Kahit sino ay maaaring mapabuti ang kanyang bilis, kapangyarihan, balanse at koordinasyon sa pamamagitan ng pagsasama ng mga tiyak na ehersisyo sa kanyang pag-eehersisyo na gawain. Ayon kay John M. Cissick, "Sa wastong pagsasanay, ang isang mabagal na atleta ay maaaring maging mas mabilis, ang isang mabilis na atleta ay maaaring maging mas mabilis, at isang mahusay na atleta ay maaaring maging mahusay." Ang ganitong uri ng pagsasanay ay nagpapabuti sa lakas ng kalamnan, pagbabata, katatagan at mga kasanayan sa motor, pagbuo ng mabilis na reaksyon at ang kakayahang gumalaw nang mahusay.
Tumatakbo ang Figure
Ang isang tumatakbo sa figure ay isang agility drill na nagpapabuti sa iyong footwork at dali. Markahan ang tatlong mga numero, tulad ng A, B at C. Magsimula sa pamamagitan ng pagpapatakbo sa paligid ng unang pigura, kung gayon ang pangalawa at sa wakas ang pangatlo. Magkaroon ng oras sa kapareha upang makita kung gaano kabilis maaari mong tapusin ang lahat ng tatlong mga numero.
Balanse sa One Leg
Ang ehersisyo ng balanse ay nagdaragdag ng iyong katatagan sa pamamagitan ng pag-activate at pagpapalakas ng mga kalamnan upang mapanatili ka sa isang posisyon. Nakatayo gamit ang iyong mga kamay sa iyong hips sa isang hindi matatag na ibabaw na may parehong paa, tulad ng isang balanse ng disc o unan, iangat ang isang paa, yumuko sa tuhod, at hawakan ng 10 segundo. Lumipat panig.
Tumalon ng Rope
Ang paglukso ng lubid ay maaaring mapabuti ang iyong koordinasyon. Kailangan mong oras na ang iyong mga jumps upang makipag-ugnay sa pag-swing ng iyong mga armas gamit ang lubid. Upang gawin ang ehersisyo na ito, tumalon gamit ang parehong mga paa, pagkatapos ng isang paa sa oras at pagkatapos ay pumunta sa magkakaibang bilis.
Tumalon sa squat
Upang mapahusay ang iyong kapangyarihan, maaari kang magsagawa ng isang squat jump. Nakatayo gamit ang lapad ng iyong mga paa na magkahiwalay, ang mga siko ay nabaluktot sa 90 degree, bumagsak hanggang sa magkatulad ang iyong mga hita. Kapag bumaba ka sa isang posisyon ng squat, agad na tumalon gamit ang parehong mga binti, na pinapatakbo ang iyong mga braso. Pumunta sa magkabilang paa at agad na tumalon. Panatilihin ang ground contact sa isang minimum.
Pagpapabilis ng mga Sprint
Upang mapabuti ang iyong bilis, magsagawa ng mga pabilis na sprint. Markahan ang mga distansya na 50 yarda at 100 yarda. Magsimula sa pamamagitan ng unti-unting pagbilis ng iyong bilis hanggang sa maabot mo ang buong bilis sa oras na maabot mo ang 50 marker ng bakuran, at pagkatapos ay mag-sprint hanggang sa 100 marker ng bakuran. Maglakad pabalik sa simula at gumanap muli ang ehersisyo.
