Mga Pinsala sa Kamay - kabilang ang isang bali ng daliri o isang pilit na tendon - ay karaniwan sa mga sports tulad ng basketball, football at volleyball, kung saan nakikipag-ugnay ang iyong mga kamay sa bola. Dahil sa kanilang laki at posisyon, ang mga rosas na daliri ay lalong madaling kapitan sa pinsala. Ang pagpapalakas ng mga ehersisyo ay makakatulong upang mapanatili ang iyong maliit na daliri na walang pinsala at sakit.
Pagsasanay sa daliri
Ang pagsasanay sa maliit na daliri na may target na ehersisyo ay makakatulong upang mapabuti ang kanilang lakas. Ang bola ng pisngi ay binubuo ng paghawak ng isang tennis ball, o isang katulad na bagay, sa iyong palad at pinisil ito ng isang bilang ng lima. Siguraduhin na ang pinky daliri ay naisaaktibo sa panahon ng pisilin. Magsagawa ng mga extension sa pamamagitan ng paglalagay ng iyong palad sa isang patag na ibabaw, pagpindot sa pinky daliri sa ibabaw nang masidhi hangga't maaari at humahawak ng limang segundo. Maaari ka ring magsagawa ng tradisyonal na mga push-up sa iyong mga daliri kaysa sa iyong mga palad. Tumigil kapag ang iyong form ay naging kompromiso dahil sa pagkapagod.
Mga pagsasaalang-alang
Laging magpainit ng iyong mga kamay bago ang isang session ng pagpapalakas. Isaalang-alang ang pagsasagawa ng mga kulot ng pulso, alog ang iyong mga kamay at mga daliri at sama-sama ang pagpindot sa mga daliri. Magsagawa ng isang 10-ulit na set ng bawat ehersisyo ng tatlong beses bawat araw. Kumunsulta sa iyong manggagamot kung ang pinky na kahinaan ng daliri o sakit ay nagpapatuloy.
