Ang ilang mga ehersisyo ay maaaring maging sanhi ng sakit at pinsala sa iyong mga siko sa panahon o pagkatapos magtrabaho. Maaari mong gamitin ang iyong mga siko ng higit sa iyong napagtanto - anumang ehersisyo na nangangailangan ng baluktot, pagtulak, paghila at pag-abot ay isinasama ang iyong kasukasuan ng siko at nakapaligid na mga kalamnan. Kung nakatagpo ka ng sakit sa siko mula sa pag-ehersisyo, mahalaga na humingi ng tamang paggamot at malaman kung paano maiwasan ang mga pinsala sa hinaharap.
Mga Sanhi
Ang sakit sa siko pagkatapos ng isang pag-eehersisyo ay maaaring sanhi ng iba't ibang mga isyu, at ang pag-angkat ng timbang ay isang karaniwang salarin. Kung masusulit mo ang iyong siko kapag nagpapababa ng isang dumbbell, halimbawa, ang kasukasuan ay maaaring maging hyperextended at magdusa ng pinsala. Ang pagpapahintulot sa iyong pustura na mapabagal o paggamit ng labis na mabibigat na timbang ay maaari ring humantong sa sakit at pinsala. Ang hindi pagpainit bago gawin ang mga ehersisyo sa pagbuo ng lakas ay maaaring humantong sa mga siko ng siko o hinila na mga tendon.
Pahinga
Kung sumasakit ang iyong siko pagkatapos magtrabaho, pahinga kaagad ito. Iyon ay, hindi ka dapat gumana muli hanggang sa hindi na sumasakit ang kasukasuan. Gayunpaman, maaaring maging mahirap ito sapagkat ang baluktot at pag-unat ng iyong siko ay kinakailangan upang maisagawa ang pamantayan, pang-araw-araw na gawain. Kung bahagya ang paglipat ng iyong braso ay nagdudulot ng sakit, kailangan mong iwaksi ang iyong siko, gamit ang isang tirador o brace, upang maiwasan ang karagdagang pinsala.
Paggamot
Ang pagpapagamot ng sakit na may kaugnayan sa siko ay maaaring tumagal ng maraming mga landas. Para sa menor de edad na kakulangan sa ginhawa o sakit, maaari kang gumamit ng isang ice pack sa magkasanib na upang mabawasan ang pamamaga at pamamaga. Ang over-the-counter relievers pain tulad ng ibuprofen at acetaminophen ay maaari ring i-cut sa pamamagitan ng menor de edad na sakit at payagan kang ipagpatuloy ang iyong normal na buhay. Sa mga kaso ng matinding sakit, maaaring kailanganin mong makakita ng manggagamot. Maaari kang magbigay sa iyo ng isang tumpak na diagnosis at landas ng paggamot, na maaaring isama ang immobilizing ang kasukasuan na may isang pag-ikot, pisikal na therapy at operasyon.
Pag-iwas
Upang maiwasan ang sakit sa siko sa hinaharap at karagdagang mga pinsala, palaging magpainit nang maayos bago ang bawat pag-eehersisyo. Ang isang paraan upang magawa ito ay upang maisagawa ang mga bilog ng braso at upang maiunat ang bawat braso sa iyong dibdib. Ang pag-Flexing ng iyong pulso at gaanong paghila sa iyong mga daliri ay maaaring mabigyan din ng magandang siko ang iyong siko. Gumamit ng wastong form sa panahon ng ehersisyo upang maiwasan ang mga pinsala. Kumunsulta sa isang propesyonal sa fitness kung hindi ka sigurado sa kung paano gawin ang ilang mga uri ng ehersisyo. Maaari kang magsuot ng siko braces bilang isang panukalang pang-iwas.
