Kung nahihirapan kang bumaba sa mga hindi ginustong pounds, maaari kang matukso na isaalang-alang ang iba pang mga pagpipilian, tulad ng mga tabletas sa diyeta. Habang ang ilan sa mga over-the-counter na tabletas na ito ay naglalaman ng mga "pinakamahusay" na sangkap sa pagsusulong ng pagbaba ng timbang, hindi sila gumagawa ng mga dramatikong resulta.
Gumagana ba ang Diet Pills?
Ang "pinakamahusay na mga tabletas sa diyeta" na nakikita mo na na-advertise sa mga huli-gabi na infomercials at maaari mong alisin ang mga lokal na istante ng botika ay hindi mga gamot na kinokontrol ng Food and Drug Administration (FDA). Sa halip, inuri sila bilang mga pandagdag kaya hindi nila kailangang patunayan na gumagana sila.
Ang pinakamahusay na paraan upang mabawasan ang timbang ay ang nakatuon na diyeta at ehersisyo. Ang mga tabletas ng diyeta ay maaaring makatulong sa ilang mga tao bilang isang pandagdag sa mga diskarte na ito, ngunit hindi sila isang magic bullet pagdating sa pagbawas ng pounds.
Ang Pinaka Epektibong Diet Pill Mga sangkap
Iyon ay sinabi, mayroong ilang mga pagpipilian ng mga pandagdag na maaaring makatulong sa iyong mga pagsisikap sa pagbaba ng timbang.
1. Mga Pills na naglalaman ng Caffeine
Maraming mga tabletas sa diyeta ang naglalaman ng caffeine bilang isang sangkap o sa anyo ng isang halamang gamot tulad ng guarana, yerba mate o kola nut. Bilang isang stimulant, ang caffeine ay nagdaragdag ng metabolismo, ngunit sa pangkalahatan ay hindi sapat upang lumikha ng isang makabuluhang pagbaba ng timbang, ayon sa Office of Dietary Supplement.
Ang mga damo na naglalaman ng caffeine ay maaaring makatulong sa pagbaba ng timbang sa pamamagitan ng pag-antala ng walang laman ang gastric - nangangahulugan na pinapanatili nila ang iyong tiyan na mas mahaba - ayon sa isang pag-aaral noong 2001 na inilathala sa Journal of Human Nutrisyon at Dietetics. Ngunit isang mas kamakailan-lamang na 2017 na pagsusuri ng pananaliksik na nai-publish sa International Journal of Food Sciences and Nutrisyon na tinukoy na ang caffeine ay walang katiyakan na nakakaapekto sa pagkagutom at gana sa pag-unawa.
Gayundin, magkaroon ng kamalayan na ang mga tabletas na naglalaman ng caffeine ay nagdudulot ng banayad ngunit masamang epekto, tulad ng nerbiyos, o seryoso, tulad ng pamamaga ng utak, at paggamit ng mga ganitong uri ng mga tabletas ay nasiraan ng loob.
2. Green Tea
Ang green tea ay isa ring mapagkukunan ng caffeine, ngunit hindi iyon lamang ang aktibong sangkap na pinaniniwalaan na makakatulong sa pagbaba ng timbang. Naglalaman din ang tsaa ng mga catechins, na mga phytochemical na maaaring dagdagan ang metabolismo.
Gayunpaman, habang ang berdeng tsaa ay isang mapagkukunan ng mga nutrisyon na makakatulong sa iyo na magsunog ng mga calorie, hindi ito makakatulong sa iyo na mawala ang labis na timbang sa sarili nito, ayon sa isang pagsusuri sa 2014 na inilathala sa Canadian Pharmacists Journal. Ang mga mananaliksik ng pag-aaral na ito sa pagsusuri, na kasama ang isang higit sa 20 mga pag-aaral at libu-libong mga kalahok, ay nagpasya na ang pagbaba ng timbang mula sa berdeng tsaa ay napakaliit na ito ay hindi mahalaga sa klinika.
