Gumagana ang Protein sa tabi ng mga mineral na kaltsyum upang matiyak ang malakas na kalamnan, mga tisyu at buto, ang ulat ng Linus Pauling Institute sa Oregon State University. Ang ilang mga pagkain ay naglalaman ng mga likas na halaga ng parehong mga nutrients. Kapag pumunta ka sa grocery store, magdagdag ng isang pares ng mga pagkaing ito sa iyong listahan ng pamimili para sa isang malusog na pagpapalakas.
Gatas
Ang gatas ay naglalaman ng protina, calcium at maraming iba pang mga nutrisyon, ayon sa Harvard School of Public Health. Maaari mong tamasahin ito bilang isang pinalamig o mainit na inumin, o sa iba pang inumin at pagkain, tulad ng isang milkshake. Ang pambansang database ng nutrisyon ng nutrisyon ng Estados Unidos ay nagtatala ng humigit-kumulang na 4 oz. ng gatas ay nagbibigay ng 125mg ng calcium at higit sa 3g ng protina.
White Beans
Ang mga bean ay hindi lamang magkaroon ng maraming malusog na hibla. Tumawag ang University of Michigan Health System ng mga puting beans na isang "mayaman" na mapagkukunan ng kaltsyum, na nag-uulat na ang 1 tasa ng beans ay nagbibigay sa iyo ng 170mg ng calcium. Ito rin ay isang mapagkukunang mapagkukunan ng protina, na may isang tasa na kumukuha sa iyo ng higit sa 45g ng protina, ayon sa Kagawaran ng Agrikultura ng Estados Unidos.
Almonds
Ang University of Maryland Medical Center ay nagha-highlight ng mga almendras bilang isang mahusay na mapagkukunan ng calcium. Kung kumakain ka ng isang tasa ng buong mga almendras, makakakuha ka ng isang paghihinang 30, 30g ng protina at 378mg ng kaltsyum, ayon sa Kagawaran ng Agrikultura ng Estados Unidos. Maaari mong tangkilikin ang mga almendras sa kanilang sarili, sa mga inihurnong kalakal, o pagwiwisik sa iba pang mga pagkain tulad ng isang salad.
Tofu
Ang Tofu ay inirerekomenda bilang isang nangungunang mapagkukunan ng kaltsyum na hindi pagawaan ng gatas ng Harvard School of Public Health. Dahil ang mga ito ay ginawa mula sa toyo, ang mga bloke ng tofu ay mayroon ding maraming protina. Ang isang tasa ng tofu ay nag-aalok ng 506mg ng kaltsyum at 20.64g ng protina, tala ng Kagawaran ng Agrikultura ng Estados Unidos. Ang Tofu ay maaaring kainin ng payat o bilang kapalit ng karne sa isang entree tulad ng lasagna o nilaga.
