Ang mga batang babae ay may posibilidad na magdala ng labis na timbang sa mga hips at hita, ngunit kahit saan ang lugar ng iyong problema, hindi mo mai-target ito nang direkta para sa pagbaba ng timbang. Gayunpaman, ang pangkalahatang pagbaba ng timbang, ay magreresulta sa isang slimmed-down na frame na proporsyonal na binabawasan ang iyong buong katawan, kahit na ang makapal na braso at isang malawak na dibdib. Ang mga malusog na pagpipilian sa pagkain at ehersisyo ay nagtataguyod ng pagbaba ng timbang. Ang mas maraming timbang na mawala sa iyo, mas malamang na mapapansin mo ang iyong itaas na katawan na pag-urong. Sundin ang mga ligtas at maayos na mga diskarte sa pagbaba ng timbang at kumunsulta sa isang dietitian o doktor upang matulungan kang lumikha ng isang naaangkop na plano para sa pagbaba ng timbang para sa iyo.
Hindi Makakaapekto ang Spot Reduction sa Upper Body
Maaari kang mag-pull up, itulak up at mag-curl sa bawat pag-eehersisyo, ngunit ang mga braso at likod na ehersisyo ay hindi makakapansin-mabawasan ang taba sa iyong itaas na katawan. Mahalaga ang pagsasanay sa pagsasanay sa lakas para sa pagbuo ng kalamnan, ngunit hindi talaga nila sinusunog ang taba na sumasakop sa mga tiyak na kalamnan. Ang taba ay hindi natutunaw o napapagod. Nawawalan ka ng taba bilang isang proseso ng paglikha ng enerhiya. Kapag nagsusumikap ka, ang iyong katawan ay gumagamit ng naka-imbak na taba bilang isa sa mga mapagkukunan ng gasolina nito. Ang mga pagsasanay na gumagamit ng maraming enerhiya, tulad ng cardiovascular, gumagana tulad ng pagtakbo o sayawan, ay mas malamang na magsunog ng taba at magreresulta sa pagbaba ng timbang.
Layunin na maging aktibo ng hindi bababa sa 1 buong oras bawat araw. Subukan ang malalakas na paglalakad, paglalaro ng sports o pagsakay sa iyong bisikleta. Kung bago ka sa pag-eehersisyo, kadalian sa loob at pumili ng isang kasiyahan upang malamang na dumikit ka rito. Sumali sa isang klase ng sayaw, lakad ang iyong aso o maglakad nang maglakad kasama ang iyong pamilya. Bagaman hindi kinakailangang i-target ng cardio ang pang-itaas na katawan, habang gumagamit ka ng mas maraming enerhiya at mawalan ng taba, mapapansin mo ang ilan sa pagkawala na iyon ay nawala sa iyong armas at katawan.
Ang mga batang babae ay maaaring Bumuo ng Ilang kalamnan
Kahit na ang mga tukoy na pagsasanay sa lakas-pagsasanay ay hindi masusunog nang direkta sa iyong itaas na taba ng katawan, makikinabang ka pa rin sa pagsasagawa ng mga ito kasama ang iba pang mga pagsasanay sa paglaban na sanayin ang mga pangunahing grupo ng kalamnan. Ang mga baga, squats, gymnastics at yoga ay makakatulong sa iyo upang palakasin ang mga kalamnan - ang paglikha ng isang katawan na mas mahusay sa pagsunog ng mga calorie at mukhang mas payat at payat.
Lakas-pagsasanay ang iyong itaas na katawan ay nag-aambag din sa mahusay na pustura. Ang matataas na pustura, bilang sumasalungat sa isang slouch, pinapahiwatig ka na mas malusog, mas malusog at mas proporsyonal. Isama ang mga uri ng pagpapalakas ng kalamnan bilang iyong 60 minuto ng aktibidad nang tatlong beses sa isang linggo.
Pumili ng Malusog na Pagkain upang Mawalan ng Timbang
Ang matinding pagbabawas ng calorie, mga suplemento ng pagbaba ng timbang at fad diets ay maaaring mapanganib ang iyong kalusugan, lalo na dahil lumalaki ka pa rin. Ang mga batang babae ay dapat iwasan ang pagputol ng mga kaloriya sa ibaba ng tungkol sa 1, 600 calories bawat araw. Panganib mo na hindi makuha ang lahat ng mga nutrients o pagbibigay ng iyong katawan ng enerhiya.
Ang isa sa mga pinakasimpleng paraan upang mawalan ng timbang ay ang gumawa ng mas malusog na mga pagpipilian sa pagkain. Makatipid ng labis na calorie sa pamamagitan ng paglaktaw ng mga malambot na inuming malambot, kendi, meryenda, chips, cookies at cupcakes. Pumili ng tubig na maiinom, at magdala ng prutas, buong butil ng crackers na may string cheese o nuts para sa meryenda. Sa mga pagkain, iwasan ang mga pritong pagkain, tulad ng mga patty ng manok at pranses na prutas, o pagkain na may maraming puting harina, tulad ng pizza o hot dog buns. Sa halip, pumili ng inihaw na dibdib ng manok, mga butil na burger ng baka sa buong-gulay na buns o simpleng inihaw na karne o isda. Ang mga gulay, tulad ng isang berdeng salad o steamed broccoli, ay gumawa ng isang hibang na mayaman sa hibla na makakatulong na punan ka ng maraming mga nutrisyon. Iwasan ang puting pasta at puting bigas kapag makakaya mo; hilingin sa iyong pamilya na bumili ng mga butil ng butil o brown rice.
Curb Junk Pagkain at Emosyonal na Pagkain
Kung saan nag-iimbak ka ng taba ay isang bagay ng iyong genetika, ngunit kung ano at kailan ka kumakain ay nasa iyo. Kung nalaman mo ang iyong sarili na nagmemeryenda sa junk food, tanungin ang iyong sarili kung bakit. Ang pagpapanatili ng huli ay maaaring maging sanhi sa iyo upang maabot ang napakaraming mga high-calorie na meryenda pagkatapos ng hapunan. Maaari rin itong paikliin ang iyong pagtulog at gawin kang hungrier sa susunod na araw - maaabot mo ang mga pagkaing may asukal upang mapalakas ang iyong enerhiya.
Ang pagkain ay maaari ding sintomas ng inip o kalungkutan. Kumuha ng mga extracurricular na gawain, tumawag sa isang kaibigan, o hilingin sa iyong magulang na sumali sa iyo sa paglalakad sa halip na maabot ang isang bag ng chips. Ang curbing na walang pag-iisip na pagkain ay tumutulong sa iyo na mapanatili ang kontrol ng iyong calorie nang hindi pinipigilan ang mga mahalagang nutrisyon sa oras ng pagkain.
