Ang mga Elliptical trainer ay naging mas sikat, at nakikita sa maraming mga gym at bahay sa buong bansa. Gumagamit ang mga atleta ng mga elliptical machine bilang isang paraan upang mapabuti ang fitness at lakas. Ang mga ito ay isang mahusay na kahalili sa iba pang mga cardiovascular machine. Mahalaga, ang mga elliptical ay isang krus sa pagitan ng isang gilingang pinepedalan at isang climber ng hagdanan, kasama ang pagdaragdag ng gawaing pang-itaas na katawan na may mga lever ng braso. Maaari silang ipasadya sa iba't ibang mga antas ng fitness, madaling gamitin at isang mahusay na paraan upang magsunog ng mga calorie.
Mga Salik
Ang bilang ng mga calories na sinunog sa isang elliptical ay nag-iiba depende sa iyong timbang, gaano katagal mong ginagamit ang makina at ang intensity ng iyong pag-eehersisyo.
Nasunog ang Mga Kaloriya
Narito ang mga halimbawa ng kung gaano karaming mga calorie ang susunugin ng isang tao sa loob ng isang katamtamang hamon na pag-eehersisyo sa isang napakaliit: Ang isang tao na tumitimbang ng 125 pounds ay susunugin ang 322 na kaloriya na nagtatrabaho sa loob ng 30 minuto at 645 na mga calorie na nagtatrabaho sa loob ng 60 minuto. Ang isang tao na tumitimbang ng 150 pounds ay magsusunog ng 386 calorie na nagtatrabaho sa loob ng 30 minuto at 773 sa 60 minuto. Ang isang tao na tumitimbang ng 175 pounds ay magsunog ng 451 calories sa 30 minuto at 902 sa 60 minuto.
Pagkontrol sa Tension
Maaari mong dagdagan ang bilang ng mga caloryang sinusunog mo sa pamamagitan ng pagtaas ng tensyon sa makina. Karamihan sa mga elliptical ay may mga setting ng pag-igting o paglaban. Kapag nadagdagan mo ang setting na ito, ang makina ay nangangailangan ng maraming trabaho mula sa iyo upang mapanatili ito sa parehong rate, kaya ang iyong katawan ay napipilit na gumana nang mas mahirap at masunog ang maraming mga calor.
Pagsasanay sa Interval
Ang pagdaragdag ng pagsasanay sa agwat ay nasusunog din ng higit pang mga calories. Sa halip na manatili sa isang bilis sa iyong pag-eehersisyo, dagdagan ang setting ng paglaban ng 30 hanggang 60 segundo, mabawi sa isang mas mababang setting para sa 30 hanggang 60 segundo at ulitin ang siklo na ito sa loob ng 10 hanggang 20 minuto. Ang mga pag-eehersisyo sa panloob ay hamon ang iyong puso at kalamnan na masigasig na magtrabaho para sa mga maikling pagsabog, na sa huli ay masusunog ang higit pang mga kaloriya.
Mga pagsasaalang-alang
Tulad ng maraming mga machine ng ehersisyo, ang isang elliptical ay epektibo lamang hangga't ginagawa mo ito. Dahil pinili mo ang mga setting para sa tagal, bilis at paglaban, kinokontrol mo kung gaano ka nakikinabang. Kung napakadali, hindi ka makikinabang sa ehersisyo. Pumili ng isang setting na hahamon ang iyong katawan, sunugin ang higit pang mga calories at palakasin ang iyong cardiovascular at muscular system hangga't maaari.
