Ang pagsipa ng isang football - alinman sa isang round soccer ball, oval na Amerikano o rugby ball - ay gumagamit ng maraming kalamnan at kasukasuan. Ang isang matagumpay na sipa ay nangangailangan ng mahusay na koordinasyon ng mata-paa, balanse, kawastuhan, kasanayan at kapangyarihan. Ang pagsipa ay higit sa lahat isang aktibidad na mas mababang katawan ngunit ang iyong buong katawan ay kasangkot sa pagpapanatili ng balanse at katatagan.
Mga Bato at Pakikiisa
Ang pagsipa ng isang football ay gumagamit ng lahat ng mga buto at kasukasuan sa iyong mas mababang katawan. Ang mga tarsal, metatarsals at phalanges ng iyong paa ay nagbibigay ng contact contact na tumatama sa bola. Ang tibia at tarsals ay bumubuo sa iyong kasukasuan ng bukung-bukong, na dapat manatiling bahagyang nabaluktot ngunit mahigpit kapag sipa ka upang walang kapangyarihan na nawala. Ang iyong kasukasuan ng tuhod, na binubuo ng tibia at femur, ay umaabot bilang kontrata ng mga kalamnan ng iyong hita at iyong balakang, na binubuo ng iyong femur at ilium, swings pasulong sa isang paggalaw na tinatawag na hip flexion.
Mga kalamnan ng Lower Leg
Ang pangunahing kalamnan sa iyong ibabang binti na ginagamit sa pagsipa ng isang football ay nasa tapat ng iyong tibia, o buto ng shin. Ang iyong kalamnan ng gastrocnemius at soleus, na kolektibong tinawag ang iyong guya, kontrata upang palawakin ang iyong bukung-bukong sa isang kilusan na tinatawag na plantar flexion, habang ang mga kalamnan sa harap ng iyong tibia - tibialis anterior - mga kontrata upang hawakan ang iyong bukung-bukong. Ang ganitong uri ng pagkilos ng kalamnan ay tinatawag na isang isometric na pag-urong, na nangangahulugang habang ang mga kalamnan na ito ay bumubuo ng pag-igting, hindi sila nagiging sanhi ng anumang aktwal na magkasanib na kilusan ngunit hinawakan lamang ang iyong bukung-bukong.
Pagpapaluhod ng tuhod
Karamihan sa lakas para sa pagsipa ng isang football ay nagmula sa pagkilos ng pagtuwid ng iyong tuhod. Ang pagkilos na ito, na tinatawag na extension ng tuhod, ay ang resulta ng pag-urong ng mga kalamnan sa harap ng iyong hita. Ang mga kalamnan na ito ay tinatawag na iyong mga quadriceps, na binubuo ng pangkat ng apat na indibidwal na kalamnan - ang vastus lateralis, rectus femoris, vastus medialis at vastus intermedius - na nagbabahagi ng isang pangkaraniwang punto ng pagpapasok sa tuktok ng iyong tibia sa ilalim ng iyong patella, o kneecap.
Hip Flexion
Ang pag-ugoy ng iyong femur pasulong mula sa iyong balakang ay isang kilusan na tinatawag na hip flexion. Ang Hip flexion ay ang pinakamalaking magkasanib na pagkilos kapag sumipa ng isang football, dahil nagsisimula ito mula sa isang posisyon ng pagpapalawak at natapos na may isang makabuluhang pagsunod. Ang pangunahing kalamnan na responsable para sa hip flexion ay mga psosas major, psosas menor de edad at iliacus, na kolektibong kilala bilang Iliopsoas, o hip flexors. Ang tatlong kalamnan na ito ay gumagana sa iyong mga quadriceps na kalamnan ng rectus femoris at responsable para sa karamihan ng lakas na kinakailangan para sa pagsipa ng isang football. Upang payagan na mangyari ang hip flexion, ang iyong tatlong mga kalamnan ng hamstring - semitendinosus, semimembranosus at biceps femoris - dapat mag-relaks. Ang masikip na mga hamstrings ay maaaring mapigilan ang iyong kakayahan sa pagsipa.
Mga Kilalang Stabilizer
Habang ang mga kalamnan na nakalista ay may pananagutan sa karamihan ng mga paggalaw na kinakailangan upang sipa ang isang football, ang isang bilang ng mga kalamnan ay nagtatrabaho upang hawakan ang iba't ibang mga bahagi ng iyong katawan upang ang iyong sipa ay naihatid mula sa isang matibay na batayan ng suporta. Ang mga kalamnan na ito, na tinawag na mga stabilizer, ay kasama ang iyong rectus abdominus o mga kalamnan ng tiyan, ang iyong erector spinae na kalamnan o mga kalamnan sa likod, ang iyong gluteal na kalamnan sa iyong puwit.