3. Green Coffee Bean Extract
Ang mga berdeng beans ng kape, na hindi binuong beans, ay pinagmulan din ng caffeine at naglalaman ng mataas na halaga ng chlorogen acid. Ang partikular na acid na ito ay ipinakita upang makatulong na maiwasan ang akumulasyon ng taba sa parehong mga daga at mga tao, ayon sa Office of Dietary Supplement.
Habang lumilitaw na ang berdeng katas ng bean ng kape ay nangangako para sa pagbaba ng timbang, napakakaunting mga pag-aaral ng tao na walang bias na data, ayon sa isang pag-aaral sa pagsusuri sa 2011 na inilathala sa Gastroenterology Research and Practice.
Upang mas mahusay na masuri kung paano makakatulong ang berdeng katas ng bean ng kape sa pagbaba ng timbang, kinakailangan ang karagdagang pananaliksik sa klinikal. Bagaman ang ilang mga karagdagang pag-aaral ay isinagawa noong mga nakaraang taon, ang mga pag-aaral na ito ay isinagawa ng mga tagagawa ng suplemento at maliit sa saklaw. Wala pang pag-aaral na malakihan sa mga tao ang naisagawa.
4. Puting Bato ng Bato
Ang mga puting kidney beans ay mga legumes na katutubong sa Central at South America na pumipigil sa pagkasira at pagsipsip ng mga carbs at pagsugpo sa gana. Sa mga tabletas sa diyeta, lumilitaw ang legume bilang Phaseolus vulgaris. Kapag kinuha bilang bahagi ng isang pinababang-calorie diyeta, ang mga kalahok sa isang maliit na pag-aaral - na inilathala noong 2014 sa Obesity - nawala 6 pounds sa isang 12-linggo na panahon, kumpara sa dalawang pounds sa control group.
Bagaman ang isang pag-aaral sa pagsusuri mula noong 2011 na inilathala sa British Journal of Nutrisyon ay nagsasabing ang karamihan sa pananaliksik sa mga puting kidney beans at pagbaba ng timbang ay flawed, at inirerekumenda ang mas malaki, mas mahigpit na pag-aaral upang malaman kung gaano kahusay ito, isang 2018 metanalysis na pagsusuri sa isang partikular na tatak. ng produktong natapos kung hindi man.
Ang papel, na nai-publish sa Pagkain, sinuri ang 11 mga pag-aaral tungkol sa karagdagan at pagbaba ng timbang at tatlong pag-aaral sa Phaseolus vulgaris L at pagkawala ng taba. Natagpuan ng mga mananaliksik na ang tatak ng Phase 2 ng Phaseolus vulgaris L. ay may makabuluhang istatistika na makabuluhang epekto sa timbang ng katawan at taba ng katawan. Iyon ay sinabi, ang karagdagan ay hindi pa kapalit ng mga tradisyonal na pagsisikap sa pagbaba ng timbang.
5. Nakakabit na Linoleic Acid
Ang konkreto na linoleic acid, o CLA, ay ginawa mula sa linoleic acid at natural na nangyayari sa mga pagkaing hayop tulad ng gatas at baka. Ipinapahayag ng mga siyentipiko na tumutulong ang CLA na magsulong ng pagbaba ng timbang sa pamamagitan ng pagsira sa mga fat cells. Ang karagdagan kasama ang CLA ay lilitaw upang makatulong na maisulong ang pagbaba ng timbang sa mga taong napakataba, ayon sa isang pag-aaral sa 2012 na inilathala sa Nutrisyon.
Gayunpaman, napansin ng mga mananaliksik na, kahit na ang mga paksa ng pag-aaral ay nawalan ng timbang, hindi pa rin sila nawalan ng marami, na nagmumungkahi na ang nag-iisa ay hindi isang bullet para sa makabuluhang pagbaba ng timbang.
