang iyong kaliwang kamay at itaas. Halika sa isang tuwid na tindig. Huminga, magpakawala at lumubog pabalik.
Brush ang Knee
Simulan ang paglipat na ito sa isang t-tindig. Itaas ang isang kamay, palad sa harap ng palma. Ang kabaligtaran ng kamay ay nasa harap ng katawan, palad na nakaharap pababa. Habang nagdadala ka ng isang paa pasulong, i-twist ang iyong katawan sa baywang at itulak ang iyong nakataas na kamay pasulong, habang inilalagay ang kabaligtaran na kamay. Upang matapos, bilugan ang iyong mga bisig pabalik sa panimulang posisyon. Huminga sa itulak gamit ang tuktok na kamay at huminga sa bilog pabalik.
Bahagi ang Horse Mane
Dalhin ang parehong mga kamay sa isa sa tuktok ng iba pang may puwang sa gitna, ang mga palad na nakaharap sa bawat isa, na parang nagdadala ng bola. Ibahin ang iyong timbang sa alinmang paa ay nasa parehong bahagi ng tuktok na kamay. Kaya kung ang iyong kanang kamay ay nasa itaas, ibahin ang iyong timbang sa iyong kanang paa. Dalhin ang kabaligtaran ng paa sa harap at habang binabago mo ang iyong timbang sa harap na paa, ilipat ang ibabang kamay na parang naghahagis ng isang Frisbee. Ang iba pang mga kamay ay dapat na bumalik at pababa upang "magpahinga sa ulo ng isang malaking aso."
