Marami kang naririnig tungkol sa mga pakinabang ng tsaa, lalo na pagdating sa berdeng tsaa. Ngunit ano ang tungkol sa oolong tea? Mayroon ba talagang koneksyon sa pagitan ng ganitong uri ng tsaa at pagbaba ng timbang? Ang oolong tea ay may mga epekto?
Tulad ng berdeng tsaa, ang oolong tea ay may maraming mga compound na maaaring magsulong ng pagbaba ng timbang at, hindi katulad ng hindi likas na mga suplemento ng pagbaba ng timbang, ang oolong tea ay hindi nagiging sanhi ng mga epekto sa karamihan sa mga tao.
Ano ang Oolong Tea?
Ang tsaa ay nagmula sa China libu-libong taon na ang nakalilipas at mula nang kumalat sa buong mundo, na nagiging pinaka-karaniwang natupok na inumin sa buong mundo, pagkatapos ng tubig. Maraming iba't ibang mga uri ng tsaa, mula sa itim hanggang berde hanggang sa halamang-gamot, at ang bawat uri ay may sariling mga benepisyo sa kalusugan, na marami sa mga ito ay katulad.
Ang isang tiyak na uri - oolong tea - lalo na mayaman sa mga compound na tinatawag na polyphenols, na kung saan ay nakikilala sa karamihan ng mga benepisyo sa kalusugan ng tsaa.
Tulad ng itim at berdeng tsaa, ang oolong tea ay nagmula sa mga dahon ng Camellia sinensis, o C. sinensis, halaman. Habang ang itim na tsaa at berdeng tsaa ay ginawa sa pamamagitan ng mga proseso ng buong pagbuburo at hindi pagbabayad, ayon sa pagkakabanggit, ang oolong tea ay ginawa sa pamamagitan ng semi-pagbuburo. Na inilalagay ito mismo sa gitna ng spectrum sa pagitan ng berde at itim na tsaa.
Mga Pakinabang na Mga Pakinabang sa Oolong Tea
Karamihan sa mga benepisyo sa kalusugan ng oolong tea, at tsaa sa pangkalahatan, ay dahil sa mataas na nilalaman ng polyphenols, na isang pangkalahatang term na sumasaklaw sa daan-daang iba't ibang mga kapaki-pakinabang at nakapagpapalusog sa kalusugan ng mga compound ng halaman. Ang mga polyphenol ay konektado sa isang iba't ibang mga pakinabang, kabilang ang nabawasan na peligro ng sakit sa puso, cancer at ilang mga sakit sa neurodegenerative.
Ang isa sa mga pangunahing klase ng polyphenols sa tsaa na konektado sa pagbaba ng timbang ay isang pangkat ng mga compound na tinatawag na catechins. Ang iba pang mga kapaki-pakinabang na compound sa oolong tea ay kinabibilangan ng:
- Caffeine
- Theanine
- Gamma-aminobutyric acid
- Bitamina C
Oolong Tea at Pagkawala ng Timbang
Ayon sa isang ulat na inilathala sa American Journal of Clinical Nutrisyon noong Disyembre 2013 na sumunod sa higit sa 1, 200 mga may sapat na gulang sa loob ng 10 taon, ang mga taong umiinom ng tsaa ay regular na mayroong 19.6 porsyento na mas mababang porsyento ng taba ng katawan at isang porsyento na mas maliit na baywang-to- ratio ng hip kaysa sa mga taong hindi regular na mga umiinom ng tsaa.
Kinilala ng mga mananaliksik mula sa pag-aaral ang pagbaba ng timbang at pagbawas ng taba ng katawan sa malaking bahagi sa mga catechins na matatagpuan sa tsaa. Dahil ang oolong tea ay bahagyang oxidized, naglalaman ito ng isang mas mataas na halaga ng isang tiyak na catechin na tinatawag na epigallocatechin gallate, o EGCG, kaysa sa itim na tsaa.
Bagaman ang mga mekanismo ng kung paano nakakatulong ang EGCG na mapalakas ang pagbaba ng timbang ay hindi lubos na nauunawaan, naniniwala ang mga mananaliksik na nakakatulong ito na mapalakas ang dami ng mga calorie na maaari mong sunugin at makakatulong sa iyong masira at masunog ang taba nang mas mahusay.
Ang Epekto sa Digestion
Ang isa pang paraan ng oolong tea ay maaaring makatulong na maisulong ang pagbaba ng timbang ay sa pamamagitan ng pagsara sa aktibidad ng ilang mga enzymes na kasangkot sa panunaw. Ayon sa isang ulat na nai-publish sa Molecules noong Mayo 2018, ang polyphenols sa tsaa ay partikular na kumikilos sa mga enzyme na pancreatic lipase, amylase at glucosidase.
