Ito ay isa sa mga pinakapangit na bangungot sa bawat tao: boobs ng tao. Nakita mo ito sa yugto ng Seinfeld na "The Mansierre, " kung saan binuo ni Kramer ang isang bra para sa mga kalalakihan na naghihirap mula sa kaunting pag-unlad ng dibdib.
Ngunit harapin natin ito: Walang taong nais magsuot ng isang bra. Kaya paano ka manalo ng labanan sa taong ito? Bumaba ito upang makontrol ang iyong diyeta at pumapasok sa wastong programa ng ehersisyo.
Bakit Nakakuha ka Man Boobs
Magsimula tayo sa kung bakit nakakakuha ka ng lalaki boobs sa unang lugar. Mayroong dalawang pangunahing dahilan. Ang una ay kung ikaw ay sa sobrang timbang, pagkatapos ay malamang na mayroon kang labis na mataba na tisyu na nakaimbak sa mga kalamnan ng pectoral. Ang isang pangkaraniwang mitolohiya ay maaari mong makita na mabawasan ang iyong boobs ng lalaki, ngunit sa kasamaang palad, hindi ka maaaring pumili at pumili kung saan pupunta ang iyong katawan upang malaglag ang taba nito, kaya kailangan mong ibababa ito sa pangkalahatan.
Ang pangalawang kadahilanan ay nakakakuha ng boobs ng lalaki dahil sa isang kondisyong medikal na tinatawag na gynecomastia. Ito ay isang kondisyon ng hormonal kung saan ang katawan ay gumagawa ng isang nadagdagang halaga ng estrogen at isang nabawasan na halaga ng testosterone.
Ang gynecomastia ay madalas na mangyari bilang resulta ng pagkuha ng ilang mga gamot na nakakaimpluwensya sa mga antas ng hormonal ng katawan. Maaari rin itong maganap kung ang isang tao ay nagdurusa sa isang testicular tumor, na nagiging sanhi ng pagtaas ng estrogen. Kung iyon ang kaso, kailangan mong makipag-usap sa iyong doktor. Maaaring suriin muli ng iyong doktor ang iyong gamot o bibigyan ka ng isang anti-estrogen na paggamot.
Ang Pinakamahusay na Cardio para sa Man Boobs
Kailangan mong lumikha ng isang caloric deficit upang mawala ang timbang. Nangangahulugan ito alinman sa pagtaas ng bilang ng mga calorie na ginugol mo sa pamamagitan ng ehersisyo o pagbabawas ng bilang ng mga calorie na kinukuha mo sa pamamagitan ng pagbabago ng iyong diyeta. Kung matalino ka, gagawin mo pareho.
Kapag ang iyong diyeta ay naka-check, ang cardio ay magpapahintulot sa iyo na magsunog ng isang makabuluhang halaga ng mga calor sa isang takdang panahon, na makakatulong sa iyo upang makamit ang caloric deficit na kinakailangan upang mapupuksa ang iyong mga boobs ng lalaki.
1. Hight-intensity interval training (HIIT): Ang pagsasanay sa intererval ay ang iyong pinakamahusay na pagpipilian dahil sasipa nito ang iyong metabolismo sa mataas na gear. Dahil ito ay napakatindi, ang iyong katawan ay gagastos ng maraming kaloriya - kahit na matapos mong magtrabaho - upang maayos at mabuo ang mga tisyu ng kalamnan na napinsala.
2. Pagpapatakbo: Karaniwan, ang isa sa pinakamadali at pinaka-naa-access na mga mode ng cardiovascular ehersisyo para sa pagkawala ng taba ay tumatakbo. Gayunpaman, kung mayroon kang mga pinagsamang problema o talagang napopoot na tumatakbo, mayroong maraming iba pang mga pamamaraan na maaaring mapalitan.