Bilang karagdagan, ang isang pag-aaral sa pagsusuri sa CLA at pagbaba ng timbang ulat ng halo-halong mga resulta, at ang mga may-akda ng pag-aaral ay nagpahayag ng pag-aalala na maaaring madagdagan nito ang triglyceride at LDL, o masama, kolesterol, habang binababa ang HDL, o mabuti, kolesterol. Kung nag-aalala ka tungkol sa iyong mga antas ng kolesterol, iyon ay isang makabuluhang disbentaha.
6. Pyruvate
Ang Pyruvate ay isang kemikal na ginawa ng iyong katawan sa panahon ng paggawa ng glucose. Natagpuan din ito sa ilang mga tabletas sa diyeta, karaniwang sa anyo ng calcium pyruvate. Ang Pyruvate ay maaaring dagdagan ang iyong potensyal na nasusunog na taba at metabolismo, na maaaring teoretikal na makakatulong sa iyo na mawalan ng timbang.
Habang ang pyruvate ay lilitaw upang makatulong na itaguyod ang maliit na halaga ng pagbaba ng timbang, ang kasalukuyang pananaliksik ay limitado, ayon sa isang pag-aaral sa pagsusuri sa 2014 mula sa Mga Kritikal na Review sa Food Science at Nutrisyon. At tulad ng marami sa mga sangkap na matatagpuan sa mga tabletas sa diyeta, kinakailangan ang mas maraming pananaliksik upang higit na masuri ang mga pag-angkin sa pagbaba ng timbang.
7. Chromium
Ang Chromium ay isang mahalagang bakas ng mineral na tumutulong na kontrolin ang iyong mga antas ng asukal sa dugo, at nag-aalis ng isang aktibong pamumuhay sa pamamagitan ng pagtulong sa iyong mga cell na ma-glucose, isang mabilis at madaling mapagkukunan ng enerhiya. Maaari itong makatulong sa iyo na madagdagan ang iyong sandalan ng katawan ng katawan at masunog.
Ang supplement ng Chromium ay naka-link sa pagbaba ng timbang, ayon sa isang pag-aaral sa pagsusuri sa 2013 na inilathala sa Obesity Review, na tumingin sa mga resulta mula sa 11 naunang pag-aaral. Gayunpaman, tulad ng iba pang mga tabletas sa diyeta, ang kromium lamang ay hindi nag-trigger ng makabuluhang pagbaba ng timbang; tila nag-aalok ng isang katamtamang benepisyo sa pinakamahusay.
Diet Pill Mga sangkap na Iwasan
Maraming mga over-the-counter na mga tabletas sa diyeta ang hindi natagpuan sa kanilang mga paghahabol, ngunit ang ilan ay talagang mapanganib. Ang Mga Ulat ng Consumer ay naglathala ng isang ulat sa 2017 babala laban sa pagkonsumo ng ilang mga pandagdag dahil maaari silang magkaroon ng malubhang implikasyon pagdating sa iyong kalusugan.
Kabilang sa mga suplemento na binalaan laban sa kasama na caffeine powder at berdeng tsaa na pulbos, na mahirap makakuha ng tamang mga dosis ng at, sa labis, ay maaaring mapataas ang rate ng iyong puso, madagdagan ang presyon ng dugo at kahit na humantong sa kamatayan kung kinuha ng labis o pinagsama sa napakaraming iba pang stimulants. Ang green tea powder ay mayroon ding mga posibleng epekto ng sanhi ng pag-ring sa mga tainga, nabawasan ang pagsipsip ng iron, pagkahilo at pagpalala ng glaucoma.
Ang iba pang mga sangkap para sa pagbawas ng timbang upang mapagbantayan ang kasama ng germander at usnic acid, at kaparral, na maaaring makapinsala sa atay. Ang Methylsynephrine ay isa pang stimulant na ginagamit sa mga tabletas sa pagbaba ng timbang na maaaring maging sanhi ng pag-aresto sa puso at mga abnormalidad sa ritmo ng puso.
