Alam ng lahat na ang pagsasanay sa timbang ay nagbibigay sa iyo ng mas malakas; gayunpaman, ang ilang mga uri ng pagsasanay sa timbang ay maaaring makabuo ng iba't ibang mga resulta. Ang ilang mga uri ng pagsasanay sa timbang ay tataas ang iyong pinakamataas na lakas, samantalang ang iba ay magpapabuti ng pagtitiis.
Mayroong kahit na mga pamamaraan ng pag-aangat ng timbang na hindi gaanong magagawa para sa iyo sa paraan ng lakas at pagbabata kahit na gumawa sila ng mga mahahalagang resulta. Sa pamamagitan ng pag-alam ng ilan sa mga iba't ibang uri ng pagsasanay sa timbang, maaari mong piliin ang isa na pinakamahusay na nababagay sa iyong mga pangangailangan.
1. Pagpapalakas sa Katawan
Ang mga bodybuilder ay nagsasanay sa isang tiyak na paraan upang makamit ang isang tukoy na layunin - na ginagawang mas malaki ang kanilang mga kalamnan. May posibilidad silang mag-angat sa walong hanggang 12-rep range at sanayin lamang ang isang pangkat ng kalamnan bawat araw, bawat linggo. Ang ganitong uri ng pagsasanay ay ang pinakamahusay para sa paggawa ng iyong mga kalamnan na mas malaki ngunit hindi kinakailangang mas malakas.
Iyon ay hindi upang sabihin ang mga bodybuilder ay hindi malakas, ngunit hindi lamang sila malakas tulad ng ilan pang mga atleta dahil ang kanilang layunin ay aesthetics, hindi athleticism. Pinatulan sila sa kalamnan oo ngunit din ang kahulugan, proporsyon at simetrya.
2. Pag-angat ng Lakas ng Lakas ng Brute
Ang pag-angat ng lakas ay ang pinakamahusay na uri ng pagsasanay para sa pinakamataas na lakas - kung ano ang isasaalang-alang ng maraming tao na "brute" na lakas. Ang layunin ng isang tagapag-angat ng kapangyarihan ay hindi hitsura; ang lakas. Ang mga nakakataas ng lakas ay nakatuon sa pag-aangat ng sobrang mabigat na halaga ng timbang para sa ilang mga pag-uulit lamang gamit ang pinakamahusay na form na posible, sabi ng ACE Fitness.
3. Mabilis na Pagsasanay sa Circuit
Ang pagsasanay sa circuit ay kapag gumawa ka ng isang pagsasanay sa mabilis na sunud-sunod, ayon kay Brian Mac Sports Coach, karaniwang nakakataas ng isang magaan na halaga ng timbang para sa isang mataas na bilang ng mga pag-uulit. Halimbawa, ang paggawa ng 20 mga pagpindot sa bench, 20 squats at mga pagpindot sa balikat na may kaunti o walang pahinga sa pagitan.
Ang ganitong uri ng pagsasanay ay mainam para sa pagsunog ng taba, pagdaragdag ng pagbabata at paggawa ng ilang mga nakuha sa lakas. Ang pagsasanay sa circuit ay sikat sa mga nakikipaglaban sapagkat ginagaya nito kung ano ang pinagdadaanan ng iyong katawan sa isang pakikipagbuno, boksing o halo-halong martial arts match.
4. Pagsasanay sa Timbang ng Isometric
Ang pagsasanay sa timbang ng isometric ay kapag may hawak ka ng timbang sa isang posisyon para sa isang naibigay na halaga ng oras nang hindi dumadaan sa isang hanay ng paggalaw. Halimbawa, ang pagdaraos ng isang dumbbell nang diretso sa harap mo sa loob ng 30 segundo.
Ang ganitong uri ng pagsasanay ay nagdaragdag ng iyong lakas at ginagawang mas malakas ka sa mga posisyon na hawak mo. Ito ay mainam para sa mga atleta, tulad ng mga rock climbers at gymnast, na kailangang suportahan ang kanilang mga katawan sa isang posisyon sa loob ng mahabang panahon.
5. Pagsasanay sa Mataas na Dami
Ang high-volume na pagsasanay ay katulad ng bodybuilding sa kamalayan na gumagana ka lamang sa iyong mga grupo ng kalamnan isang beses sa isang linggo. Ang ganitong uri ng pagsasanay ay naglalagay ng isang malakas na diin sa pagtaas ng kalamnan sa pagbabata ng isang ehersisyo sa bawat oras. Hindi lamang ito ay ginagawang mas malaki ang iyong mga kalamnan, ngunit ginagawang mas mahusay din ito sa pagpapanatili ng isang tiyak na halaga ng paglaban sa loob ng mahabang panahon.
Ginagawa ito ay sa pamamagitan ng pagsasagawa ng isang ehersisyo nang sabay-sabay, pag-angat ng parehong dami ng timbang 10 beses para sa 10 set. Bawat linggo, sinubukan mong dagdagan ang dami ng timbang nang kaunti upang maging mas malakas ka sa tuwing gagawin mo ito.
