Paano mawawala ang 15 pounds sa 30 araw

Nawalan ng 15 lbs. sa 30 araw ay isang mataas na pagkakasunud-sunod. Hindi lamang ito ay isang kahanga-hangang halaga ng timbang na magagawang malaglag sa kurso ng tulad ng isang maikling panahon, ito rin ay hangganan sa isang hindi malusog na antas ng pagbaba ng timbang. Upang gawin ito, kailangan mong manatili sa isang mahigpit na rehimen ng diyeta at ehersisyo, habang binibigyang pansin ang iyong pangkalahatang kalusugan.

Marami ang maaaring mangyari sa 30 araw, ngunit mawala ang 15 lbs. ay isang mataas na pagkakasunud-sunod.

Hakbang 1

Bawasan ang iyong caloric na paggamit nang malaki. Sa paglipas ng iyong unang araw sa plano, panatilihin ang isang masigasig na pag-log ng bawat pagkain at inumin na ubusin mo. Gamitin ang iyong calculator sa tabi ng impormasyong nutritional na magagamit sa packaging upang matantya ang iyong average araw-araw na caloric intake. Bawasan ang figure na ito ng mas maraming 1, 000 calories, na magbibigay-daan sa iyo na mawalan ng taba sa rate na 2 lbs. bawat linggo sa pamamagitan ng diyeta lamang. Magsimula sa pamamagitan ng pagputol ng lahat ng basura na pagkain mula sa iyong diyeta, kung gayon, kung kinakailangan, bawasan ang iyong mga laki ng paghahatid sa oras ng pagkain.

Hakbang 2

Dagdagan ang iyong paggamit ng protina. Ang protina ay kumikilos bilang isang suppressant ng gana sa mga nakakaranas ng isang makabuluhang kakulangan sa caloric. Yamang ikaw ay nasa isang mahigpit na diyeta, maaaring ito ay isang lifesaver; nang walang pagnanasa, mas malamang na manatili ka sa mga termino ng iyong sarili na ipinataw na plano sa pagkain. Kumonsumo ng hindi bababa sa 1g ng protina bawat 2 lbs. ng timbang ng katawan araw-araw. Kasama sa mga mapagkukunan ng protina ang karne, isda, beans at itlog.

Hakbang 3

Magsagawa ng cardiovascular ehersisyo araw-araw. Sa una, maaari mong makumpleto lamang ang 15 minuto ng ehersisyo bawat session. Gayunpaman, sa paglipas ng 30 araw na inilaan, dapat mong pagsisikap na madagdagan ang tagal ng iyong mga sesyon hangga't maaari upang matugunan ang iyong layunin. Dahil gumugugol ka ng maraming oras sa paggawa ng cardio, pumili ng isang aktibidad na nasisiyahan ka, hangga't maaari itong mapagkakatiwalaan na itaas ang rate ng iyong puso sa isang tagal ng panahon. Ang kalakaran na ito ay makakatulong na mapanatili ang iyong metabolismo sa kabila ng iyong diyeta na nabawasan ang calorie.

Hakbang 4

Kumuha ng mga hakbang upang maprotektahan ang iyong pangkalahatang kalusugan. Dahil sa iyong pagtuon sa pagbilang ng calorie, maaaring hindi mo sinasadya ang pagpapabaya sa iyong pangkalahatang nutrisyon. Kumuha ng isang pang-araw-araw na multivitamin. Tiyaking nakakuha ka ng hindi bababa sa walong oras ng kalidad ng pagtulog bawat gabi, at maiwasan ang alkohol.