Maaari mong malaman na ang pagkalkula ng iyong porsyento ng taba ng katawan ay maaaring magbigay sa iyo ng ilang pananaw sa iyong pangkalahatang kalusugan at panganib para sa ilang mga sakit. Ngunit bago mo gawin ang matematika, maaaring nais mong malaman kung ano ang hitsura ng isang malusog na saklaw at kung paano ang sukat hanggang sa average na porsyento ng taba ng katawan.
Dito, titingnan natin kung ano ang itinuturing na perpekto pagdating sa taba ng katawan at kung paano naka-stack ang pambansang mga average para sa mga kalalakihan at kababaihan.
Ano ang Malusog na Porsyento ng Malusog na Taba ng Katawan?
Ang isang malusog na porsyento ng taba ng katawan ay medyo isang gumagalaw na target. Hindi karaniwang sumasang-ayon ang mga eksperto sa isang "perpektong" porsyento ng taba ng katawan, o kahit isang "pinakamahusay" na saklaw. Iyon ay dahil maraming mga kadahilanan ang naglalaro para sa sinumang indibidwal.
Alam mo ba na ang pagpapanatili ng isang talaarawan sa pagkain ay isa sa mga pinaka-epektibong paraan upang pamahalaan ang iyong timbang? I-download ang MyPlate app upang madaling subaybayan ang mga calorie, manatiling nakatuon at makamit ang iyong mga layunin!
Para sa isa, ang mga kababaihan ay nangangailangan ng isang mas mataas na porsyento ng taba ng katawan kaysa sa mga kalalakihan dahil sa tisyu ng suso at ang mga pangangailangan ng kanilang mga sistema ng pagsilang. Gayundin, ang mga matatandang indibidwal, lalo na ang mga kababaihan na post-menopausal, sa pangkalahatan ay may mas mataas na porsyento ng taba sa katawan kaysa sa mga mas bata sa parehong kasarian (at, sa katunayan, kailangan ito, habang mas nakakakuha tayo, mas malamang na kailangan nating tiisin ang sakit o isang mahabang pag-ospital). At ang mga propesyonal na atleta - at, sa isang mas mababang antas, magkasya lamang at lubos na aktibong tao - ay magkakaroon ng mas maraming sandalan na kalamnan at mas kaunting taba kaysa sa iba ng parehong edad at kasarian.
Ang lahat ng sinabi nito, bagaman, ang American College of Sports Medicine, sa Mga Patnubay ng ACSM para sa Pagsubok sa Pag-ehersisyo at Reseta (Ika-ika-Edition Edition), ay nag-aalok ng mga saklaw na itinuturing na "kasiya-siya" para sa kalusugan.
- Babae: 20 hanggang 32 porsyento
- Mga Lalaki: 18 hanggang 24 porsyento
OK, Kaya Ano ang Karaniwang Average na Taba sa Taba ng Katawan?
Mahigit sa dalawang-katlo ng mga Amerikano ang sobra sa timbang o napakataba, ayon sa pinakahuling istatistika mula sa US Department of Health and Human Services. Ngunit ang sobrang timbang ay hindi nangangahulugang mayroon kang isang hindi malusog na halaga ng taba. Sa katunayan, ang isang tao ay maaaring medyo manipis at mayroon pa ring labis na taba sa katawan.
Ngunit pagdating sa pambansang average para sa porsyento ng taba ng katawan, kapwa lalaki at kababaihan sa orasan kaysa sa inirekumendang maximum, ayon sa US Centers for Disease Control and Prevention's National Center for Health Statistics:
- Babae: 41 porsyento
- Mga Lalaki: 28 porsyento
Kinakalkula ang Iyong Porsyento ng Taba ng Katawan
Mayroong ilang iba't ibang mga pamamaraan na makakatulong sa iyo na matukoy ang porsyento ng taba ng iyong katawan, ang ilan sa mga ito ay mas maaasahan kaysa sa iba.
"Ang isang pag-scan sa DEXA ay ang pinaka tumpak na paraan upang masukat ang taba ng katawan, " sabi ni Dr. Meyer. "Ang teknolohiyang ito ay gumagamit ng dual-energy na X-ray absorptiometry at tumpak na 98 porsyento." Ang pamamaraan ay maaaring mabili, bagaman, at sa pangkalahatan ay hindi saklaw ng seguro.
Mahirap na pinakamahusay na kalkulahin ang porsyento ng taba ng katawan nang tumpak sa iyong sarili. Habang mayroong maraming mga formula out, nangangailangan sila ng isang mataas na antas ng mga kalkulasyon na nag-iiwan ng maraming silid para sa pagkakamali.
Mayroong isang mas madaling paraan bagaman: Maaari mong matantya ang porsyento ng taba ng iyong katawan sa pamamagitan ng pag-plug ng ilan sa iyong mga sukat na key sa LIVESTRONG.com's Fat Fat Calculator. Kakailanganin ng mga kababaihan ang mga sukat ng kanilang baywang, hip at leeg, habang ang mga kalalakihan ay dapat magkaroon ng kani-kanilang mga sukat sa tiyan at leeg.
Porsyento ng Taba ng Katawan kumpara sa BMI
Ang porsyento ng taba ng iyong katawan ay hindi malito sa iyong mass mass index, o BMI.
Una, ang pormula para sa pagsukat na ito ay mas simple: ang iyong timbang sa mga kilo na hinati ng iyong taas sa mga metro, parisukat.
Bagaman ang BMI ay hindi isang direktang sukatan ng taba ng katawan, madalas itong isinangguni dahil sa pagiging simple nito.
Ayon sa Sentro para sa Kontrol at Pag-iwas sa Sakit, ang isang normal na BMI ay bumagsak sa pagitan ng 18.5 at 24.9, at ang saklaw na ito ay nalalapat sa kapwa lalaki at kababaihan. Mas mababa kaysa sa mas mababa sa timbang, at mas mataas ang timbang. Ang isang BMI ng 30 o higit pang kwalipikado bilang napakataba.
Ang malaking disbentaha pagdating sa BMI ay hindi ito makilala sa pagitan ng taba at sandalan ng kalamnan. Para sa kadahilanang ito, ang mga muscular na tao kung minsan ay may mas mataas na mga BMI kaysa sa hindi maganda na muscled na mga indibidwal na may timbang na mas kaunti ngunit may mas maraming taba sa katawan.
"May mga may mababang BMI, gayon pa man ay may mataas na porsyento ng taba ng katawan, " sabi ni Dr. Meyer. "Maaari itong magdulot ng mga panganib sa pangmatagalang, tulad ng isang mataas na BMI."