Kapag ang mga enzymes na ito ay nasara, ang iyong katawan ay hindi maaaring sumipsip ng mga taba at asukal nang epektibo, kaya't ang halaga ng mga calorie na hinihigop ay bumababa at nawalan ka ng timbang (o hindi bababa sa mabilis o madaling makakuha ng timbang).
Inilarawan din sa parehong ulat ang kahalagahan ng mga short-chain fatty acid, o mga SCFA. Kapag nakalantad sa ilang mga compound, ang bakterya na natural na nakatira sa iyong digestive tract ay gumagawa ng mga SCFA bilang isang byproduct.
Ang mga SCFA na ito ay naglalakbay mula sa maliit na bituka patungo sa dugo at pagkatapos ay sa atay. Kapag naabot nila ang atay, maaari nilang madagdagan ang dami ng mga calorie at taba na iyong sinusunog at pinapabagal ang pagbabagong mga simpleng karbohidrat, tulad ng glucose, sa taba.
Bagaman ang berdeng tsaa ay madalas na pinapahiwatig bilang pinakamahusay na tsaa para sa iyo, nabanggit ng pag-aaral na ang mga polyphenols sa oolong tea (at itim na tsaa) ay talagang pinapayagan ang iyong katawan na makagawa ng mas maraming mga SCFA kaysa sa polyphenols sa berdeng tsaa.
Epekto ng Oolong Tea sa Bakterya
Ang polyphenols sa oolong tea ay positibo ring nakakaapekto sa bakterya sa iyong gat, na maaaring mapalakas ang pagbaba ng timbang at makikinabang sa iyong kalusugan sa maraming iba pang mga paraan. Dahil sa humigit-kumulang na 90 porsyento ng polyphenols sa tsaa ay dumadaan sa sistema ng pagtunaw na hindi natukoy, dumiretso sila sa bakterya sa iyong gat, pinapakain sila at tinutulungan na mapalakas ang mabuting bakterya at patayin ang masamang bakterya.
Kapag ang mabuting bakterya ay higit pa sa masama at ang iyong digestive ecosystem ay balanse, nakakatulong ito na balansehin ang mga hormone (ghrelin at leptin) na hudyat ng kagutuman at katiyakan, na nagpapabuti sa paraan ng pagtugon ng iyong katawan sa glucose at insulin at may positibong epekto sa dami ng taba ng katawan na iyong iniimbak.
Sa madaling salita, ang iyong asukal sa dugo ay mananatiling balanse, ang iyong katawan ay nagsusunog ng taba sa halip na itago ito at sa tingin mo ay gutom lamang kapag totoong gutom at buo na kapag mayroon kang sapat na pagkain. Ang lahat ng mga salik na ito ay magkasama ay maaaring mapalakas ang pagbaba ng timbang at matulungan kang maabot ang iyong mga layunin sa timbang.
Ang Caffeine sa Oolong Tea
Naglalaman din ang Oolong tea ng caffeine, na maaaring mapalakas ang metabolismo at madagdagan ang dami ng taba na sinusunog ng iyong katawan sa pamamagitan ng pagpapasigla sa gitnang sistema ng nerbiyos. Ayon sa ulat ng December 2013 American Journal of Clinical Nutrisyon , ang caffeine ay may mga pakinabang na pagbaba ng timbang sa sarili nitong, ngunit kapag pinagsama ito sa mga catechins sa oolong tea, ang epekto ay maaaring maging mas malaki.
Ang mga mananaliksik mula sa pag-aaral ay nabanggit na kapag ang mga tao ay kumonsumo ng parehong dami ng caffeine nang walang idinagdag na catechins, hindi nila nararanasan ang mga epekto sa parehong degree.
Bagaman ang oolong tsaa at itim na tsaa ay magkakaiba bilang isang resulta ng mga pamamaraan sa pagproseso at pagbuburo, naglalaman sila ng magkatulad na halaga ng caffeine. Ang isang 8-onsa na paghahatid ng oolong tea ay naglalaman ng humigit-kumulang na 37 hanggang 38 milligrams ng caffeine, na halos isang-ikaapat na bahagi ng dami ng caffeine sa parehong dami ng kape.
Isang Malusog na Diskarte sa Diyeta
Kahit na ang mga katotohanan tungkol sa oolong tea at pagbaba ng timbang sa positibong epekto ng kabilang ang oolong tea sa iyong diyeta, dapat mong tandaan na ang tsaa ay hindi maaaring maganap sa isang malusog na diyeta at pamumuhay. Bahagi lamang ito. Kung sinusubukan mong mangayayat, kailangan mong kumain ng tama at mag-ehersisyo, bilang karagdagan sa pag-inom ng tsaa.
Ang magandang balita ay na, hindi tulad ng iba pang mga pandagdag at gamot, oolong tea side effects ay halos wala, kaya ligtas para sa karamihan ng mga tao. Siyempre, palaging isang magandang ideya na makipag-usap sa iyong doktor bago isama ang anumang bago sa iyong diyeta, lalo na kung sinusubukan mong mawalan ng timbang.