3. Rowing: Ang isang mahusay na pagpipilian ay ang paggamit ng isang rowing machine o upang aktwal na pumunta sa labas sa paggaod sa labas. Ang pagsakay ay isang mahusay na anyo ng ehersisyo para mapupuksa ang mga boobs ng tao dahil sumasaklaw ito sa lahat ng iyong mga kalamnan sa itaas na katawan, na nagpapahintulot sa iyo na magpait ng iyong dibdib habang nagsusunog ka ng taba.
4. Elliptical machine: Habang ang pagbibisikleta ay isang mabuting cardiovascular ehersisyo, mas nakatutok ito sa iyong mas mababang katawan. Maraming mga tao ang bumaling sa elliptical machine para sa kanilang mga sesyon sa cardio. Ang makinang ito ay isang mahusay na calor burner dahil gumagamit ito ng parehong mga braso at binti, at madali ito sa mga kasukasuan.
5. Paglalaro ng sports: Huwag kalimutan ang tungkol sa palakasan. Ang mga aktibidad tulad ng tennis, basketball, hockey, at soccer ay mahusay na mga pag-eehersisiyo ng cardiovascular, dahil karaniwang kinasasangkutan nila ang lahat ng mga pagsabog ng kilusan na sinamahan ng mas maiikling panahon ng pahinga.
Ang Pinakamahusay na Pagsasanay para sa Mga Man Boobs
Sa totoo lang, kumakain ka ng malusog at nakakakuha ng ilang uri ng kardio sa karamihan ng mga araw ng linggo. Oras upang magdagdag ng ilang pagsasanay sa lakas. Habang dapat mong gawin ang mga pagsasanay sa pagsasanay sa lakas ng buong katawan ng dalawa hanggang tatlong araw sa isang linggo, nais mo ring isama ang mga pagsasanay na partikular na naka-target sa iyong dibdib.
Sa ganoong paraan, sa sandaling ihulog mo ang sapat na taba ng katawan, ibubunyag mo ang sculpted, chiseled pecs sa ilalim. Narito ang tatlo sa iyong pinakamahusay na pusta:
1. Mga Push-up: Ito ang pinakamahusay na pagpipilian para sa kapag hindi ka makakarating sa gym o wala kang mga timbang sa bahay. Ang kailangan mo lang ay timbang ka ng katawan. Magsimula sa tabla gamit ang iyong mga kamay sa ilalim ng iyong mga balikat. Pagpapanatiling isang tuwid na linya ng katawan mula sa ulo hanggang paa, ibaluktot ang iyong mga siko upang ibaba ang iyong dibdib sa lupa at pindutin ang back up.
2. Bench press: Kung mayroon kang access sa isang gym, kumuha ng barbell at mag-pump out ng ilang mga bench press. Humiga sa isang bench gamit ang iyong likod flat laban sa bench at ang iyong mga paa flat sa sahig. Kunin ang barbell na may parehong mga kamay nang direkta sa iyong mga balikat. Dahan-dahan at may kontrol, ibaluktot ang iyong mga siko upang ibaba ang bar sa iyong dibdib. Pagkatapos ay i-back up ang bar.
3. Chest flye: Narito ang isa pang ehersisyo na maaari mong gawin sa gym o sa bahay na may mga timbang. Humiga sa iyong likod sa isang bench bench na ang iyong mga paa sa sahig at kumuha ng isang dumbbell sa bawat kamay. Palawakin ang iyong mga bisig sa gilid upang ang mga dumbbells ay antas sa iyong dibdib, ang mga siko ay bahagyang baluktot at mga palad na nakaharap sa iyo. Itataas ang mga dumbbells hanggang sa direkta sila sa iyong dibdib, at pagkatapos ay ibabalik sa simula.
Ano sa tingin mo?
Nagtatrabaho ka ba sa pagkawala ng taba ng katawan? Ang iyong dibdib ba ay isang lugar ng problema para sa iyo? Ano ang ginagawa mo upang gumana sa na? Nabago mo na ang iyong diyeta? Nagdagdag ng higit pang HIIT cardio? Sinimulan ang paggawa ng mga pagsasanay sa pagpapalakas sa dibdib? Nakatulong ba ang alinman sa payo na ito? Ipaalam sa amin sa mga komento sa ibaba!
