Ang sakit sa reflux ng Gastroesophageal, o GERD, ay isang kondisyon kung saan regular ang pag-back up ng mga nilalaman ng acid at tiyan sa esophagus, na nagiging sanhi ng mga sintomas tulad ng heartburn. Ang labis na katabaan ay nagdaragdag ng panganib ng pagbuo ng GERD, at ang mga napakataba ay pinapayuhan na mawalan ng timbang upang bawasan ang mga sintomas. Para sa mga may timbang, ang pagkakaroon ng GERD ay maaaring gawing hamon ang pagkakaroon ng timbang. Ang isang tao ay maaaring mas mababa sa timbang para sa iba't ibang mga kadahilanan, tulad ng pagkakaroon ng nakuhang muli mula sa operasyon o isang genetic predisposition hanggang sa sobrang manipis. O maaari kang maging isang mas matandang may sapat na gulang na hindi sinasadyang nawalan ng timbang para sa nutrisyon o medikal na mga kadahilanan. Ang pag-unawa sa iba't ibang mga pamumuhay at pagbabago sa pag-diet ay maaaring makatulong kapag sinusubukan upang makakuha ng timbang sa GERD.
Huwag Tanggalin ang Lahat ng Potensyal na Trigger
Upang makakuha ng timbang, maaaring madagdagan ng isang tao ang kanyang pangkalahatang pang-araw-araw na paggamit ng mga calorie sa pamamagitan ng pagkain ng mga pagkain na mas mataas sa taba at calories. Para sa mga taong may GERD, ang ilang mga pagkain at sangkap, tulad ng maanghang na pagkain, mataba na pagkain, tsokolate, alkohol at caffeine, ay maaaring mapalala ang reflux sa pamamagitan ng pagpapahinga sa singsing ng kalamnan na naghihiwalay sa tiyan mula sa esophagus. Habang ang pag-alis ng mga pagkaing ito mula sa diyeta ay maaaring mapawi ang kakulangan sa ginhawa para sa ilan, hindi nila naaapektuhan ang lahat ng mga tao sa parehong paraan, kaya hindi inirerekomenda ang pandaigdigang pag-aalis ng mga pagkain, ayon sa Marso 2013 "American Journal of Gastroenterology." Para sa taong nagsisikap na makakuha ng timbang sa GERD, kung ang mga partikular na pagkain ay hindi nag-trigger ng heartburn o iba pang mga sintomas, ang mga pagkaing may mataas na calorie ay hindi kailangang maalis.
Kumain ng Mas Maliit, Mas Mataas na Calorie na Pagkain
Ang mga sintomas ng GERD ay maaaring ma-trigger sa pamamagitan ng pagkain ng isang malaking halaga ng pagkain sa isang solong pag-upo. Ang pagkain ng 6 hanggang 8 na mas maliit na pagkain bawat araw ay maaaring mabawasan ang heartburn at iba pang mga sintomas. Kapag sinusubukan mong makakuha ng timbang sa GERD, pumili ng mga pagkaing mataas sa kalidad ng nutrisyon, mataas sa calories at madaling digest. Ang mga pagpipiliang ito ay maaaring gawin sa gabay ng isang dietitian. Ang pag-inom ng likido sa pagitan ng mga pagkain, tulad ng tubig, ay mag-iiwan din ng silid upang kumonsumo ng mas maraming calorie sa oras ng pagkain.
Tumigil sa paninigarilyo
Kung ang isang tao ay nagsisikap na makakuha ng timbang, ay may GERD at naninigarilyo, ang pagsipa sa ugali ng tabako ay makakatulong sa parehong mga problema at makagawa ng maraming iba pang mga benepisyo sa kalusugan. Ang paninigarilyo ay kilala upang makapagpahinga ang banda ng kalamnan sa pagitan ng esophagus at tiyan, na humahantong sa acid reflux at heartburn. Mas pinapakahirap din ang paninigarilyo na makakuha ng timbang, dahil pinapataas nito ang bilang ng mga calor na nasusunog ng iyong katawan sa 24 na oras ng halos 10 porsyento, ayon sa Hulyo 2011 "Clinical Pharmacology at Therapeutics." Kaya ang pagtigil sa paninigarilyo ay hindi lamang makakatulong na mapanatili ang mga sintomas ng GERD, ngunit makakatulong ito sa pagkakaroon ng timbang. Ang isang pag-aaral, na inilathala sa isyu ng Enero 2011 na "Addiction, " ay natagpuan na ang mga taong tumigil sa paninigarilyo sa loob ng 8 taon ay nakakakuha ng timbang, lalo na sa mga may timbang sa simula ng pag-aaral.
