Ang isang diyeta na mababa ang calorie ay maaaring maging isang matagumpay na diskarte sa pagbaba ng timbang, dahil ang pagkawala ng timbang ay nangangailangan sa iyo na ubusin ang mas kaunting mga calories kaysa sa ginugol mo. Gayunpaman, nililimitahan ang iyong paggamit ng pagkain upang i-cut ang mga calorie, gayunpaman, maaaring magawa mong gutom. Bawasan ang iyong kagutuman sa pamamagitan ng pagpili ng mga pagkaing may mataas na hibla, mataas na protina. Tandaan na ang isang balanseng diyeta, na kasama ang ilang mga malusog na taba, ay pinakamahusay para sa pangmatagalang kontrol ng timbang at kalusugan.
Pumunta para sa Mga Gulay
Ang mga gulay ay ang pinakamababang-calorie na pangkat ng pagkain at ang pundasyon ng isang nakapagpapalusog na diyeta na may mababang calorie. Ang kanilang mataas na nilalaman ng tubig at pandiyeta hibla ay gumagawa sa kanila ng mga pagpipilian sa pagpuno. Ang mga berdeng salad para sa isang pangunahing kurso o sa gilid ay maaaring punan ka nang hindi nagbibigay ng maraming mga kaloriya. Ang mga hilaw na gulay na may low-calorie dips ay pinupunan ang meryenda at portable na pagpipilian ng tanghalian. Ang mga lutong gulay sa mga piniritong itlog, isang omelet o isang burrito sa agahan sa agahan, o sa mga casserole, sarsa at mga nilutong sa hapunan, ay maaaring gawing mas malaki ang iyong pagkain nang walang pagdaragdag ng maraming mga calories, ayon sa Centers for Disease Control and Prevention.
Pag-abot para sa Prutas
Karamihan sa prutas ay mababa-calorie at high-fiber. Panatilihin ang isang mangkok na handa na kumain ng prutas sa counter o sa ref upang maabot mo ang prutas sa halip na mga meryenda na may mataas na calorie, tulad ng cookies o chips. Isama ang prutas sa isang pagkain upang mabawasan ang iyong mga calorie mula sa iba pang mga mapagkukunan. Ang Sentro para sa Kontrol at Pag-iwas sa Sakit ay nagmumungkahi na paglingkuran ang iyong sarili ng mas kaunting cereal at pagpuno ng iyong mangkok sa halip na may prutas, na mas mababa-calorie. Ang mga nilalang na mansanas o peras na may kanela, sariwang prutas na salad, at inihaw na mga milokoton na may orange juice at luya ay mga ideya para sa mga dessert na mas mababa sa calories at mas mataas sa hibla kaysa sa mga cake at pie.
Mga Ideya ng Fat-Free na Yogurt
Ang free-fat na yogurt ay isang mapagkukunan ng mataas na kalidad na protina, na kung saan ay isang gutom na pagsugpo sa nutrisyon na nagpapaliban sa pagkain mula sa pag-alisan ng laman mula sa iyong tiyan upang makaramdam ka ng buo nang mas mahaba pagkatapos ng pagkain. Ang Greek yogurt ay mas mataas sa protina kaysa sa regular na yogurt, at mayroon itong mas makapal, creamier texture. Pumili ng simpleng yogurt sa halip na may lasa na yogurt na pinalasa ng asukal, na may labis na calorie at walang labis na nutrisyon. Ang yogurt na may prutas at otmil ay maaaring maging isang nakapagpapalusog, mababang-calorie na agahan o meryenda. Kumain ito ng plain o gamitin ito bilang isang dip para sa mga gulay.
Mga Beans, Peas at Lentil
Ang nilutong lutong - beans, mga gisantes at lentil - ay nakapagpapalusog at may mababang calorie. Ang isang kalahating tasa ng mga legume ay nagbibigay ng 100 hanggang 130 calories; 7 hanggang 9 gramo ng protina; at 4 hanggang 7 gramo ng dietary fiber. Ang mga ito ay mga mapagkukunan ng bakal, sink, potasa at folate. Ang mga tampok na beans bilang mga mapagkukunan ng protina sa mga pagkaing vegetarian, tulad ng burritos, salad na may beans at bean burger. Ang mga sopas ng Lentil at pea ay pinupuno ang mga pagkain na maaaring mababa-calorie. Magdagdag ng mga gulay - tulad ng kintsay, kale at sibuyas - upang mas mataas ang mga ito sa hibla at mas maraming pagpuno, ngunit hindi gaanong mas mataas sa mga calorie.