Mas mahusay na Mga paraan upang Mawalan ng Timbang
Habang ang pagkuha ng isang tableta ng diyeta ay maaaring tila tulad ng pinakamadaling ruta sa pagbaba ng timbang, ang kanilang kamag-anak na hindi epektibo at posibilidad ng mga side effects ay gumawa ng mga ito ng isang mahinang diskarte. At, kahit na sa kabila ng mga posibleng disbentaha nais mo ring kumuha ng isang tableta ng diyeta upang matulungan kang mawalan ng timbang, alamin na ang mga suplemento na ito ay maaari lamang magsilbing isang kaakma sa sinubukan-at-totoong mga paraan ng pagbaba ng timbang, pag-eehersisyo at pagkapagod pagbawas
1. Kumain ng Tama
Ang isang malusog, bahagi na kinokontrol na bahagi ay sumusuporta sa pagbaba ng timbang at pagpapanatili ng isang bago, malusog na hugis. Gawin ang karamihan sa iyong mga pagkain ay may kasamang sandalan na protina - tulad ng puting-karne ng manok, flank steak, at tuna - sariwang ani at buong butil. Isama ang maliit na halaga ng malusog na taba, tulad ng labis na virgin olive oil at abukado.
Nag-aalok ang katumpakan ng Nutrisyon ng isang madaling sundin na gabay sa control control na inirerekomenda mong manatili sa isa o dalawang bahagi na may sukat na palma, isang kopa na dakot ng buong butil o iba pang malusog na karbohidrat at isang kamao - o dalawa - ng mga sariwang veggies sa bawat pagkain. Karaniwan nang nakagagawa ang mga kalalakihan sa mas malaking sukat ng bahagi. Gawin ang sukat ng paghahatid ng iyong taba tungkol sa laki ng iyong hinlalaki.
Ang pananaliksik na nai-publish sa European Journal of Nutrisyon noong 2017 ay nagpakita na kapag ang mga tao ay sumunod sa isang malusog na pattern ng pagkain at inihanda ang mga pagkain sa bahay, mas malamang na mapanatili ang pagbaba ng timbang. Ang iba pang mga gawi sa pag-aaral na sumusuporta sa pagpapanatili ng isang malusog na timbang ay kumakain sa mas mabagal na tulin at kumakain ng mas maliit na bahagi nang mas madalas.
2. Mag-ehersisyo
Ang pagtaas ng iyong mga antas ng pisikal na aktibidad ay kritikal sa tagumpay sa pagbaba ng timbang at upang mapanatili ang timbang. Pagsamahin ito sa isang malusog na diyeta at makakakita ka ng isang pagpapabuti sa iyong timbang at pangkalahatang kalusugan.
Ang pag-eehersisyo ay hindi kailangang mangyari sa isang gym o pakiramdam na nasasaktan ka. Maghanap ng isang aktibidad na nasisiyahan ka at gawin ito lima o anim na araw bawat linggo - sinusubukan ang minimum na 30 minuto bawat araw sa karamihan ng mga araw. Kung marami kang magagawa, mag-aambag ka pa sa pagbaba ng timbang.
3. Bawasan ang Stress
Nag-aambag ang Stress sa pagkakaroon ng timbang at maaaring tumayo sa paraan ng iyong mga pagsisikap sa pagbaba ng timbang. Kapag nabigla ka, may posibilidad kang gumawa ng mas mababa kaysa sa pinakamainam na mga pagpipilian sa pagkain at inumin. Maaari mong pakiramdam na wala kang oras o pagganyak na mag-ehersisyo. Dagdag pa, ang stress ay nakakaapekto sa iyong mga hormone at mga pattern ng pagtulog, na higit na nakukuha sa paraan ng pagbaba ng timbang.
Bawasan ang stress sa pamamagitan ng pag-ampon ng mga ritwal sa pangangalaga sa sarili, kabilang ang yoga, mediation at masahe. Ang pagpapahintulot lamang ng oras para sa iyong sarili - ang paglalaan ng higit pa at ang pagsasabi ng "hindi" sa mga hindi tungkulin na hindi kinakailangan sa trabaho o sa bahay ay maaari ring makatulong.
: Paano Nakakaapekto ang Stress sa Pagbaba ng Timbang
