Pagdating sa pagkuha ng isang mahusay na pag-eehersisyo, ang mga tao ay naghahanap ng dalawang bagay: ang pinaka-bang para sa kanilang mga usang lalaki at ang pinaka-libangan. Habang ang dating ay maaaring matantya ng calorie burn at intensity, ang huli ay lubos na subjective. Ang ilang mga tao ay nasisiyahan na ilagay ang kanilang mga headphone at pumasok sa kanilang sariling uka sa gilingang pinepedalan, habang ang iba ay nais na maging isang pangkat at uka sa pumping Latin beats ng isang klase ng Zumba. Parehong kapwa mabubuhay na paraan upang makakuha ng isang mahusay na pag-eehersisyo sa cardiovascular, ngunit lampas na ang mga ito ay halos kapareho ng mga mansanas at dalandan.
Antas ng Fitness
Ang mga tao ng karamihan sa mga antas ng fitness ay maaaring gumamit ng isang gilingang pinepedalan. Maaari kang maglakad, mag-jog, magpatakbo at mag-sprint sa isang gilingang pinepedalan, maaari mong ayusin ang hilig at maaari kang magtrabaho nang maikli o mahabang panahon depende sa iyong layunin. Nasaan ka man fitness-matalino, ang isang gilingang pinepedalan ay may isang bagay na mag-alok sa iyo.
Ang mga klase ng Zumba ay maaaring o hindi angkop para sa mga tao ng lahat ng antas ng fitness. Ang sinuman ay maaaring makasabay sa isang klase ng antas ng entry na may mas mabagal na tulin at limitadong mga hakbang sa paa, ngunit ang mas advanced na mga klase ay maaaring maging labis para sa mga nagsisimula. Ang mga klase ay karaniwang isang oras ang haba, na maaaring maraming para sa isang tao lamang nagsisimula.
Parehong pag-eehersisiyo ng gilingang pinepedalan at karamihan sa mga klase ng Zumba ay nagsasangkot ng epekto. Ang tumatakbo at sprinting sa isang gilingang pinepedalan ay maglagay ng higit na pagkapagod sa iyong mga kasukasuan, at ang ilan sa mga gumagalaw sa Zumba ay nagsasangkot ng pagtalon o pag-stomp, na maaaring pantay na mataas na epekto. Ang paglalakad sa isang gilingang pinepedalan ay medyo mababa ang epekto, kaya kung mayroon kang magkasanib na mga problema maaaring mas angkop ito para sa iyo. Ang Zumba gumagalaw minsan ay maaaring mabago upang maging mas mababang epekto.
Iba-iba
Ang iba't-ibang sa iyong pag-eehersisyo na gawain ay nagpapanatili ng mga bagay na kawili-wili. Para sa maraming tao, ang paggawa ng parehong bagay araw at araw ay labas ay isang recipe para sa burnout. Mayroong hindi maraming mga iba't-ibang na magkaroon sa isang gilingang pinepedalan. Sigurado, maaari mong ayusin ang iyong bilis at pagkiling, maaari kang gumawa ng agwat o pag-uulit ng burol, ngunit ikaw ay nasa paangkop sa loob ng apat na dingding ng iyong gym.
Gayunpaman, nasisiyahan ang ilang mga tao. Gusto lamang nilang ilagay sa kanilang musika o manood ng kanilang mga palabas habang sinusunog nila ang ilang mga kaloriya at stress. Ito ay puro subjective.
Ngunit para sa iba't-ibang, Zumba talagang hindi maaaring matalo. Kung nakatira ka sa isang pangunahing lungsod, maaari mong mahanap ang lahat ng mga uri ng mga klase ng Zumba, mula sa orihinal na Zumba hanggang Aqua Zumba, Zumba Toning, Zumba Step at iba pa. Ang bawat isa sa mga varieties na ito ay nag-aalok ng iba't ibang mga benepisyo, at lahat ay nagsusunog ng iba't ibang mga halaga ng calories bawat session.
Availability
Karamihan sa mga gym ay may hindi bababa sa isang gilingang pinepedalan para sa paggamit ng mga miyembro. Sa oras na abala ang iyong gym sa mga umaga at gabi, maaaring kailangan mong maghintay upang makakuha ng isang gilingang pinepedalan, na maaaring maging isang abala. Magagamit din ang mga Treadmills para sa pagbili para sa mga gym sa bahay. Ang ilang mga modelo ay abot-kayang, habang ang iba ay sobra, depende sa tatak at tampok ng makina.
Ang mga klase ng Zumba ay karaniwang ginagawa sa isang setting ng gym o studio. Nakasalalay sa kung saan ka nakatira, maaaring mayroon ka o maaaring walang access sa mga klase ng Zumba, o hindi bababa sa hindi marami. Sa mga pangunahing lungsod, ang mga handog ay marami, ngunit kailangan mo pa ring makahanap ng isang klase na naaangkop sa iyong iskedyul, mag-sign up para sa klase at makapunta sa klase nang oras. Maaari mo ring gawin ang Zumba sa bahay gamit ang isang DVD o sistema ng laro ng video, na maaaring maginhawa.
Nasunog ang Mga Kaloriya
Ang cal burn burn ay lubos na nagbabago at nakasalalay sa maraming mga kadahilanan, kabilang ang iyong antas ng fitness, timbang at kahit genetika. Ang mga pagtatantya para sa mga calories na sinusunog na paglalakad saklaw mula sa 240 hanggang 444 bawat oras, depende sa iyong timbang, ayon sa Harvard Health Publications. Ang pagpapatakbo ay sumunog ng higit pang mga kaloriya, mula sa 480 sa isang mas mabagal na tulin ng lakat sa higit sa 800 sa isang mabilis na clip. Ang paggawa ng mga agwat ng sprint ay maaaring magsunog ng higit pa.
Ang Zumba ay isa ring mahusay na calorie-burner hanggang sa mga klase ng aerobics. Sa isang pag-aaral ng American Council on Exercise, ang mga malusog na babae sa pagitan ng edad na 18 at 22 ay sinunog ang average ng 9.5 calories bawat minuto na ginagawa ang Zumba. Ayon sa mga mananaliksik, ang Zumba ay isang mas mahusay na calorie burner kaysa sa iba pang mga klase ng aerobics kabilang ang mga step aerobics at cardio kickboxing.
Sa huli, kung gaano karaming mga calorie na sinusunog mo sa isang gilingang pinepedalan o sa isang klase ng Zumba ay nakasalalay sa kung gaano ka kasipag. Ang mas maraming pagsisikap na inilagay mo, mas maraming calorie na hahalik ka sa paalam.
